Tout sur les fractures de stress du Shin

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Une fracture de stress est une minuscule fissure dans un os. Cela peut se produire dans le pied, la hanche ou le bas du dos, mais il est plus probable que cela se produise au niveau du tibia. Les fractures de stress sont également appelées fractures capillaires.

Une fracture de stress du tibia est une blessure grave qui peut s'aggraver sans soins appropriés.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les fractures de stress du tibia , quand vous devriez consulter un médecin et ce que vous pouvez faire pour démarrer le processus de guérison.

Qu'est-ce qu'une fracture de stress au tibia?

Une fracture de stress au tibia est une petite fissure dans le tibia.

La surutilisation et les blessures mineures peuvent entraîner une réaction de stress ou une ecchymose osseuse profonde. Si vous commencez à ressentir une douleur au tibia, diminuez votre routine d'exercice pour permettre la guérison. Une pression continue sur l'os peut le faire commencer à se fissurer, entraînant une fracture de stress.

Bien que le mot «fracture» sonne moins grave que «os cassé», les deux termes signifient la même chose. L'os s'est fissuré dans une certaine mesure.

Votre médecin peut appeler cela une fracture en se référant à une petite blessure liée au stress, et une fracture lorsque la blessure est plus importante.

Tout os peut se fracturer, mais vous ' sont les plus susceptibles de développer une fracture de stress du tibia.

Quels sont les symptômes d'une fracture de stress du tibia?

Une fracture de stress peut provoquer une sensibilité ou un gonflement du tibia . Cela peut également causer des douleurs qui:

augmentent lorsque vous touchez votre tibia ou que vous mettez du poids dessus
sont moins sévères lorsque vous reposez votre jambe
est persistant

Si vous avez une sensibilité ou une douleur au tibia, levez et reposez vos jambes et appliquez un sac de glace pour voir si ça va mieux.

Consultez votre médecin si:

vous avez un gonflement notable
vous ne pouvez pas marcher sans douleur
la douleur est persistante ou aggravation

Sans traitement, une petite fissure peut se transformer en une fissure majeure ou l'os peut se désaligner. Le résultat sera probablement plus de douleur, des traitements supplémentaires et une période de récupération plus longue.

Quelle est la différence entre une fracture de stress des attelles de tibia et de tibia?

Au premier signe de blessure, il peut être difficile de dire si vous avez une fracture de stress ou des attelles de tibia. Les deux sont causés par un surentraînement ou une augmentation soudaine de l'entraînement ou des exercices de mise en charge. Les deux sont courants parmi les coureurs et les danseurs.

Fracture de stress

Une fracture de stress du tibia signifie qu'il y a une fissure dans l'os du tibia. La douleur peut être confinée à une petite zone et est susceptible d'augmenter lorsque vous mettez du poids sur vos jambes, marchez ou courez. La douleur peut persister même lorsque vous êtes au repos.

Attelles de tibia

Les attelles de tibia impliquent une inflammation des muscles, des tendons et du tissu osseux, mais l'os n'est pas cassé. Ils peuvent causer de la sensibilité et de la douleur sur une plus grande partie du tibia. Vous n'aurez peut-être pas beaucoup de douleur au repos ou avec des activités à faible impact comme la marche, mais la douleur augmente fortement avec un exercice à fort impact.

Les attelles de tibia peuvent s'améliorer avec des mesures de soins à domicile comme le glaçage, le repos et l'évitement activités à fort impact jusqu'à ce qu'il s'améliore. Cependant, si vous essayez de maintenir votre niveau d’activité normal, vous pourriez également vous retrouver avec une fracture osseuse.

Consultez un médecin pour obtenir un diagnostic

Si vous n’êtes pas que vous ayez des attelles de tibia ou une fracture de stress, cela vaut la peine de le faire vérifier par un médecin. Votre médecin pourra peut-être faire le diagnostic visuellement, mais des tests d'imagerie peuvent le confirmer.

Qu'est-ce qui cause généralement les fractures de stress au tibia?

