Relooking corporel de 30 jours d'Alison Sweeney

Jim Wright "Je suis une créature d'habitude", dit Alison Sweeney en riant, alors qu'elle commande sa salade hachée préférée (avec du thon et des concombres supplémentaires) pour le déjeuner - encore une fois.

C'est une habitude cela fonctionne évidemment pour elle parce qu'Alison, rayonnant dans un t-shirt blanc brillant et un blazer en bouclé rose vif, ressemble aujourd'hui à une santé heureuse. Non seulement cette animatrice de The Biggest Loser a perdu deux fois le poids du bébé (elle a deux enfants - Ben, 7 ans et Megan, 3 ans - avec son mari, Dave), mais elle a également dirigé le Los Angeles Marathon en mars et s'entraîne pour le Malibu Triathlon ce mois-ci. Son secret pour se mettre en forme? Faire des choix positifs chaque jour. «Chaque fois que vous faites un choix sain, il est plus facile de faire le suivant», dit Alison, qui a 35 ans. Il ne s’agit pas d’obtenir un corps parfait, ajoute-t-elle, mais d’être la meilleure vous que vous pouvez être aujourd'hui. Faites-nous confiance: adoptez ses idées intelligentes - une par jour, tous les jours ce mois-ci - et votre meilleur aura l'air vraiment bien.

Mangez comme un enfant toute la journée aujourd'hui
"Les enfants ne mangent pas vite . Ils prennent leur temps; ils parlent et rient. Parfois, c'est vraiment ennuyeux, parce que vous vous dites: «Allez, c'est l'heure du coucher! Mais essayez-le: vous ferez le plein avant de vous en rendre compte, car il faut 20 minutes à votre cerveau pour savoir que votre estomac est plein. "

Emportez vos propres collations, voici
" Quand j'ai commencé manger sainement pour ma première séance photo en maillot de bain, j'ai emporté un sac en plastique de tranches de poivrons rouges et jaunes, découpées comme des bâtons de carottes, avec des concombres et du cantaloup. Chaque fois que j'avais faim entre les repas, je les grignotais. "

Essayez un nouveau mouvement multitâche
" Il y a un flux vers le squat hindou, donc il fait monter votre fréquence cardiaque, mais il s'agit l'équilibre, aussi, parce que lorsque vous êtes en bas, vous êtes sur vos orteils, puis vous vous déplacez à nouveau dans la pose. '

Mincez-vous un peu avant de vous diriger vers la porte
«Nous les jours de nos vies beaucoup. J'utilise la lotion Scott Barnes Body Bling. C'est presque comme du maquillage pour le corps, mais c'est vraiment transparent et il y a un peu d'éclat dedans. Cela va bien à tout le monde. »

Prenez le même petit-déjeuner tous les jours cette semaine
« Je mange de l'avoine six jours par semaine. Ce n'est pas que je n'aime pas la variété - si j'ai le temps, j'adore faire une omelette - mais je suis toujours pressé le matin et les flocons d'avoine coupés en acier avec de l'agave et de la cannelle me permettent de passer la journée sans en y pensant. Et puis, si je sors dîner ou qu'une occasion spéciale se présente - par exemple, mon mari et moi sommes allés à la dégustation de vin à Napa - je peux dépenser ces calories pour quelque chose de spécial, plutôt que des gaufres pour le petit-déjeuner. "

Portez des vêtements d'entraînement ajustés à la salle de sport
«La raison pour laquelle il y a des miroirs est que vous devriez vous regarder, évaluer votre position debout et vous assurer que vous faites bien! Donc, porter des vêtements près du corps est un moyen de donner un bon ton mental de "OK, je suis ici pour faire des affaires et je vais y arriver."
Page suivante: Fixez-vous des objectifs atteignables. qui sent des attentes irréalistes
"Je ne suis pas fan d'avoir un mannequin sur votre réfrigérateur, parce que vous voyez l'image et vous vous dites:" Ce n'est pas moi - et je devrais rester loin du réfrigérateur ressembler à ça. Ce qui, au fait, est de toute façon un objectif ridicule! Personne ne va tout d'un coup, à 40 ans, ressembler à un mannequin de 18 ans. Définissez vos objectifs sur des choses positives. Au lieu de penser: «Je dois m'entraîner parce que je veux perdre du poids», je pense: «Je dois courir une course de 26,2 milles, donc je dois courir. Aujourd'hui. Maintenant. "

