Les entraînements à chaud sont-ils sûrs?

Illustration par Shannon Orcutt / Greatist.com

Placer toute activité physique dans un horaire chargé est louable, mais un environnement bien chaud fait-il une différence? Avant d'essayer de maintenir une prise d'haltère solide avec des paumes moites ou de glisser sur un tapis de yoga, découvrez si les entraînements à chaud valent la peine d'essorer vos vêtements.

Il y a plus de trois décennies, Bikram Choudhury a eu l'idée chaude de pratiquer le yoga à des températures plus élevées. Il existe désormais plus de 600 studios Bikram aux États-Unis seulement. Pour le cours de 90 minutes, un instructeur exécute une série de postures effectuées dans une chaleur intense (105 degrés) et une humidité de 40%. C'est le bas de gamme de ce à quoi ressemble un sauna. Remarque: nous ne suggérons pas de se déshabiller complètement dans un cours chaud simplement parce que cela ressemble à un sauna.

Tous les entraînements chauds ne sont pas techniquement «chauds». Mimi Benz, présidente et fondatrice de The Sweat Shoppe (un studio de cyclisme en salle à North Hollywood) propose des cours de spin chaud, où les températures ne dépassent jamais 82 degrés. Encore trop collant? La différence, dit Benz, est que les risques pour la sécurité de la formation dans ces périodes sont relativement faibles par rapport aux environnements au-dessus de 90 degrés. Dans un environnement de 75 à 90 degrés, lorsque la température interne du corps augmente, le cœur bat environ 10 battements par minute plus rapidement que la normale. À plus de 90 degrés, le cœur bat encore plus vite.

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Faire un entraînement dans un endroit plus chaud peut changer la façon dont le cœur pompe. «Votre cœur doit travailler plus dur pour que le sang circule vers les muscles qui travaillent», déclare le Dr Santiago Lorenzo, décathlonien olympique et post-doctorant à l'Institut de médecine de l'exercice et de l'environnement.

Pour réguler le corps température, le corps transpire davantage en cas de chaleur élevée et perd par conséquent des nutriments et des minéraux. «La transpiration favorise la désintoxication et l’élimination par la peau, qui est le plus grand organe d’élimination du corps», dit Benz. Mais d'autres experts pensent que la fonction principale de la transpiration est simplement de se refroidir, et une transpiration supplémentaire peut altérer la fonction de désintoxication naturelle du foie et des reins. Comme nous ne choisissons pas souvent d’être enfermés sous l’aisselle d’une pièce, nos corps sont obligés de s’adapter. "Une charge externe comme une chaleur excessive peut certainement être dangereuse pour une personne non conditionnée car elle augmente le stress au-delà d'un niveau qu'il est prêt à gérer", explique l'expert Greatist Kelvin Gary.

Bien que la chaleur puisse ajouter un niveau de risque à l'exercice, il peut également offrir certains avantages (bien que la recherche soit quelque peu limitée). Dans une étude, les cyclistes d'élite qui ont frappé un espace réfrigéré après s'être acclimatés à un laboratoire à 104 degrés, ont montré des améliorations de performance de 4 à 8%. Le chercheur en chef de l’étude, le Dr Santiago Lorenzo, estime que travailler par haute température peut être sans danger en raison de la capacité des gens à s’adapter à des températures élevées. Mais, il met en garde de rester hydraté (voir les recommandations spécifiques ci-dessous) et d'écouter votre corps. Si la chaleur devient insupportable, Lorenzo dit de ralentir le rythme, de se rafraîchir et de s'étirer.

Le confinement dans une pièce chaude n'est peut-être pas pour tout le monde. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent faire attention avant de se diriger vers la chaleur, et il en va de même pour les femmes enceintes (dont la température interne ne doit pas dépasser 102 degrés).

Un dernier mot d'avertissement: puisque certaines de ces études examinent Seuls les athlètes d'élite, les chercheurs ne peuvent pas promettre la même capacité d'adaptation pour les pratiquants récréatifs. Avec de nombreuses variables à prendre en compte - niveau de forme physique, état d'hydratation, intensité de l'exercice et durée d'exposition à la chaleur, d'autres études sont nécessaires pour savoir dans quelle mesure elle peut être efficace en tant que méthode d'entraînement. Morale de l'histoire: essayez-le, mais apportez un bandeau et buvez beaucoup d'eau au préalable. La clé pour rester hydraté: buvez fréquemment et tôt, avant d'avoir la chance d'avoir soif pendant l'exercice. L'American Council on Exercise recommande de consommer des liquides à intervalles réguliers tout au long de la journée et de siroter de 17 à 20 onces d'eau au moins deux heures avant tout cours chaud.

En ce qui concerne l'équipement, portez des vêtements légers et respirants afin que le corps puisse se refroidir correctement et toucher la balance avant et après une séance d'entraînement. Une perte de poids de 2% ou plus de votre poids corporel total peut être un signe de déshydratation (soit 3 livres pour une personne de 150 livres). Et si vous avez tendance à avoir le vertige dans les choses chaudes (bébé, ce soir), ou si vous vous déshydratez rapidement, consultez votre médecin avant d'essayer cette première séance chaude.