Une introduction à la méditation Kundalini

• Contexte culturel
• Avantages
• Comment l'essayer
• Est-ce dangereux?
• À emporter

«Kundalini» est un terme sanscrit signifiant «enroulé», et il se réfère à un type spécifique de méditation dont on pense qu'il a la capacité d'éveiller pleinement votre potentiel de conscience.

Selon la théorie derrière la méditation Kundalini, l'énergie vitale se trouve à la base de votre colonne vertébrale (chakra racine), enroulée comme un serpent - et c'est de là que son nom vient.

Dans la méditation Kundalini, vous pouvez travailler pour éveiller cette énergie et atteindre l'illumination grâce à une combinaison de techniques, y compris:

• respiration profonde
• mudras ( mouvements de la main)
• mantras (phrases)
• mouvements physiques

Ces exercices sont censés réveiller l'énergie dormante dans votre corps et la déplacer le long de votre chakras (centres d'énergie) jusqu'à ce qu'il atteigne le point de libération au septième chakra (couronne), votre tête.

Cette libération d'énergie favorise l'équilibre interne, l'éveil et l'illumination.

Premièrement, un certain contexte culturel

Les pratiques de la Kundalini ont au moins quelques milliers d'années, bien que les chercheurs n'aient pas de date d'origine exacte.

Origines

Les enseignements de la Kundalini sont apparus pour la première fois dans The Upanishads, une collection de textes religieux hindous. Les estimations suggèrent que la composition de ces écrits sacrés a commencé quelque part vers 800 à 500 avant JC.

Ceci est le premier enregistrement connu de la méditation Kundalini, mais il est largement admis que les descriptions orales de la méditation et du yoga Kundalini sont antérieures à celles écrites.

À ses débuts, la Kundalini était une philosophie privée . Seuls les étudiants qui avaient passé des années à étudier la méditation et la spiritualité ont eu l'occasion d'apprendre des professeurs de Kundalini.

Même lorsque la Kundalini a évolué des enseignements méditatifs pour inclure les pratiques physiques (yoga), elle est restée inconnue en dehors de ces professeurs sélectionnés et les étudiants.

Ce fut le cas pendant des milliers d'années, jusqu'à ce que Yogi Bhajan commence à enseigner le Kundalini yoga, qui implique la méditation Kundalini, aux États-Unis.

Introduction en Occident

En 1968, Yogi Bhajan a mis fin au secret autour de la Kundalini en introduisant le Kundalini yoga - dont la méditation Kundalini est une grande composante - dans le monde occidental.

Il pensait que cela aiderait les gens à voir des améliorations dans leur vie et leur bien-être général en leur donnant l'opportunité d'expérimenter un autre type de conscience.

Au cours d'une période de plus de 30 ans, il a enseigné des milliers de techniques de méditation et de yoga et a fondé l'Institut de recherche Kundalini, où il a formé d'autres étudiants à devenir des professeurs de la pratique.

En 2020, plusieurs personnes qui avaient précédemment pratiqué sous Bhajan ou travaillé en étroite collaboration avec lui ont fait état d'allégations de violence sexuelle, physique et émotionnelle contre lui. Alors que de nombreux pratiquants croient encore aux bienfaits du yoga Kundalini, il y a des questions sur ce à quoi devrait ressembler l'avenir du yoga Kundalini.

Avantages potentiels

Les personnes qui pratiquent la méditation Kundalini rapportent avoir vécu une gamme d'avantages. Ceux-ci incluent:

• une plus grande attention et compassion
• une meilleure communication avec soi-même et les autres
• inspiration
• esprit clair
• un sens de soi plus développé
• un but et une intention plus grands dans vos actions

Certains de ces avantages sont étayés par des recherches qui ont examiné le yoga Kundalini, qui implique généralement la méditation Kundalini:

• Réduction du stress. Une petite étude en 2017 suggère que le yoga Kundalini peut offrir un soulagement immédiat du stress. Les auteurs ajoutent que la méditation Kundalini pourrait être utile pour les conditions liées à un stress élevé, y compris les maladies cardiovasculaires et l'insomnie.
• Réduction de l'anxiété. Une étude de 2018 suggère que le yoga Kundalini peut réduire les symptômes du trouble anxieux généralisé.
• Amélioration de la fonction cognitive. Une étude de 2017 a comparé le yoga Kundalini et l'entraînement à l'amélioration de la mémoire en tant que traitements potentiels pour les troubles cognitifs chez 81 personnes âgées. Les résultats suggèrent que si les deux interventions semblent aider à améliorer la mémoire, le yoga Kundalini semble également aider à améliorer le fonctionnement exécutif.

Comment faire

Avec des milliers de techniques pour choisir, la méditation Kundalini peut devenir un peu compliquée. Si vous souhaitez l'utiliser pour répondre à une certaine préoccupation, un enseignant peut vous conseiller sur des techniques spécifiques.

La méditation Kundalini est une approche globale, donc si vous êtes nouveau dans la méditation, il peut être utile de l'essayer d'abord avec un praticien ou de suivre une méditation guidée.