Incluez vos herbes fraîches préférées dans votre salade de déjeuner
" Dans n'importe quelle bouchée, vous pourriez avoir une feuille de coriandre, un peu de menthe ou de basilic ou de romarin. Il pimente votre langue et ajoute du piquant à votre salade pour que vous n'ayez pas besoin de beaucoup de vinaigrette. »

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Désherbez votre placard et jetez tous les vêtements que vous peut se cacher derrière
«Je ne me pèse pas; Je passe par mon jean. Si votre jean ne vous va pas, vous ne sortez pas et n'achetez pas de vêtements plus grands, vous vous remettez en forme. »

Ajoutez un mouvement à votre entraînement qui vous fera vous sentir comme un danseur
«Avec le Plié Jump, c'est vraiment difficile de passer du squat au saut. Et le saut est si bon pour vos mollets, mais vous n'y pensez pas vraiment - vous pensez: "Oh mon Dieu, je veux que ça se termine!" Mais quand je le fais, je me sens aussi très ballerine, comme ma fille dans son cours de ballet. "

Utilisez un spray d'huile d'olive pour préparer le dîner
" Si vous allez faire sauter quelque chose, légèrement vaporisez de l'huile d'olive dans la poêle ou sur les légumes avant de les servir. Cela ajoute une belle saveur. Nous grillons beaucoup, donc j'en utiliserai un peu sur mon maïs ou mes crevettes. »

Faites quelque chose de prêt à l'emploi, en ce qui concerne l'exercice
« Un jour sur place, j'étais sur le tapis roulant, et Bob a dit: «Faisons des sprints! J'ai dit: «Non, j'ai couru pendant 40 minutes. Mais vous ne pouvez pas faire la même chose encore et encore et considérer cela suffisamment. Votre corps s'y habituera et alors ce ne sera plus suffisant. "

Planifiez l'entraînement de demain - maintenant
"Mettez-le dans votre calendrier comme n'importe quel autre rendez-vous."

Éclatez vos papilles cet après-midi
"La cannelle est si bonne pour vous. C'est un antioxydant, et c'est aussi trompeur: vous l'associez tellement au sucre que cela vous fait penser que vous mangez quelque chose de sucré. Je mets de la cannelle sur des pêches coupées en deux, puis je les fais cuire au barbecue, ce qui fait fondre un peu les sucres naturels du fruit. »

La prochaine fois que vous aurez du mal à passer un entraînement, pensez« Résultats!
«Le sit-up du guerrier est différent d'un sit-up normal. C'est difficile, mais ce n'est pas impossible, et j'aime les résultats - j'aime les abdos. "

Mettez vos baskets ce soir pour vous narguer demain
" Si mes baskets sont sorties, elles sont comme , "Choisissez-moi, choisissez-moi!"

Essayez un légume que vous n'avez jamais mangé auparavant
"Quand je fais quelque chose de bien, je commence immédiatement à me sentir mieux. Je n'attends pas lundi. Je n'attends pas de vacances. Je n'attends pas mon anniversaire. Je n'attends pas le 1er janvier. Je commence tout de suite.
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Jim WrightSoyez droit - à partir de maintenant!
"Cela vous fait au moins un pouce de plus, peut-être deux."

