Faire progresser la SP: faire face à la dépression, au stress et à la colère

Santé émotionnelle et SP
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Stress
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Conseils de relaxation
À emporter

La sclérose en plaques (SEP) peut profondément affecter votre santé physique, mais elle peut aussi nuire gravement à votre santé mentale. La dépression, le stress, l'anxiété et les changements d'humeur sont tous courants chez les personnes atteintes de SEP avancée.

Cependant, il est possible de gérer ces changements émotionnels.

Santé émotionnelle et SP

Si vous êtes atteint de SP, vous savez que chaque jour apporte de nouveaux défis et de nouvelles questions. L'incertitude et l'inquiétude constantes peuvent amener presque tout le monde à se sentir anxieux, stressé ou craintif.

Les changements émotionnels les plus courants que vous pouvez ressentir avec la SP comprennent:

les symptômes et les épisodes dépressifs
chagrin pour la perte d'une vie «normale»
stress et anxiété
colère
insomnie

Les changements cognitifs, tels que les problèmes de concentration ou de mémoire, sont également courants.

Faire face à la dépression

Votre expérience de la SP peut conduire à la dépression. Par exemple, votre corps et votre esprit changeants peuvent affecter la façon dont vous vous sentez et votre vie.

La maladie elle-même peut également provoquer une dépression: lorsque la SP attaque la gaine de myéline autour des nerfs, ces nerfs peuvent ne plus être en mesure de transmettre correctement les impulsions électriques qui affectent votre humeur.

La bonne nouvelle est que la dépression peut être traitée. Dans la plupart des cas, les médecins prescrivent une combinaison de thérapie et de médicaments antidépresseurs.

La thérapie par la parole peut être en tête-à-tête avec un professionnel agréé, ou votre médecin peut suggérer de rencontrer d'autres personnes atteintes de SEP lors de séances de thérapie de groupe. Apprenez-en davantage sur la gestion des sautes d'humeur liées à la SP.

Faire face au stress

Le stress peut être sain à petites doses. Il favorise des réponses plus rapides aux situations qui les nécessitent et, selon une étude, peut même renforcer l'immunité.

Un stress prolongé et non résolu peut cependant avoir l'effet inverse.

Vous pouvez commencer à avoir des symptômes nouveaux ou aggravés de la SP en raison de la façon dont le stress affecte la maladie et votre corps.

La SP est imprévisible, ce qui peut aggraver le stress. La maladie peut changer et s'aggraver sans avertissement. Les autres facteurs de stress incluent:

l'invisibilité des symptômes
les préoccupations financières concernant la couverture du traitement
les ajustements constants nécessaires pour faire face à l'évolution de la maladie

Sachez que le stress peut être traité. En fait, une étude de 2012 a révélé que les personnes atteintes de SEP qui suivaient un programme de gestion du stress de 8 semaines de techniques de relaxation et de relaxation musculaire ressentaient moins de stress et moins de symptômes de dépression.

Une revue de la littérature de 2014 a également révélé que des techniques telles que la respiration abdominale et la surveillance du stress quotidien ont contribué à améliorer la santé mentale et la qualité de vie des personnes atteintes de SP. Des études plus importantes et de meilleure qualité sont nécessaires, mais la recherche est prometteuse.

L'exercice régulier peut également aider à réduire le stress. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des façons dont vous pouvez être actif sans aggraver vos symptômes ou ralentir les progrès. Consultez également ces 9 exercices pour faire progresser la SP.

Faire face à la colère

Dans les moments de grand stress, il se peut que vous ayez simplement besoin de le laisser sortir. Exprimer votre colère ou votre frustration peut souvent vous aider à soulager le stress. Cependant, cela ne devrait pas être votre principale forme de réduction de la colère.

Lorsque vous avez eu quelques instants pour vous calmer, posez-vous ces questions:

Pourquoi Je suis tellement en colère?
Qu'est-ce qui m'a fait me sentir si frustré?
Est-ce que c'est quelque chose que j'aurais pu empêcher?
Que puis-je faire pour l'empêcher se reproduit?

Élaborez un plan de match au cas où vous vous retrouveriez à ressentir des sentiments similaires à l'avenir.

Trouver des moyens de vous détendre

Il n'y a pas une bonne façon de se détendre. La relaxation peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde.

La lecture, l'écoute de musique, la cuisine ou toute autre activité peuvent vous aider à vous sentir calme et en contrôle.

Respiration profonde

La respiration profonde est une autre activité qui peut réduire la tension, détendre votre corps et aider votre esprit à se sentir plus à l'aise. Essayez de respirer profondément lorsque vous prévoyez une période de stress - par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de sortir en public, de côtoyer beaucoup de monde ou de récupérer les résultats des tests.

La respiration profonde ne prend que quelques minutes, ne nécessite aucun équipement spécial et peut être utilisée à tout moment lorsque vous avez besoin de vous sentir calme.

Yoga

Le yoga associe respiration et étirements doux pour aider à relâcher les tensions mentales et physiques. Si la SP entrave votre amplitude physique, vous pourrez peut-être encore pratiquer des postures modifiées pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à vous débarrasser du stress.

Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer le yoga.

À emporter

Ce ne sont là que quelques moyens de réduire le stress, de créer un état d'esprit plus sain et de maintenir une meilleure qualité de vie. La sclérose en plaques peut être un défi physique et mental, mais un soutien est disponible.