Êtes-vous un parent anxieux? Voici 8 stratégies éprouvées pour apaiser les inquiétudes

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À partir du moment où vous voyez deux lignes sur un test de grossesse, l'anxiété commence.

Et les inquiétudes s'intensifient juste après la naissance.

L'anxiété parentale est un problème réel et difficile pour de nombreux parents d'enfants de tous âges, mais heureusement, il existe des stratégies éprouvées qui peuvent aider.

Symptômes de l'anxiété parentale

Imaginez ceci: C'est le premier jour d'école et vous éprouvez une anxiété de séparation pire que votre enfant.

Peut-être que vous imaginez qu'il a besoin de vous ou qu'il ne peut pas obtenir l'aide dont il a besoin. Ou d'autres enfants s'en prennent à eux dans le bus. Ou le professeur n'appréciant pas leurs bizarreries amusantes ou leur personnalité.

Ce sont toutes des peurs valables qui peuvent vous dépasser lorsque vous avez de l'anxiété parentale. Les parents qui traversent cette situation peuvent éprouver ce qui suit:

Vous pouvez démontrer des comportements de protection et d'évitement

Si vous constatez que vous essayez d'empêcher que quelque chose de négatif n'arrive à votre enfant à chaque instant , vous essayez peut-être de les «protéger» du mal. Et les comportements d'évitement impliquent spécifiquement de vous retirer ou de retirer votre enfant de situations que vous trouvez effrayantes.

Par exemple, vous pouvez refuser de laisser votre enfant prendre le bus par peur de l'intimidation - même si l'intimidation n'est pas un problème connu sur le bus scolaire de votre région.

Nous voulons tous protéger nos enfants et la peur est normale. Mais quand cela devient une constante, cela peut être un signe d'anxiété.

Vous pouvez avoir des conversations anxieuses

Si vous vous retrouvez à avoir des conversations sur vos peurs à portée de voix de vos enfants, vous pouvez sous-estimer à quel point ils peuvent vous entendre et intérioriser leur propre anxiété.

Vous pouvez rapidement passer des situations improbables d'une possibilité à une probabilité

Lorsque vous commencez à penser à des événements tragiques - l'école des fusillades et des noyades dans la piscine et autres - comme probabilités, vous pouvez avoir de l'anxiété parentale.

Vous pourriez ne pas avoir votre propre vie en dehors des problèmes de vos enfants

Si votre enfant se dispute BFF consomme vos propres pensées et inquiétudes, vous pouvez être dans un endroit malsain mentalement et émotionnellement. (Cela étant dit, personne ne veut voir son enfant malheureux.)

Vous pouvez passer trop de temps à rechercher des questions parentales

Êtes-vous réveillé à 2 heures du matin avec votre téléphone sous les couvercles, googler les meilleures bouteilles en verre pour que votre enfant n'ait pas le cancer?

Passez-vous des semaines à vous demander quelle bouteille d'eau ils devraient avoir pour leur boîte à lunch, ou si les douleurs de croissance dans leurs jambes sont un signe de quelque chose de plus grave?

Ce sont des préoccupations valables (avec des réponses parfois contradictoires), mais si elles prennent votre temps, vous pouvez être confronté à l'anxiété parentale.

Causes de l'anxiété parentale

Sommes-nous vraiment plus anxieux en tant que parents que les autres générations? Ou est-ce qu'Internet vient de donner une voix aux peurs que les parents ont déjà éprouvées depuis des siècles?

Probablement un peu des deux. Nous savons que certains facteurs de risque contribuent à l'anxiété:

• des antécédents personnels de maladie mentale
• timidité ou inhibition comportementale dans l'enfance
• stressant et négatif événements de la vie ou de l'environnement
• antécédents d'anxiété ou de maladie mentale chez d'autres proches
• conditions physiques pouvant aggraver les symptômes d'anxiété (par exemple, un problème de thyroïde)
• comparaison excessive avec d'autres enfants pour voir si votre enfant est «normal» ou s'il atteint des jalons

Bonne nouvelle: si vous avez ou avez de l'anxiété post-partum, cela ne signifie pas nécessairement que vous allez être un parent anxieux plus tard, une étude le montre.

Effets de l'anxiété parentale

L'un des effets les plus difficiles à considérer pour les parents anxieux est de savoir si leur propre anxiété déteint sur leur les enfants. Les scientifiques sont déchirés à cet égard, car les parents anxieux ont tendance à offrir aux enfants des foyers très sûrs et aimants.

Une étude démontre la nature bilatérale de la parentalité anxieuse. Cela suggère que les effets émotionnels de la parentalité anxieuse ont un impact à la fois sur l'enfant et la relation parent-enfant pour la vie, et peuvent même conduire à des symptômes de dépression et d'anxiété chez les enfants.

Mais les chercheurs reconnaissent également que ces parents anxieux Les caractéristiques ont tendance à contrebalancer les caractéristiques négatives.

Il est important de se rappeler que nos enfants héritent plus que de nos caractéristiques physiques - ils peuvent aussi hériter de notre anxiété.

Si elle est héritée littéralement (par la génétique ) ou appris tout au long de l'enfance, il ne fait aucun doute que les enfants le prennent.

