Un circuit en 8 mouvements pour les personnes qui détestent le cardio

Pour rester en forme et en bonne santé, le cardio est essentiel. La plupart d'entre nous ont été conditionnés (voyez ce que j'ai fait là-bas?) À penser que nos seules options cardio au gymnase sont le tapis roulant, l'elliptique ou le vélo - tous, avouons-le, peuvent être b-o-r-i-n-g. Mais j'ai une nouvelle: vous pouvez obtenir un excellent entraînement cardiovasculaire sans réellement faire du cardio! Dites quoi?

Ok, permettez-moi de revenir en arrière pendant une minute. Un entraînement cardiovasculaire signifie simplement que votre corps utilise de l'énergie aérobie, ce qui se produit lorsque vous respirez rapidement et profondément pendant une période prolongée, maximisant la quantité d'oxygène dans votre sang. L'un des moyens d'obtenir cet effet est d'utiliser un circuit d'entraînement.

La série ci-dessous comprend huit mouvements de musculation, mais sans les poids. Réglez une minuterie sur 25 minutes. Effectuez 15 répétitions de chaque exercice et répétez le circuit jusqu'à ce que votre temps soit écoulé. Que vous fassiez cet entraînement rapide et énergisant au gymnase ou à la maison, je vous garantis une chose: vous ne vous ennuierez pas.

Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules, les bras pliés avec les mains ( dans un poing) jusqu'aux épaules. Pointez votre bras droit au-dessus de votre tête tout en soulevant votre genou droit aussi haut que possible. Puis répétez à gauche. Alternez aussi vite que vous le pouvez jusqu'à ce que vous ayez terminé 15 répétitions par côté.

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites devant vous. Survolez vos jambes à quelques centimètres du sol et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre poitrine et votre jambe droite vers le ciel simultanément. Abaissez la tête et la jambe. Puis répétez avec votre jambe gauche. Alternez jusqu'à ce que vous ayez terminé 15 répétitions avec chaque jambe.

Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient à quatre-vingt-dix degrés. Lorsque vous vous levez, soulevez votre genou gauche et tournez votre torse vers la droite, en essayant de toucher votre coude droit au genou gauche. Relâchez votre jambe et votre bras et répétez de l'autre côté. Alternez jusqu'à ce que vous ayez terminé 15 répétitions de chaque côté.

Mettez-vous en position de planche avec les mains à la largeur des épaules et les pieds joints. De là, tout en gardant votre corps en ligne droite, sautez et écartez vos jambes à environ 2-3 pieds. Sautez vos pieds ensemble et répétez pour un total de 15 répétitions.

Tenez-vous en position accroupie avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Mélangez vers la droite, puis touchez votre pied droit avec votre main gauche tout en amenant votre bras droit vers le ciel. Revenez à votre position de départ. Puis mélangez vers la gauche et touchez votre nourriture gauche avec votre main droite tout en amenant votre bras gauche vers le ciel. Effectuez 15 répétitions dans chaque direction.

Allongez-vous sur le dos, les jambes en l'air et les bras droits derrière vous. En utilisant votre tronc, soulevez votre poitrine en essayant de toucher vos orteils. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis relâchez lentement le haut de votre torse vers le sol. Répétez l'opération pour un total de 15 répétitions.

Commencez en position de planche, les mains et les pieds écartés de la largeur des épaules. Ramenez rapidement votre genou gauche vers votre poitrine, puis ramenez-le rapidement à la position de départ. Faites la même chose avec votre genou droit. Alternez d'avant en arrière aussi vite que possible jusqu'à ce que vous ayez terminé 15 répétitions de chaque côté.

Commencez en position de planche avec les mains et les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez lentement votre corps vers le sol, en gardant votre tronc engagé et votre corps en ligne droite. Une fois que vous êtes allé aussi bas que possible, poussez à travers vos bras et votre poitrine, serrez vos jambes et vos fessiers et revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions. Astuce: Plus vos pieds sont larges, plus la poussée sera facile, alors trouvez une position qui est difficile mais faisable pour vous. Si nécessaire, vous pouvez également vous mettre à genoux. Assurez-vous simplement que votre corps reste en ligne droite pendant que vous effectuez le mouvement.