Vous vous sentez toujours conscient de vous-même? Voici pourquoi vous ne devriez pas, selon la science

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Illusion de transparence
Comment y faire face
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Nous avons presque tous commis une erreur sociale ou deux.

Il s'avère que vous êtes totalement en sécurité pour vous détendre. La plupart de ces personnes ne se souviennent probablement pas de ce qui s’est passé. Ils n'ont peut-être même pas remarqué en premier lieu.

Quelque chose appelé l'effet de projecteur aide à expliquer pourquoi vous n'avez pas à vous soucier de votre faux pas qui reste dans la mémoire de qui que ce soit (sauf la vôtre, bien sûr).

L'effet de projecteur fait référence à la tendance des gens à assumer leurs erreurs et les défauts personnels perçus se démarquent clairement des autres, comme s'ils étaient éclairés par un projecteur.

En réalité, cependant, d'autres personnes ne le font pas N'accordez pas autant d'attention à vous et à votre comportement - peu flatteur, exemplaire ou ailleurs - que vous le pensez.

Exemples courants de l'effet de projecteur

Votre braguette est ouverte

Imaginez que vous venez de trouver un super pantalon à la friperie. Ils s'adaptent parfaitement et ont l'air incroyable. Lorsque vous les portez à la fête de votre ami le lendemain, cependant, il devient évident pourquoi quelqu'un les a abandonnés: la fermeture à glissière se glisse vers le bas.

Vous continuez à vous précipiter dans les coins pour l'ajuster, mais vous finissez par être entraîné dans une conversation. Quelqu'un à qui vous espériez parler arrive et vous commencez à discuter, en oubliant la fermeture éclair.

Mais avant de vous laisser envahir par vos soucis, rappelez-vous qu'une fermeture éclair ouverte est une chose que vos amis mentionneront généralement. Si personne n’a rien dit, personne ne l’a probablement remarqué.

Mauvaise conversation

Avant une réunion d'équipe au travail, vous entendez un groupe de collègues discuter de l'actualité. Vous vous lancez dans la conversation, désireux de partager votre opinion.

Après un long moment de silence, quelqu'un dit: "En fait, nous parlions d'autre chose."

Vous vous excusez de l'interrompre et reculez en regardant autour de vous nerveusement, convaincu que toute la pièce a été entendue.

Confiance gonflée

L'effet de projecteur peut également fonctionner dans l'autre sens, vous faisant penser que tout le monde a remarqué quelque chose dont vous êtes particulièrement fier.

Vous venez peut-être de terminer une présentation à votre séminaire. Vous avez passé beaucoup de temps à vous préparer et vous savez que vous avez bien fait, d'autant plus que vos recherches ont couvert plusieurs points obscurs.

"Comment ça s'est passé?" vous demandez à un camarade de classe pendant que vous prenez place. Vous vous préparez à comprendre leur réaction stupéfaite.

«Hein?» Ils disent distraitement. "Oh bien." Mais vous pouvez dire que votre performance réussie n’a pas vraiment été enregistrée.

Pourquoi cela se produit-il?

L'effet spotlight est un exemple de biais cognitif ou d'erreur de raisonnement.

Votre vision du monde, vos choix et vos expériences instantanées tournent généralement autour de vous.

Les gens interprètent généralement leurs expériences dans le contexte de ce qu'ils savent et pensent déjà. Cela aboutit souvent à des observations qui ne sont pas entièrement exactes. Vous remarquez ce que vous considérez comme important et vous pensez que les autres voient ces choses de la même manière. C'est ce qu'on appelle le réalisme naïf.

La plupart des gens ne réalisent pas que leurs perceptions sont biaisées. Considérez ceci, cependant: si votre réalité est façonnée par votre expérience personnelle, ne s'ensuit-il pas qu'il en va de même pour tout le monde?

Même si vous tenez compte du fait que les autres voient généralement les choses de différentes manières, vous pourriez avoir du mal à modifier votre propre perspective pour l'adapter.

Comment savons-nous qu'il existe?

Les gens ne peuvent pas lire dans les pensées, bien sûr, et nous venons de constater que vous ne pouvez vraiment pas savoir ce que les gens pensent.

Alors, comment savons-nous que l'effet de projecteur existe vraiment? Les experts ont mené plusieurs études au cours des années qui soutiennent son existence.

Expérience sur les t-shirts

Dans une série d'études de 2000, les chercheurs ont trouvé des preuves suggérant que les gens surestimaient régulièrement combien attention que les autres personnes ont prêtée à leurs actions.

Un groupe de participants à l'étude, à qui on a demandé de porter un t-shirt cringey Barry Manilow, a prédit qu'environ la moitié des personnes qui les voyaient remarqueraient la chemise. En réalité, seul un quart environ des personnes qui les ont vus l'ont remarqué.

Un deuxième groupe de participants a choisi un t-shirt mettant en vedette Bob Marley, le Dr Martin Luther King, Jr. ou Jerry Seinfeld - qui ont tous été considérés comme «plus cool» que Barry Manilow par les participants . Encore une fois, ils ont largement surestimé le nombre de personnes qui remarqueraient ce qu'elles portaient.

L'équipe de recherche a également exploré l'effet de projecteur dans une discussion de groupe.

