Méthodes alternatives pour arrêter de fumer: hypnose, acupuncture, méditation

L'acupuncture peut aider à soulager les symptômes de sevrage de la nicotine. (FOTOLIE / SANTÉ) De nombreux lâcheurs qui réussissent ont surmonté les douleurs du sevrage de la cigarette en utilisant des techniques telles que l'hypnose, l'acupuncture ou la méditation. Ces thérapies alternatives ou complémentaires abordent des problèmes de style de vie qui ne sont généralement pas couverts par la médecine conventionnelle - dans ce cas, faire face mentalement aux petits déclencheurs du tabagisme qui attirent les fumeurs, développer un équilibre sain entre l'esprit et le corps et soulager le stress.

Les médecins qui recommandent des approches alternatives encouragent les patients à les essayer en conjonction avec d'autres méthodes de renoncement telles que les médicaments, la thérapie, le timbre ou la gomme à la nicotine. «Les gens ne devraient pas penser que des modalités alternatives aideront seules; ils devraient être combinés avec d'autres traitements », déclare Amit Sood, MD, directeur de la recherche pour le programme de médecine complémentaire et intégrative des Mayo Clinics. «Le tabagisme est un problème grave et doit être traité comme une véritable maladie chronique.»

Le succès des approches alternatives pour arrêter de fumer peut être difficile à mesurer dans un contexte clinique; jusqu'à présent, la recherche est mitigée ou peu concluante. Mais la popularité de la médecine alternative dans son ensemble - bien au-delà de l'arrêt du tabac - ne fait aucun doute: une enquête gouvernementale de 2002 a estimé que 36% des Américains avaient utilisé une forme de thérapie complémentaire ou alternative au cours des 12 mois précédents.

La visualisation a détruit l'habitude de fumer de Claire

Elle a réalisé qu'elle contrôlait ses envies En savoir plus sur l'arrêt du tabac

L'hypnose, l'acupuncture et la méditation sont les trois favoris parmi ceux qui luttent pour arrêter de fumer.

Hypnose
Parce que l'hypnose est devenue connue pour sa capacité à changer rapidement de comportement, c'est un point de départ naturel pour de nombreux fumeurs qui essaient d'arrêter de fumer. L'hypnose détend suffisamment votre esprit pour identifier les déclencheurs inconscients. «L'hypnose n'est rien de plus que l'état alpha - un état d'esprit que nous traversons lorsque nous nous endormons la nuit, plongons profondément dans une mémoire ou lorsque nous regardons la télévision», explique Alan B.Densky, hypnothérapeute certifié basé à Fort Lauderdale, en Floride, qui se spécialise dans le sevrage tabagique.

Une séance typique commence par une histoire de cas afin que le thérapeute ait une idée de l'expérience passée du patient avec le tabagisme. Ensuite, le thérapeute induit un état de relaxation chez le client par une méthode ou une autre - souvent méditation ou visualisation guidée. Vient ensuite une série de suggestions ou une conversation pour explorer ce qui pourrait motiver le patient à arrêter. Par exemple, avec quelqu'un qui fume toujours devant la télévision, un hypnothérapeute pourrait essayer de rompre ce lien et de le remplacer par une habitude plus saine.

Les examens des essais cliniques sur l'hypnose ont conclu que les preuves de sa l'efficacité pour le sevrage tabagique est insuffisante, mais d'autres recherches sont prometteuses: les résultats préliminaires d'une petite étude de 2007 sur des fumeurs hospitalisés pour des maladies cardio-pulmonaires ont montré que les patients qui choisissaient de participer à une séance d'hypnothérapie étaient plus susceptibles d'être non-fumeurs six mois plus tard que les patients qui a choisi la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) seule.

Page suivante: Acupuncture et méditation Acupuncture
L'acupuncture est une technique dérivée de la médecine traditionnelle chinoise qui utilise de minuscules aiguilles pour stimuler certains points du corps; pour les fumeurs, l'idée est d'aider à réduire les fringales et à soulager les symptômes de sevrage dans tout le corps.

Le placement de l'aiguille varie pour chaque individu, mais les points d'insertion courants incluent les oreilles, les pieds et le haut de la tête. Après une évaluation pouvant inclure la lecture du pouls du patient et de la couleur de sa langue, l'acupuncteur peut déterminer les faiblesses physiques d'un fumeur et déployer les aiguilles pour y remédier en conséquence.

L'acupuncture est la plus étudiée parmi les alternatives. thérapies utilisées pour arrêter de fumer, mais la recherche est ici aussi mitigée. Une petite étude examinant l'effet de l'acupuncture seule et en combinaison avec l'éducation a révélé que l'acupuncture réduisait considérablement le tabagisme. L'acupuncture et l'éducation étaient quatre fois plus efficaces que l'acupuncture seule. Une méta-analyse de cinq études d'acupuncture menées par le US Public Health Service a toutefois conclu que les preuves suggéraient que l'acupuncture n'était pas plus efficace pour arrêter de fumer qu'un placebo.

Méditation
Méditation, qui est destiné à détendre le corps et à recentrer les pensées, peut être prometteur pour l'arrêt du tabac lorsqu'il est associé à un traitement conventionnel. «Il y a un élément de neurobiologie derrière cela», explique le Dr Sood, citant une étude de 2002 qui a montré que la méditation libère de la dopamine dans le cerveau - un processus similaire à la nicotine déclenchant le sentiment de détente dont les fumeurs ont besoin. Le Dr Sood dirige actuellement un essai clinique sur l'utilisation de la méditation pour faciliter l'abandon du tabac et prévenir les rechutes chez les fumeuses enceintes. La méditation peut également être un moyen de remplacer les qualités anti-stress de la cigarette.

Une technique de méditation courante consiste à trouver une position assise confortable et à inspirer et expirer lentement par le nez; lorsque votre esprit commence à s'égarer, concentrez-vous plutôt sur votre respiration. Commencez par cinq minutes par jour, puis travaillez jusqu'à 20 minutes.

D'autres méthodes alternatives parfois utilisées pour augmenter le processus d'abandon comprennent le millepertuis, l'auto-hypnose et l'imagerie guidée.