De nombreux facteurs peuvent contribuer au stress fractures du tibia. Certains peuvent être gérés dans une certaine mesure et d'autres ne sont pas sous votre contrôle. Les causes des fractures de stress du tibia sont les suivantes:

mouvements répétitifs dans des activités de haute intensité, telles que:
- course longue distance, athlétisme
- basketball, soccer
- gymnastique
- danse
mauvaise technique athlétique
augmentation de l'entraînement ou du poids- faire des exercices trop rapidement
ne pas se reposer suffisamment entre les entraînements
s'entraîner sur un autre type de surface que d'habitude
courir sur une surface en pente
chaussures inadéquates

course longue distance, athlétisme
basket-ball, football
gymnastique
danse

D'autres choses qui peuvent augmenter votre risque de fractures de stress sont:

boire plus de 10 boissons alcoolisées par semaine
tabagisme
exercice peu fréquent
insuffisance pondérale ou surpoids
ostéoporose
troubles de l'alimentation
faible taux de vitamine D
ne pas consommer suffisamment de calories pour correspondre à votre niveau d'activité

Comment les fractures de stress du tibia sont-elles traitées?

Il peut être tentant de surmonter la douleur, mais si vous ne vous occupez pas d’une fracture de stress, elle peut s’aggraver considérablement. Vous pourriez même vous retrouver avec des problèmes de tibia chroniques.

Étapes immédiates

Votre médecin peut recommander une combinaison de traitements et de changements de mode de vie, tels que:

faire une pause après une activité à fort impact jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri
votre jambe et appliquez de la glace pendant 10 minutes pour soulager la douleur et l'enflure
prendre un médicament anti-inflammatoire en vente libre
utiliser des béquilles pour maintenir le poids de votre tibia pendant que vous guérir
physiothérapie

Les fractures de stress sévères peuvent nécessiter un plâtre ou une intervention chirurgicale pour assurer une guérison adéquate.

Récupération à long terme

Pendant que vous récupérez, il est important d'augmenter lentement votre activité et de vous reposer suffisamment entre les entraînements. Un spécialiste en médecine du sport ou un entraîneur qualifié peut vous aider à repenser votre routine pour protéger votre fracture du tibia tout en restant en forme.

Les fractures de stress peuvent prendre de 4 à 12 semaines - et parfois plus - pour guérir. Si vous avez encore des douleurs osseuses, vous n’avez pas complètement guéri. Gardez à l'esprit que l'augmentation trop rapide de l'activité peut entraîner une nouvelle blessure.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir la récidive. Tout d'abord, assurez-vous de traiter des conditions telles que l'ostéoporose et les carences en vitamines. Demandez à votre médecin si vous devriez prendre des suppléments de calcium et de vitamine D pour la santé des os et, si oui, en quelles quantités.

Conseils supplémentaires pour la guérison

Voici quelques autres conseils pour abaisser le risque de fractures du tibia:

Repos. Laissez le temps aux tibias de récupérer entre les entraînements de haute intensité.
Commencez l'entraînement croisé. Restez en forme tout en reposant vos tibias entre les entraînements.
Investissez dans des chaussures appropriées. Soutenez vos pieds, chevilles, jambes, hanches et dos pendant que vous faites de l'exercice.
Élevez et glacez. Traitez l'inconfort du tibia avant qu'il ne s'aggrave Élevez vos jambes au-dessus du niveau du cœur et appliquez de la glace pendant 10 minutes à la fois.
Maintenez une alimentation saine. Les carences en vitamines peuvent nuire à la santé des os, alors adoptez une alimentation équilibrée.
Gérez votre poids. Perdez des kilos en trop qui exercent une pression supplémentaire sur les os et les articulations.
Travaillez avec un entraîneur expérimenté. Utilisez de bonnes techniques pour une performance physique et une santé osseuse optimales.

Points clés à retenir

Une fracture de stress du tibia est une fine fracture causée par un exercice répétitif à fort impact. Le traitement comprend un repos adéquat et un arrêt d'un exercice intense jusqu'à ce qu'il guérisse.

Les fractures graves ou difficiles à guérir peuvent nécessiter l'utilisation de béquilles, le port d'un plâtre ou une intervention chirurgicale. Le rétablissement complet peut prendre de 4 à 12 semaines.

Si vous aimez les activités à fort impact, vous pouvez prendre certaines mesures dès maintenant pour réduire les risques de fractures de stress du tibia. En cas de douleur au tibia et de gonflement, consultez votre médecin pour un diagnostic et un traitement.