Les vitamines prénatales sont-elles le secret d'une meilleure peau et de cheveux, même si vous n'êtes pas enceinte?

Ce n'est un secret pour personne que les vitamines prénatales regorgent de nutriments essentiels comme l'acide folique, le fer, le calcium, la vitamine D et d'autres qui aident à soutenir le développement du bébé et à protéger contre les malformations congénitales du cerveau, de la colonne vertébrale ou de la moelle épinière. , appelées anomalies du tube neural. Mais pourraient-ils également offrir un avantage certes moins important mais toujours attrayant pour les femmes non enceintes: des cheveux plus longs, à croissance plus rapide et une peau plus lisse?

Récemment, il semble que tout le monde à qui je parle prenne des vitamines prénatales pour les bienfaits beauté. La tendance semble également avoir obtenu l'approbation d'Hollywood. Une recherche rapide sur Google confirme que LeAnn Rimes, Gwyneth Paltrow et Mindy Kaling ne jurent que par les prénatales pour des brins prêts pour le tapis rouge. "ne fera pas seulement peur à votre petit-ami, fera pousser vos cheveux plus vite, plus épais et gardera votre peau éclatante et lisse", a déclaré Kaling il y a quelques années.

Alors, nous, les non-enceintes, devrions-nous faire le plein de vitamines prénatales à la pharmacie? Après tout, de nombreuses femmes en âge de procréer prennent des prénatales lorsqu'elles essaient de concevoir, mais avant d'être réellement enceintes. Les médecins recommandent souvent cela, en fait, car les tubes neuraux se développent dans les tout premiers stades de la grossesse. Mais y a-t-il des effets secondaires à long terme à prendre en compte ou des raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être vous en tenir à une multivitamine ordinaire à la place?

Nous avons interrogé des dermatologues, des nutritionnistes et un médecin GI pour savoir ce qu'ils en pensent. Ava Shamban, MD, dermatologue à Beverly Hills et fondatrice de SKINxFIVE, nous dit qu'il est probablement acceptable pour une femme non enceinte de prendre des prénatales, même si les vitamines contiennent plus de vitamines que la femme non enceinte moyenne pourrait avoir besoin. «Ils sont calculés pour les besoins d'une femme enceinte et non d'un éléphant», dit-elle. Certaines personnes pourraient remarquer une différence dans leur peau et leurs cheveux après les avoir utilisées, ajoute-t-elle.

Mais d'autres experts à qui nous avons parlé ont mis en garde contre la prise de ces pilules lorsque vous n'essayez pas de concevoir.

«Pendant les premiers mois après avoir eu un bébé - lorsque vous n'avez peut-être pas le temps de manger équilibré et que vous vous sentez épuisé - prendre des vitamines prénatales, c'est bien», déclare Roshini Rajapaksa, MD, professeure adjointe de médecine à la NYU School of Medicine. «Mais à long terme, ils contiennent des quantités plus élevées que nécessaire de certaines vitamines et minéraux qui peuvent provoquer des effets secondaires.»

Deux en particulier à connaître sont le fer et l'acide folique, explique le Dr Rajapaksa. Certaines femmes peuvent bénéficier d'un supplément de fer, comme les jeunes femmes qui ont des règles particulièrement abondantes et, bien sûr, les futures mamans (le nutriment aide le développement du cerveau du bébé et aide à prévenir l'anémie ferriprive pendant la grossesse). Mais trop de ce minéral peut être une mauvaise chose.

«Prendre plus de fer que ce dont vous avez besoin tout le temps peut entraîner de la constipation, des nausées, des vomissements, de la diarrhée ou pire», déclare Cynthia Sass, RD, MPH, l'éditeur de nutrition contribuant à la santé.

L'acide folique peut également être dangereux en grandes quantités et est `` l'une des différences les plus significatives que vous trouverez en comparant une multivitamine prénatale et régulière '', explique Stephanie Middleberg, RD, un nutritionniste basé à New York. Cette vitamine B est importante pendant la grossesse car elle aide à prévenir les anomalies du tube neural et l'accouchement prématuré. Bien que vous n'ayez pas à vous soucier d'en faire trop avec le folate - la forme naturelle d'acide folique que l'on trouve dans les aliments comme les fruits, les légumes et les noix - par l'alimentation, en consommer trop sous forme de supplément peut masquer une carence en vitamine B12 ou même augmenter votre risque de cancer colorectal, selon les National Institutes of Health.

Wendy Bazilian, DrPH, RD, nutritionniste basée à San Diego et auteur de Eat Clean, Stay Lean (22 $; amazon.com) nous dit elle recommande les prénatales à ses clientes athlètes car les athlètes ont tendance à avoir un risque plus élevé de faibles niveaux de fer, ainsi qu'aux femmes qui pensent qu'elles pourraient bientôt tomber enceintes. Mais elle souligne qu'à part l'acide folique, le fer et l'acide gras essentiel DHA, les vitamines et les minéraux de la plupart des prénatals sont assez standard. Pour cette raison, «les prénatales peuvent ne pas donner un« coup de pouce »supplémentaire par rapport à une multivitamine de qualité régulière», note-t-elle.

Si vous recherchez des cheveux plus longs, Debra Jaliman, MD, dermatologue basée à New York City, recommande plutôt un supplément quotidien de biotine pour les femmes non enceintes. Elle en suggère un contenant 2,5 milligrammes (2500 microgrammes) de vitamine B, comme les gélules de biotine à haute puissance Nature Made (14 $; amazon.com). Une autre option est les peptides de collagène, que Middleberg dit qu'elle recommande souvent pour une peau, des cheveux et des ongles plus sains. Notre choix: les peptides de collagène Vital Proteins (15 $; amazon.com), que vous pouvez facilement mélanger dans des smoothies ou des jus.

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La ligne du bas? Bien que certaines personnes puissent remarquer une croissance plus rapide des cheveux en prenant des prénatales, ce n'est pas nécessairement une bonne idée de prendre des niveaux élevés de vitamines dont vous n'avez pas besoin. Consultez toujours votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments pour vous assurer qu'ils vous conviennent et recherchez des marques réputées avec peu d'ingrédients de remplissage supplémentaires, dit Bazilian. Plus important encore, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau, de dormir suffisamment, de gérer votre stress et de remplir votre assiette de beaucoup de produits frais, de graisses saines, de protéines maigres et de fibres - tous sont essentiels pour un corps sain à l'intérieur comme à l'extérieur. .

"Ce n'est peut-être pas aussi simple que de prendre une pilule, mais un mode de vie sain vous sera bénéfique de nombreuses manières sans poser de risques inutiles", déclare Sass.