Le stress et les changements de routine aggravent-ils vos symptômes de MII? Voici comment traiter

Il peut être difficile de créer une nouvelle routine et de s'y tenir, mais il existe des moyens de réduire le stress et de créer un sentiment de calme, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Ceux d'entre nous qui vivent avec une maladie inflammatoire de l'intestin ( IBD) comprenez l'effet du stress sur les symptômes - et ce n'est pas joli.

Le stress peut déclencher des douleurs abdominales et des urgences intestinales, et peut même contribuer à l'inflammation intestinale.

De toute évidence, il est important de bien gérer le stress si nous voulons gérer avec succès nos symptômes.

Un moyen efficace de gérer le stress est de créer des routines. Après tout, il y a du réconfort dans la répétition des routines que nous créons pour nous-mêmes.

Mais que pouvez-vous faire si votre emploi du temps quotidien qui vous avait aidé à gérer vos symptômes de MII a été bouleversé?

Vous n'allez peut-être pas à votre travail à son emplacement physique ou même faire les mêmes tâches en ce moment, mais une routine temporaire donnera à votre journée une structure et un but.

Il peut être difficile de créer et de s'en tenir à une nouvelle routine, mais il existe des moyens de réduire le stress et de créer un sentiment de calme, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Établissez vos 3 grands incontournables -dos

Que vous ayez une journée bien remplie d'appels de travail ou de ménage, faites une liste à l'ancienne de ce que vous devez accomplir. En mettant ces tâches sur papier, vous pouvez libérer plus d'espace mental pour d'autres choses.

Au lieu d'écrire tout ce que vous pourriez accomplir ce jour-là, écrivez trois tâches incontournables qui sont les plus importantes.

Parfois, avoir trop de choses à faire est paralysant, et on finit par ne rien faire du tout. Le choix des tâches les plus importantes à accomplir pour la journée est plus facile à gérer. Une fois que ceux-ci sont faits, tout après cela est un bonus!

Créer cette liste la veille peut ajouter du réconfort si l'anxiété nocturne s'installe.

Incluez des activités qui vous rendent heureux

Les soins personnels sont une nourriture pour l'esprit, tout comme la nourriture est une nourriture pour le corps.

Pensez à ce qui vous rend heureux et vous sent bien, puis faites ces choses. Ceci est particulièrement important à une époque où les émotions et les facteurs de stress sont élevés.

Voici quelques exemples d'activités heureuses:

• commencer la journée avec de l'eau citronnée chaude
• faire une promenade dans votre quartier
• appeler votre grand-mère pour qu'elle s'enregistre
• après une méditation de 10 minutes chaque matin
• lecture avant de se coucher
• danser dans votre chambre
• prendre une pause yoga à midi
• colorier dans un livre de coloriage

N'oubliez pas que l'esprit et le corps sont connectés, il est donc essentiel de prendre soin de votre bien-être mental comme ainsi que votre physique pour éloigner les symptômes de la MII.

Je recommande d'écrire ce qui vous rend heureux et d'inclure au moins une de ces activités de bien-être dans votre liste de choses à faire chaque jour.

Pratiquez des stratégies d'adaptation lorsque vous ne vous sentez pas contrôle

Il se passe des choses dans le monde qui pourraient vous faire perdre le contrôle. Bien que ce soit naturel de ressentir cela, cela peut être accablant.

Ayez des stratégies à adopter pour sortir de votre poche arrière lorsque le stress est trop important.

De la respiration des lèvres pincées à la respiration du lion, il existe de nombreuses techniques de respiration à essayer.

La respiration est un moyen gratuit et efficace de se mettre dans un état de relaxation. Essayez différentes techniques de respiration pour voir ce qui vous convient.

Éliminez l'intimidation de la méditation en téléchargeant l'une des nombreuses applications de méditation sur votre smartphone. Les méditations durent de quelques minutes à quelques heures, vous pouvez donc en essayer celles qui correspondent à votre style de vie.

Ne sous-estimez pas le pouvoir de mettre vos émotions sur papier. Essayez l'invite de journal suivante lorsque vous vous sentez hors de contrôle:

1. Qu'est-ce qui me stresse?
2. Pourquoi est-ce que ça me dérange?
3. y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour améliorer la situation?
4. Sinon, comment puis-je me sentir mieux pour le moment?

Air frais et mouvement mentalement et physiquement " efface ”ta tête!

Donnez-vous grâce et patience

Le stress va et vient, et c'est OK. Personne ne s'attend à ce que vous soyez parfait tout le temps, alors ne vous en tenez pas non plus à cette norme. Reconnaissez que vos sentiments sont valables, puis utilisez l'une de vos stratégies de choix.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas une seule bonne façon de créer une routine ou de gérer le stress. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, ce n’est pas un échec; c'est juste un signe pour essayer autre chose.

histoires connexes

• Comment créer des routines quotidiennes et hebdomadaires alors que le refuge sur place continue
• 7 façons de vous aider pendant une poussée de maladie inflammatoire de l'intestin
• Comment j'ai appris à libérer la honte et à accepter la liberté des couches pour adultes contre les MII
• 3 façons de prévenir une poussée de Crohn … Qui n'ont rien à voir avec la nourriture
• 9 ressources pour faire face à l'anxiété due au coronavirus