Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et 25 minutes pour terminer cet entraînement de Boot Camp Total Body

Devan Kline, fondateur de Burn Boot Camp, et Beth Williams, partenaire de franchise et entraîneur personnel, se sont arrêtés à nos bureaux pour nous montrer une routine de conditionnement corporel de 25 minutes. Complet avec des modifications pour répondre à tous les niveaux d'exercice, le circuit développé par ces deux professionnels du fitness vous fera bouger. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et vous serez prêt à ressentir la brûlure. Pour suivre sans son, voyez ci-dessous pour une explication de chaque partie de cet entraînement.

Commencez en position de boxeur, rebondissant de haut en bas. Faire cela entre tous les exercices maintiendra votre fréquence cardiaque élevée. L’échauffement se compose de trois exercices, et vous devez effectuer chacun deux fois pendant une minute pour chaque tour.

Il est maintenant temps d’arriver à l’événement principal: cinq exercices pour deux tours. Au premier tour, exécutez les cinq pendant une minute. Pour terminer la routine, coupez la série en deux et faites chaque exercice pendant 30 secondes.

Mettez-vous en position de planche et «explosez» en sautant vos pieds hors de vos mains. Faites des pompes, en gardant les coudes serrés pendant que vous vous mettez en position. Pour une modification, faites le push-up sur vos genoux, puis montez vos pieds vers l'extérieur de vos mains des deux côtés.

En vous déplaçant d'un côté à l'autre, mélangez et arrêtez, explosant avec votre intérieur jambe. Modifiez en marchant et en conduisant votre genou à un rythme plus lent. Augmentez l'intensité et passez à toute vitesse avec un entraînement de genou encore plus explosif et de courts coups entre chacun.

Abaissez-vous au sol et placez vos talons juste sous vos genoux. Serrez les hanches vers le ciel. Intensifiez ce mouvement en soulevant une jambe du sol. Pour une méthode encore plus difficile, vous pouvez également en faire une pliométrie avec un houblon; cela maintient votre rythme cardiaque.

Descendez jusqu'à vos coudes et mettez-vous en position de planche avec une colonne vertébrale neutre. Entrez ensuite dans un cric, en déplaçant vos jambes vers l'extérieur et l'intérieur. Vous pouvez modifier en sortant et en entrant. Pour toute modification, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un exercice lent et contrôlé. Assurez-vous que vos hanches sont tombées et gardez vos fesses basses. Pendant les 10 dernières secondes, passez cette étape en surmultipliée et allez plus vite.

Commencez en position accroupie et descendez en position accroupie. Mettez vos mains sur le sol, retournez à un burpee et sautez en arrière. Si vous êtes débutant, visez 10 burpees en une minute. Après cela, tirez pour 15, 20 ou 25, selon votre niveau de compétence.

Williams et Kline échangent leurs positions pour le deuxième tour. Ici, Williams motive Kline (et le reste d'entre nous) à le faire monter d'un cran.

Pour l'exercice 1, essayez les pompes pliométriques: ajoutez un clap au fur et à mesure que vous sortez de chaque push-up.

Pour l'exercice 2, faites un 180 squat. Pendant votre Heisman, accroupissez-vous et faites un virage à 180 ° avant de continuer le reste de l'exercice.

Pour l'exercice 5, modifiez en sortant du squat et en repliant les genoux avant de descendre dans votre burpee.

"Juste au moment où vous pensez avoir tout donné ... oh non, ce n'est pas comme ça que nous le faisons", a déclaré Williams dans la vidéo. Maintenant, il est temps de passer à la dernière partie de la routine, ou ce qu’ils appellent «le finisseur».

Il est maintenant temps de baisser votre fréquence cardiaque. Mettez vos mains dans le ciel avec vos paumes vers l'avant et faites rouler les coudes vers le bas. Dès que vos mains atteignent le niveau de la hanche, descendez et touchez le sol. Faites cet exercice trois fois.

Si vous avez réussi ici, félicitations! Vous avez terminé votre entraînement Burn Boot Camp de 25 minutes. Avant de passer à votre prochaine activité, Kline et Williams disent qu'aucun camp d'entraînement n'est complet sans deux applaudissements. Taper! Applaudissez!