Profitez de ce qui est frais
«Manger des aliments de saison est tellement meilleur. Mon entraîneur m'a même dit: «Les pommes de terre ne sont pas l'ennemi. Vous ne devriez pas avoir de purée de pommes de terre tous les jours, mais en même temps, vous êtes au marché des fermiers et les pommes de terre sont de saison? Avoir une pomme de terre! Mon mari a ramené à la maison une caisse de fraises. C'était le délice le plus étonnant et le plus satisfaisant. »

Aujourd'hui, pensez à un mouvement d'exercice que vous avez eu peur d'essayer de faire
« Le piston est vraiment difficile - vous êtes juste aller et aller et aller. Je vais le mettre au milieu pour faire remonter ma fréquence cardiaque. "

Préparez cette salade hachée pour le dîner
" Un de mes amis a apporté une salade de légumes qui était l'une des meilleures choses J'ai déjà mangé. Découpez simplement le brocoli cuit, les asperges, les haricots verts, les carottes crues et le maïs rôti en petits morceaux bien hachés et ajoutez la coriandre et l'avocat, puis mélangez-les. La graisse de l'avocat et un peu de sel, voilà la vinaigrette. C'est tellement bon et tellement rafraîchissant! »

Mesurez vos assiettes; s'ils mesurent plus de 10 pouces de diamètre, remplacez-les
«Nous avons acheté des assiettes plus petites. Et nous leur mettons moins de nourriture. »

Créez une liste de lecture spécialement conçue pour l'entraînement d'aujourd'hui
« J'ai quatre mélanges différents: Course, Super Spin, Sweat et Yoga. Quand je cours, je veux être surpris, j'ai donc 75 chansons. Pour les cours de spin, j'ai besoin de chansons rythmiques comme Beyoncé, Coldplay, Pink. La sueur est un peu plus forte - Christina Aguilera, Kanye West, Jay-Z. Et pour le yoga, je me détends avec Dido, Elvis Costello et Jewel. »

Faites un de vos mouvements d'exercice au ralenti
« Le Mountain Climber est très rapide, donc c'est bon de ralentissez parfois pour vous assurer que vous le faites correctement. Je fais le mouvement au moins deux fois de chaque côté très lentement, puis j'accélère. »

Inversez les ratios à votre prochain repas
« Je vais faire un sauté avec une énorme quantité de légumes dans l'assiette et juste un peu de riz en dessous. C'est donc une assiette entière remplie de brocoli, de haricots verts et de crevettes et peut-être de poulet et ensuite d'un peu de riz - pas de riz avec trois morceaux de brocoli dessus comme dans les restaurants. »

Utilisez ce que vous avez mis sous la main
"Si je cours et que je vois une voiture garée au bout de la rue, je vais sprinter ou marcher vers cette voiture."

Si vous avez envie de sucre ce soir , couchez-vous tôt
«Une chose que j'ai apprise de Jillian est que lorsque vous êtes fatigué, vous avez envie de sucre parce que votre cerveau a besoin de sucre pour se maintenir. Ainsi, lorsque vous êtes fatigué, l'un des premiers symptômes est que vous cherchez quelque chose de sucré à manger parce que vous essayez de rester éveillé. Alors pensez-y de cette façon, au lieu de «Oh, je suis si faible». Ce n'est pas ça. Ferme tes yeux! Tu as besoin de repos. »

Appelle ton propre bluff
« En cours de spin, je buvais beaucoup d'eau, et un entraîneur me disait: «Tu décroche. Je ne pense pas que vous ayez vraiment besoin d'eau. Et je me suis dit "Busted!".

Dînez à l'extérieur et mangez ce que vous voulez, mais pas tout.
"Si vous sortez avec des amis, optez pour des tapas ou commandez en famille -style - de cette façon, vous obtenez juste une petite assiette et vous vous retrouvez satisfait parce que vous essayez tous ces aliments différents. De plus, vous mangez beaucoup moins parce que vous en consommez un peu à la fois et que vous mangez deux bouchées. »