Les synbiotiques sont-ils les nouveaux probiotiques?

Vous savez peut-être déjà que le yogourt, le kimchi et le kombucha sont tous remplis de probiotiques intestinaux, tandis que les aliments comme les bananes vertes, les asperges et les artichauts contiennent des prébiotiques. Au cas où vous vous efforceriez de faire la différence entre les probiotiques et les prébiotiques, voici un rappel rapide: les probiotiques sont des micro-organismes qui ajoutent des microbes bons pour la santé à votre intestin et peuvent aider à la digestion. Les prébiotiques sont des glucides non digestibles qui nourrissent ces bonnes bactéries dans votre intestin.

Mais qu'en est-il des synbiotiques? Ce sont des suppléments qui contiennent des souches probiotiques en plus des prébiotiques. Voici pourquoi cela pourrait être bon: certains chercheurs affirment que les probiotiques peuvent rencontrer des «difficultés de survie» lorsqu'ils traversent le tractus intestinal. En d'autres termes, ils ne parviennent pas vraiment à l'intestin.

L'idée derrière les synbiotiques est que l'ajout de prébiotiques à un supplément probiotique peut aider à garantir que les micro-organismes favorisant la digestion arrivent dans l'intestin sain et sauf. On dit que ces suppléments sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de maladies comme le SCI, d'autres troubles intestinaux et le diabète.

Tout ce qui facilite la digestion ne peut pas être mauvais, non? Mais réfléchissez à deux fois avant de les récupérer dans l'allée des suppléments. Premièrement, ils ne sont pas très bien étudiés. «Parce que les probiotiques et les prébiotiques fonctionnent ensemble, les synbiotiques peuvent être très importants», explique Cynthia Sass, RD, rédactrice en chef de la nutrition pour Santé . "Mais pour le moment, nous n'avons pas beaucoup de données pour montrer que les synbiotiques sont plus efficaces que, par exemple, la prise de probiotiques et une alimentation riche en prébiotiques."

Autre problème synbiotique potentiel: les compléments nutritionnels en général ne sont pas bien réglementés. «À l'heure actuelle, ma principale préoccupation est la recherche limitée et le manque de réglementation pour garantir qu'un produit que vous achetez est réellement synbiotique et efficace», déclare Sass.

Il ne fait aucun doute que les probiotiques et les prébiotiques sur leur les propres sont bons pour vous. Selon Sass, les prébiotiques nourrissent non seulement les probiotiques, mais augmentent également l'absorption des nutriments et favorisent la régularité intestinale. Ne pensez pas que prendre un synbiotique signifie que vous n’avez pas à faire attention à votre alimentation. «Votre régime alimentaire global a toujours le plus grand impact sur votre protection ou votre risque pour la santé», déclare Sass.

En attendant que des recherches plus complètes soient menées sur les synbiotiques, envisagez de vous en tenir à avaler un supplément de probiotiques ou de manger riche en probiotiques aliments en plus des aliments prébiotiques. Besoin d'idées? Sass recommande un bol de petit-déjeuner au kéfir avec une banane légèrement verte, un hamburger végétarien garni de choucroute et d'oignon, ou un sauté aux asperges et au kimchi pour un repas sain pour les intestins qui contient à la fois des probiotiques et des prébiotiques.