Néanmoins, vous pouvez essayer les bases par vous-même:

1. Habillez-vous pour plus de confort. Le port de vêtements légers et amples peut vous aider à vous sentir plus à l'aise pendant que vous méditez. Les pratiquants de Kundalini utilisent souvent des châles ou d'autres tissus pour se couvrir la tête, car on pense que cela protège et favorise le flux d'énergie.
2. Commencez par vous connecter pour entrer dans un état d'esprit méditatif. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise ou sur le sol, en gardant la colonne vertébrale droite. Placez vos mains dans une pose de prière en pressant vos paumes contre votre poitrine. Fermez les yeux, mais pas complètement - laissez entrer juste un éclair de lumière.
3. Concentrez-vous sur le chakra du troisième œil. De nombreux praticiens trouvent qu'il est utile de se concentrer sur leur troisième œil tout en s'accordant. En gardant les yeux fermés, tournez votre regard vers l'espace au centre de votre front entre vos sourcils.
4. Utilisez un mantra. Les mantras, qui aident à diriger votre concentration, sont une composante importante de la méditation Kundalini. Il s'agit généralement de mantras en Gurmukhi, une langue indienne sacrée. Mais ne vous inquiétez pas trop de choisir le bon mantra lors de votre premier essai. Vous verrez probablement les meilleurs résultats avec un mantra qui vous convient. Dites-le à voix haute ou répétez-le en silence, ce qui vous convient le mieux.
5. Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Inspirez et expirez uniquement par le nez, en vous concentrant sur la sensation de respiration. Ensuite, commencez à ralentir votre respiration. Chaque inspiration et expiration doit durer 3 à 4 secondes, chaque respiration doit donc durer environ 8 secondes. Faites attention à la façon dont votre respiration circule et dynamise votre corps.
6. Ajoutez des mudras. Les techniques de Kundalini impliquent généralement l'utilisation de mudras ou de positions des mains. Par exemple, si vous voulez promouvoir la sagesse, l'ouverture et le calme, essayez le Gyan mudra en touchant votre index avec votre pouce. Pour favoriser la patience et l'engagement, essayez le Shuni mudra en touchant votre majeur avec votre pouce.
7. Divisez votre respiration en segments égaux. Au lieu de prendre une longue inspiration pendant 4 secondes suivie d'une longue expiration, divisez chaque inspiration et expirez en quatre parties. En d'autres termes, inspirez 4 fois, sans expirer entre les deux. Puis expirez de la même manière. À chaque inspiration et expiration, tirez votre nombril (nombril) vers votre colonne vertébrale.
8. Ramenez votre attention sur votre respiration quand elle erre. Même les méditants à long terme ne restent pas concentrés tout le temps. Chaque fois que vous remarquez une perte de concentration, retournez vos pensées sur votre respiration. Si des pensées errantes surgissent, reconnaissez-les et laissez-les s'éloigner.
9. Continuez pendant 3 à 5 minutes. Si vous êtes nouveau dans la méditation, il n’est pas nécessaire de vous lancer directement dans une longue pratique. Il est généralement recommandé de commencer par une séance plus courte et d’augmenter la durée de votre méditation à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
10. Terminez votre séance. Complétez votre méditation par une profonde respiration complète (inspirez et expirez). Inspirez à nouveau en levant les bras sur toute leur longueur. Détendez-vous en expirant.

Débutant en méditation? Ces conseils peuvent aider à rendre toute pratique de méditation plus réussie.

Qu'en est-il des affirmations selon lesquelles c'est dangereux?

Les gens pratiquent souvent la méditation Kundalini spécifiquement pour expérimenter la libération d'énergie connue sous le nom d'éveil Kundalini. Beaucoup de gens trouvent cela quelque peu spirituel, mais cela peut sembler un peu écrasant si vous ne savez pas à quoi vous attendre.

Lors d'un éveil Kundalini, les gens rapportent des sensations physiques, telles que la chaleur ou des picotements, une désorientation et un inconfort temporaire.

Si une personne n'est pas entièrement préparée pour l'expérience, certaines personnes affirment qu'elle peut subir des effets négatifs à long terme. Alors que la méditation peut certainement être une expérience puissante, il n'y a aucune preuve pour soutenir de tels effets négatifs à long terme.

Tout cela mis à part, la méditation Kundalini implique des exercices de respiration profonde et une respiration ralentie. Si vous n’êtes pas habitué à cela, vous pouvez vous sentir étourdi ou étourdi.

Faites des pauses quand vous en avez besoin et buvez beaucoup d'eau avant et après la méditation.

L'essentiel

La méditation Kundalini peut avoir des avantages, même si elle ne conduit pas à un réveil complet. En fait, certains praticiens la considèrent comme l'une des formes de méditation les plus puissantes.

Vous remarquerez peut-être des améliorations du bien-être tout de suite, mais la patience et une pratique dévouée peuvent vous aider à obtenir le plus d'avantages.