L'entraîneur d'Amy Schumer partage son entraînement complet du corps - et ce n'est pas une blague

Nous connaissons peut-être Amy Schumer comme la fille drôle qui peut faire une blague sur commande, mais il y a une chose que la star du nouveau film Snatched prend au sérieux: ses entraînements.

La preuve en est vidéo, qui montre Schumer en train de transpirer sous l'œil vigilant de son entraîneur Harley Pasternak. Pasternak a récemment publié ce clip de la comédienne effectuant une rafale de cardio de deux minutes sur un Helix. (Plus à ce sujet plus tard.)

«Tout d'abord, Amy est naturellement une athlète», note Pasternak qui dit que Schumer a un humour sans effort qui illumine la pièce et fait sourire tout le monde autour d'elle. «Elle a pratiqué des sports de haut niveau au lycée et à l'université, et était instructrice d'aérobic. Elle est donc très coordonnée et facile à pousser dans la salle de sport. »

Alors, comment Pasternak aide-t-elle exactement à garder Schumer sous son meilleur jour? Les sept simples, dit-il, c'est-à-dire un circuit de sept mouvements de force qui ciblent tout le corps. «Les exercices varient parfois, mais je choisis généralement un exercice pour chacune des sept principales parties du corps», explique Pasternak qui a offert la fente du patineur, le soulevé de terre avec haltères, la flexion des haltères, la rangée d'haltères à un bras, l'extension du triceps avec haltère couché. avec poussée de hanche, planche d'araignée et Superman. «Parfois, je lui demande de choisir un de ces exercices et de faire de trois à cinq séries de 15 à 30 répétitions. D'autres fois, je lui demanderai de faire les sept exercices, soit une à trois séries de 15 à 20 répétitions. »

Pasternak a également demandé à Schumer de frapper l'Helix, une machine de gym qui fait travailler le corps sur un plan latéral . «La plupart de ce que nous faisons est en avant et en arrière, donc pour trouver quelque chose qui nous travaille plus côte à côte, je pense que c'est vraiment utile pour les muscles sous-travaillés comme les abducteurs et les obliques, tout en frappant les fessiers et les quadriceps», dit-il . «J'utilise principalement l'Helix comme une rafale cardio lorsque je fais un circuit, mais il peut facilement être utilisé pour des périodes plus prolongées de cardio. Vous n’avez pas accès à un Helix? Pas de soucis. Pasternak, dit que vous pouvez mettre deux serviettes sous vos pieds et glisser d'un côté à l'autre sur un plancher de bois franc pour imiter le mouvement de la machine.

Pour le bien-être général, cependant, Pasternak nous rappelle que la marche est essentielle. «C'est de loin la chose la plus importante que je puisse dire à quelqu'un de faire», dit-il. "Obtenez un Fitbit, fixez un objectif quotidien d'au moins 10 000 pas et continuez à avancer."

Maintenant que vous êtes armé des astuces de la liste A de Pasternak, essayez les sept simples de Schumer:

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Charnière vers l'avant à la taille lorsque vous levez le pied gauche Poussez le pied droit et explosez vers la gauche en atterrissant sur le pied gauche avec les genoux légèrement pliés; touchez les orteils droits au sol derrière le pied gauche. Poussez le pied gauche et explosez vers la droite, en atterrissant sur le pied droit, les orteils gauches se touchant derrière. Continuez en alternant d'avant en arrière. (Cliquez ici pour voir une photo.)

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main, les paumes face aux cuisses. Renforcez le noyau et maintenez le poids dans les talons, charnière au niveau des hanches et du bas du torse lorsque vous faites glisser des haltères sur le devant des cuisses. Les poids ne doivent descendre que dans la mesure où les ischio-jambiers le permettent sans que votre dos ne s'arrondisse. Levez-vous lentement, puis répétez.

Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main, les paumes vers l'extérieur, les mains à la largeur des épaules et les bras pendants devant vous. Courbez le poids vers les épaules, puis appuyez sur les poids directement sur les épaules jusqu'à ce que les bras soient droits. Bas du dos pour commencer, puis répétez.

Commencez par une position de fente avec la jambe gauche en avant et le coude gauche posé sur le genou. (Ou, placez le genou gauche et la paume gauche sur un banc.) Prenez un haltère avec votre main droite. Ramez l'haltère le long de vos côtes, en serrant l'omoplate droite. Abaissez le dos pour commencer, puis répétez. Lorsque vous changez de côté, changez de jambe pour que la droite soit en avant.

Allongez-vous face vers le haut, les genoux pliés, les pieds à plat et un haltère dans chaque main. Tendez les bras vers le haut; les paumes se font face. Articuler les bras aux coudes et abaisser les haltères vers les oreilles. Contractez les triceps et étendez les bras vers le haut en engageant simultanément les fessiers et en poussant les hanches aussi haut que possible. En abaissant les hanches, abaissez les haltères vers les oreilles à nouveau; Répétez.

Allongez-vous face contre terre, les bras et les jambes complètement étendus et la largeur des épaules. Soulevez simultanément les jambes et les bras à au moins 6 pouces du sol; maintenez pendant 5 secondes, baissez puis répétez.

Entrez dans la partie «vers le haut» d'une pompe. Soulevez le pied droit, pliez le genou droit et ramenez-le vers l'extérieur du coude droit. Revenez au début, changez de jambe et répétez sur le côté gauche.