L'anxiété est vraiment contagieuse - ces 8 conseils vous aideront à ne pas l'attraper

Tout comme vous pouvez attraper un rhume ou la grippe, vous pouvez aussi attraper de l'anxiété, que ce soit de la part d'une amie qui parle de ses problèmes de travail ou de regarder une interview télévisée avec des survivants d'une catastrophe naturelle. Compte tenu de la façon dont le cerveau humain est câblé, «il est trop facile pour nous de« capter »les émotions», explique Carla Marie Manly PhD, psychologue clinicienne à Santa Rosa, en Californie.

«Neurones miroirs» peut jouer un rôle dans notre tendance à absorber l'anxiété provenant de sources externes. Ces cellules cérébrales spécialisées se déclenchent non seulement lorsque nous effectuons une action, mais lorsque nous en sommes témoins pour quelqu'un d'autre. «La contagion du stress - la tendance à absorber le stress, l'anxiété et la tension des autres - est une forme de cette propension humaine», dit Manly. Plus vous êtes empathique, plus vous pouvez être vulnérable.

Cela ne signifie pas pour autant que vous êtes impuissant lorsque l'anxiété de quelqu'un commence à s'infiltrer en vous. Ces 8 stratégies serviront de tampon.

Supposons que vos amis parlent de politique (encore une fois) et que tout ce que vous souhaitez, c'est profiter de votre dîner, ne vous inquiétez pas de la prochaine élection. Validez leur point de vue et orientez la conversation dans une direction plus positive, a déclaré Jennifer L. Taitz, PsyD, psychologue clinicienne et instructeur de psychiatrie à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA. Essayez ceci: «Euh, c'est une période difficile…. Pouvons-nous chacun partager une chose pour laquelle nous sommes réellement reconnaissants? » «Les sujets donnent le ton et vous pouvez avoir votre mot à dire», dit Taitz.

Donner un nom à vos émotions lorsque vous les remarquez «est un moyen puissant de réguler vos sentiments, plutôt que de vous sentir consommé par elles », Dit Taitz. «Je me sens anxieux parce que Maggie est stressée par son travail et je suis empathique parce que ma sécurité d'emploi semble également précaire, 'par exemple, vous aide à maîtriser l'anxiété en confrontant ce qui vous rend anxieux et en identifiant pourquoi.

«Imaginez-vous en train de vous détacher et de« flotter »au-dessus de la situation comme si vous étiez un chercheur ou un photographe», suggère Manly. Comme vous le faites, libérez tout jugement. «Cela aide également à respirer profondément, car une respiration complète et concentrée soutient l'action apaisante de votre système nerveux parasympathique», dit-elle. Cette stratégie peut vous aider à reconnaître que vous n’avez pas besoin de vous impliquer dans le stress des autres; vous pouvez vous éloigner, émotionnellement et mentalement.

Lorsque l'anxiété commence à monter en vous, demandez-vous: «Puis-je faire quelque chose à propos de ce problème?» Si la réponse est non, expirez profondément et visualisez le laisser aller. D'un autre côté, si la réponse est oui, «prenez une sorte d'action», suggère Manly. Disons que plus vous lisez de nouvelles, plus vous êtes anxieux. Même un petit pas - comme désactiver les alertes de nouvelles sur votre téléphone ou limiter votre temps sur Facebook - est un petit pas positif pour changer la situation. "Votre corps et votre esprit enregistreront que quelque chose est en train d'être fait", dit Manly.

Lorsqu'un ami traverse une période difficile, vous voulez bien sûr l'aider à traverser. Mais plutôt que de supposer qu’il est préférable de s’asseoir et de discuter pendant des heures à réfléchir sur sa situation, «planifiez d’abord une activité», conseille Taitz. Préparez le dîner ensemble ou allez à un cours de spin. De cette façon, «vous pouvez vous rattraper une fois que vous vous sentez tous les deux moins épuisés», explique-t-elle. "Co-ruminer n'est pas bon pour l'humeur ou la proximité."

"Les recherches montrent que ceux qui considèrent le stress comme une force utile et énergisante se sentent mieux émotionnellement et physiquement", déclare Scott Crabtree, responsable du bonheur de HappyBrainScience.com, qui enseigne la gestion du stress aux employés d'entreprises comme DreamWorks et Nike. Lorsque vous vous sentez excité, votre réaction peut être, Oh oh, c'est mauvais. Au lieu de cela, recadrez votre anxiété. Dites-vous que vous vous excitez pour que quelque chose se passe positif .

Apaiser votre esprit «renforce votre intelligence émotionnelle, votre conscience de vous-même, votre maîtrise de soi et votre capacité à accepter sans jugement », dit Crabtree. «Les personnes conscientes sont moins sensibles au stress des autres.» Les premières heures du matin ou juste avant de se coucher sont les moments privilégiés pour participer à une séance de méditation. «Faites tout ce que vous pouvez», note Crabtree. «Une minute de méditation est infiniment plus efficace que zéro. Il s'agit plus de pratiquer - et de vous rappeler à vous-même et à votre corps de vous détendre - que de méditer pendant longtemps. »

Pensez à ce que vous ressentez physiquement lorsque vous êtes stressé: votre cœur bat plus fort et plus vite, votre respiration devient superficielle, vos paumes transpirent, votre corps passe en mode combat ou vol. Vous pourriez aussi bien suivre cette poussée d'adrénaline et faire quelque chose d'actif nécessitant beaucoup de carburant. «Il n'est pas nécessaire que ce soit un marathon ou même une véritable séance d'entraînement», dit Crabtree. «Toute activité physique aide votre corps à utiliser cette énergie de stress.»