Conseils d'experts: comment se préparer à la rentrée scolaire

• Lavez-vous les mains
• Vaccinations
• Aliments sains
• Sommeil
• Exercice
• Suppléments
• Réduisez le stress
• À emporter

La rentrée scolaire est souvent pleine d'anticipation et d'excitation. Lorsque vos enfants retournent en classe, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour soutenir leur santé.

Adopter une approche proactive peut aider vos enfants - et vous! - rester en bonne santé pendant qu'ils retournent à l'école. Voici sept conseils d'experts pour vous aider à démarrer.

Pratiquez un bon lavage des mains

C'est une chose de dire à vos enfants de se laver les mains, mais c'en est une autre de s'assurer qu'ils suivent les bonnes étapes.

«Il est si important de s'assurer que les enfants apprennent à bien se laver les mains en les frottant avec du savon et de l'eau pendant 20 à 30 secondes», explique Gina L. Posner, MD, pédiatre à MemorialCare Orange Coast Centre médical.

Si le savon et l'eau ne sont pas disponibles, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool et frottez-le sur votre peau pendant 20 à 30 secondes.

Rappelez à vos enfants d'éviter de toucher leur visage et de garder leurs mains éloignées de leurs yeux, de leur nez et de leur bouche. Apprenez-leur également à porter correctement un masque et à maintenir une distance sociale à l'école et parmi leurs amis pendant la pandémie COVID-19.

Restez au courant des vaccinations

Il est essentiel de tenir vos enfants au courant de leurs vaccinations, en particulier de leurs vaccins contre la grippe, la pneumonie et la coqueluche, selon Daniel S. Ganjian, MD , pédiatre au Providence Saint John's Health Centre.

Même si vous avez sauté le vaccin antigrippal dans le passé, les experts soulignent que ce n'est pas une bonne année pour vous désinscrire, en raison du COVID-19.

"Nous voulons pour protéger leurs poumons autant que possible », dit Ganjian.

Et les mêmes règles s'appliquent au reste de la famille.

«Toute la famille devrait être à jour avec ses vaccins pour augmenter l'immunité du troupeau dans le ménage», explique Ganjian.

Faites de l'heure des repas une question d'arc-en-ciel

Pourquoi ne pas rendre les repas pleins de fruits et légumes colorés?

«Les fruits et légumes contiennent des antioxydants de soutien immunitaire comme la vitamine C», explique Katie Cavuto, MS, RD.

Les enfants ont besoin d'environ 1 1/2 à 2 tasses de fruits et 2 à 3 tasses de légumes chaque jour. Remplissez leur assiette et leur boîte à lunch avec des aliments comme des fraises, des myrtilles, des framboises, des épinards, du brocoli et du chou frisé.

Revenez à un horaire de sommeil régulier

Il est facile de se laisser prendre à tout vous voulez finir en une journée, mais ne négligez pas l'importance du sommeil.

«Le sommeil est essentiel à la santé du système immunitaire et au bien-être général, et ne pas en avoir assez peut également conduire à une incapacité accrue à combattre les infections», explique Cavuto.

L'American Academy of Pediatrics recommande de 9 à 12 heures de sommeil par nuit pour les enfants de 6 à 12 ans et de 8 à 10 heures par nuit pour les adolescents de 13 à 18 ans.

Un simple le point de départ est de créer et de s'en tenir à une routine de sommeil.

«Notre corps aime la cohérence, alors essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Et les enfants et les adultes réagissent bien à une routine du coucher qui comprend des activités de détente comme le temps sans écran, la lecture, des bains chauds ou des douches, et des sons apaisants ou une méditation guidée », ajoute Cavuto.

Faites beaucoup d’exercice

L’exercice quotidien peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé générale de votre enfant. Et la meilleure partie? Cela ne prend que 60 minutes par jour pour voir et ressentir les bienfaits.

Les activités aérobiques comme le vélo, le football, la randonnée et la natation font battre leur cœur, tandis que des activités comme l'escalade ou les pompes renforcent leurs muscles . Mais n'oubliez pas de le rendre amusant.

«Les enfants ont besoin de s'amuser plus dans leur vie - plus que jamais auparavant», déclare Ganjian.

Lorsque vous augmentez leur plaisir, vous augmentez leur bonheur, ce qui, selon Ganjian, aide à renforcer la résistance aux maladies.

Faites le plein de suppléments

Vos enfants devraient recevoir des vitamines et les minéraux provenant de la nourriture, mais il est parfois difficile d'obtenir toutes les bonnes choses dans leurs collations et repas.

Demandez à votre médecin si l’ajout d’un supplément à la routine quotidienne de votre enfant peut être une bonne idée.

Surtout pendant la saison du rhume et de la grippe, il est important que nous consommions tous suffisamment de vitamine C et de vitamine D. Ces deux vitamines puissantes jouent un rôle dans le renforcement du système immunitaire.

Connaître les signes du stress

Nous pouvons penser que nos enfants sont immunisés contre les effets du stress, mais la dure réalité est qu'ils peuvent être plus stressés et anxieux que jamais auparavant. Que les facteurs de stress soient à la maison, à l'école ou dans le monde, connaître les signes du stress peut vous aider à intervenir dès que possible.

Étant donné que de nombreux enfants ont du mal à exprimer leurs inquiétudes verbalement, les parents devraient rechercher des changements de comportement. Ceux-ci incluent:

• problèmes de sommeil
• maux de tête
• maux d'estomac
• se retirer des activités
• humeur extrême swing
• le développement d'une habitude nerveuse

Si vous remarquez l'un de ces comportements, parlez-en immédiatement à votre enfant. Ils peuvent avoir besoin de l'aide d'un expert en santé mentale.

À emporter

Bien que la saison de la rentrée scolaire de cette année puisse sembler un peu différente, il est toujours essentiel de veiller à ce que tous les membres de votre foyer restent en bonne santé.

Se laver correctement les mains, avoir une alimentation équilibrée et faire suffisamment d'exercice sont autant de moyens importants pour soutenir le système immunitaire de votre enfant et l'aider à se protéger de la maladie.