Les personnes qui partageaient leurs pensées croyaient que les autres membres du groupe accordaient plus d'attention à leurs commentaires qu'en réalité, indépendamment de si ces remarques étaient positives, potentiellement offensantes ou inexactes.

Expérience sur l'anxiété sociale

Des recherches supplémentaires de 2007 ont exploré l'effet de projecteur en relation avec l'anxiété sociale, un problème de santé mentale qui implique des préoccupations concernant le jugement des autres.

Les chercheurs ont demandé aux participants ayant des antécédents d'anxiété sociale modérée à élevée de faire un exercice de mémoire.

Ils ont dit à un groupe de participants que la session serait enregistrée et examinée par des experts en communication. Ils ont dit au deuxième groupe que le but de l'exercice était de voir combien d'événements importants les participants pouvaient se souvenir. Ils n’ont pas mentionné que la session serait enregistrée.

Les résultats suggèrent que les participants qui pensaient qu'ils seraient évalués plus tard se sentaient plus conscients de leur performance.

Comment l'illusion de transparence s'intègre-t-elle dans tout cela?

Si vous avez entendu parler de l'effet de projecteur, vous avez peut-être également rencontré quelque chose qui s'appelle l'illusion de la transparence. Ceci décrit votre estimation de la capacité des autres à déchiffrer vos pensées, vos croyances personnelles et vos émotions.

La plupart des gens ont l'impression que les autres peuvent lire ces attitudes internes assez facilement. Croire que les autres peuvent voir exactement à quel point vous êtes nerveux, bouleversé ou embarrassé peut augmenter la sensation d'être sous les projecteurs.

Semblable à votre perception des projecteurs sur vous, cependant, cette impression est généralement très erronée.

Vous pourriez avoir une expérience de première main avec cela si vous avez déjà traversé une détresse émotionnelle importante. De votre point de vue, votre douleur est assez évidente, car c'est tout ce à quoi vous pouvez penser. Vous pourriez donc vous sentir assez blessé lorsque personne ne vous demande: "Qu'est-ce qui ne va pas?"

N'oubliez pas qu'il n'y a aucun moyen pour quiconque de savoir ce qui se passe dans votre tête. Ils ne peuvent pas ressentir votre honte brûlante après que vous vous êtes effacé sur le chemin glacé, et ils n'ont aucune idée de votre tourment intérieur, à moins que vous ne choisissiez de partager.

Comment y faire face

Passer beaucoup de temps à s'inquiéter de la façon dont les autres vous voient peut avoir un impact négatif sur la confiance en soi et aggraver les sentiments d'anxiété ou d'anxiété sociale.

Bien que l'effet de projecteur ne soit qu'une partie normale de l'être humain, il y a deux choses qui peuvent vous aider lorsque vous sentez que vos erreurs occupent le devant de la scène.

Souvenez-vous de ce projecteur auto-imposé

Surmonter l'effet de projecteur peut parfois être aussi simple que de savoir qu'il existe.

Lorsque vous vous souvenez que tout le monde autour de vous a ses propres préoccupations sur lesquelles se concentrer (y compris la façon dont les gens les voient), ce projecteur ne sera probablement pas si brillant.

Ainsi, même lorsque vos cheveux ne se comportent absolument pas ou que vous regrettez votre tenue plus d'heure en heure, gardez simplement à l'esprit que beaucoup moins de gens que vous ne l'imaginez remarqueront.

Et ceux qui le font? Ils ne s'en souviendront probablement pas longtemps.

Encore un peu inquiet? Posez-vous la question suivante: à quelle fréquence remarquez-vous (ou vous souvenez-vous) ce que font les autres?

Essayez de rester décontracté

L'effet de projecteur n'est pas nécessairement lié à des erreurs publiques, mais c'est à ce moment-là que vous pourriez le ressentir le plus.

Quand un collègue, un ami , ou un étranger arrive à attraper quelque chose, soulagez votre tension avec une remarque légère. Se connecter de cette manière peut donner l'impression que la situation est juste entre vous deux, et vous passerez moins de temps à vous interroger sur quelqu'un d'autre qui aurait pu voir.

Si vous appelez accidentellement votre patron par le nom de votre partenaire, vous pourriez vous sentir un peu troublé. Plus vous vous sentez embarrassé, plus il devient difficile de récupérer.

À la place, dites quelque chose comme: "Eh bien, mon corps a réussi à fonctionner, mais je pense que mon cerveau est toujours en transit." Continuez ensuite avec ce que vous disiez.

Lorsque vous pouvez vous regarder avec un sens de l'humour, les gens se souviendront de vous, mais ils se souviendront probablement plus de votre attitude positive que de l'accident qui l'a conduit.

L'essentiel

Il est normal de vous considérer comme le centre de votre monde. Mais parfois, cette perception peut donner l'impression que les autres passent autant de temps à considérer vos actions que vous.

L'effet de projecteur peut vous gêner lorsque vous avez du mal à y faire face seul. Des inquiétudes excessives sur la façon dont les autres vous perçoivent peuvent rendre difficile la prise de parole à l'école, proposer des idées au travail et vous empêcher de poursuivre d'autres intérêts.

Si tel est le cas pour vous, un thérapeute peut vous aider et vous aider à surmonter ces craintes.