Les scientifiques disent que les troubles anxieux ont une composante héréditaire, ce qui signifie que si vous souffrez d'anxiété, il est possible que votre enfant soit déjà génétiquement prédisposé à l'avoir ainsi que. L'ironie ici, bien sûr, est que cela ne peut que rendre les parents anxieux plus anxieux, provoquant un cycle d'inquiétude.

Trouver un soulagement de l'anxiété peut aider à atténuer ces effets.

Conseils pour gérer l'anxiété parentale

Acceptez que vous avez peur et apprenez les risques et les faits réels

Il est utile de commencer par reconnaître vos peurs et en apprenant les risques et les faits réels.

Dans notre scénario d'intimidation dans un bus, réseautez avec d'autres parents et soyez ouvert à propos de vos peurs. Si vous entendez que l'intimidation n'a pas été un problème, considérez que cela pourrait être peu probable pour votre enfant aussi.

Les faits peuvent combattre la peur.

Exposez-vous à vos peurs pour vaincre

Les recherches suggèrent que la «thérapie d'exposition» - qui consiste à expérimenter progressivement les choses dont vous avez peur pour pouvoir y faire face - peut être une technique efficace de gestion de l'anxiété ici.

Cela ne signifie pas que vous devez jeter votre enfant sur une autoroute très fréquentée pour surmonter votre peur d'être heurté par une voiture. Mais pourriez-vous leur apprendre à rouler sur une piste cyclable à proximité ou sur le côté de la rue (selon leur âge et leurs capacités), puis les superviser jusqu'à ce qu'ils soient prêts à partir en solo?

Obtenez de l'aide professionnelle

La thérapie peut être l'un des traitements les plus efficaces contre l'anxiété, encore plus que les médicaments dans certains cas.

Chercheurs principaux d'une étude a comparé plusieurs types de thérapie par la parole et a constaté que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut avoir des effets durables longtemps après la fin de la thérapie, contrairement aux médicaments.

(Il est important de noter que les participants à l'étude dans le cas trouble anxieux.)

Bougez

Ce conseil est partout, et vous pourriez même en avoir marre de l'entendre. L'exercice résout les problèmes. Mais le prenez-vous au sérieux?

Bougez-vous votre corps et surveillez-vous les effets que cela a à long terme sur votre anxiété parentale?

Selon l'association Anxiety and Depression de En Amérique, l'exercice régulier peut réduire le stress et améliorer la faible estime de soi et l'humeur. Et tout ce qu'il faut, c'est environ 5 minutes d'activité aérobie pour relancer les effets anti-anxiété.

Parlez à d'autres parents

Ayez de la compassion avec les autres parents et vos craintes peuvent vous sembler plus justifiées et gérable. Soyez ce parent qui pousse au-delà des bavardages dans de vrais sujets qui comptent.

Prenez des mesures concrètes pour prévenir les catastrophes

Par exemple, si la piscine de votre voisin vous stresse parce que c'est un risque de sécurité, quelles mesures pouvez-vous prendre?

Vous pouvez parler au voisin de la clôture de la piscine (ce qu'il aurait dû déjà faire dans la plupart des endroits de toute façon), ou de l'achat d'une serrure pour son portail.

Vous voudrez peut-être investir dans des cours de natation pour savoir que votre enfant sera plus en sécurité s’il se trouve dans l’eau.

Confiez-vous à votre partenaire, en privé

Nous avons établi que les enfants peuvent devenir anxieux lorsque vous êtes anxieux. Parlez ouvertement à votre partenaire - ou à un ami de confiance - de vos peurs.

Assurez-vous simplement qu'elles ne sont pas à portée de voix des enfants. Même si vous pensez qu’ils n’écoutent pas depuis la pièce voisine, ils le sont.

N'oubliez pas de respirer

Être parent est difficile. Dans les situations d'anxiété, essayez d'arrêter et de compter jusqu'à 10.

Après une respiration profonde, dites quelque chose de positif à votre enfant, en commençant à remplacer vos pensées anxieuses par des méditations calmes qui l'aideront à gagner en force et en positivité dans leur propre vie.

La respiration profonde et la méditation ont longtemps été utilisées pour faciliter notre fuite ou combattre la réponse à des situations difficiles.

Quand consulter un médecin

Appelez immédiatement votre médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous avez des pensées suicidaires ou si vous envisagez de faire du mal à vos enfants ou à d'autres personnes.

De plus, contactez votre médecin si vous présentez des symptômes physiques tels que des difficultés respiratoires ou si votre anxiété est si difficile à vivre que vous ne pouvez pas vous engager dans des tâches quotidiennes telles que prendre soin de vous et des autres.

À emporter

L'anxiété parentale n'a pas à être votre état d'être permanent. En intégrant des astuces éprouvées - et en utilisant l'aide de votre système de soutien et de professionnels de la santé - vous pouvez travailler pour devenir le parent calme et heureux que vous voulez être.

N'ayez jamais peur d'obtenir de l'aide. Ce concert parental est difficile et il n’ya pas de honte à avoir besoin de plus de soutien.

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