Ajoutez ces 10 aliments riches en nutriments à votre liste d'épicerie post-partum

• Les nutriments dont vous avez besoin
• Comment nous avons choisi
• Quoi acheter

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Il est important de se concentrer sur une alimentation saine et équilibrée pendant cette période de votre vie - pas seulement pendant les semaines et les mois immédiats après l'accouchement, mais à long terme pendant que vous continuez à prendre soin de votre bébé en pleine croissance.

Cela aidera non seulement votre corps à guérir, mais vous fournira de l'énergie pour vous aider à prendre soin de votre nouveau bébé.

De quels nutriments votre corps a-t-il besoin après l'accouchement?

Après l'accouchement, votre corps est épuisé de certains nutriments qui doivent être reconstitués. Vous aurez également besoin de calories supplémentaires, et consommer des aliments entiers et riches en nutriments riches en protéines, en graisses et en glucides riches en fibres est le meilleur moyen de répondre à vos besoins énergétiques et nutritionnels.

Si vous allaitez, vos besoins en nutriments seront encore plus élevés qu'ils ne l'étaient lorsque vous étiez enceinte. Vous aurez besoin d'augmenter votre apport en nutriments dans une poignée de domaines, y compris (mais sans s'y limiter):

• protéines
• B12
• choline
• vitamine A
• acides gras comme le DHA
• iode

Mais allaiter ou non, vous voudrez vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en micro et macronutriments. Ceux-ci incluent (mais encore une fois, ne sont pas limités à):

• calcium
• vitamines B
• folate
• fer
• zinc
• graisses saines

Comment nous avons choisi ces aliments riches en nutriments

Nous avons choisi des piliers abordables qui ont été recommandés par diététistes agréés, ou correspondait étroitement à leurs recommandations. Tous les produits de cette liste répondent aux critères suivants:

• faciles à trouver en magasin ou en ligne
• abordables
• contiennent des nutriments essentiels pour tous nouvelles mamans, que vous allaitez ou non

10 aliments riches en nutriments à ajouter à votre liste d'épicerie post-partum

Les œufs

Les œufs sont l'un des aliments les plus polyvalents du marché - ils sont faciles à préparer rapidement pour le petit-déjeuner ou à ajouter dans un sandwich ou une salade au déjeuner. Les œufs naturellement riches en nutriments fournissent une bonne ou une excellente source de huit nutriments essentiels, y compris des protéines de haute qualité, dit Gorin.

De plus, ce que vous mangez lorsque vous allaitez va également à votre bébé. Un gros œuf de 50 grammes fournit 118 milligrammes de choline, ce qui est également important pour le développement du cerveau du nourrisson et la santé de la mère.

Les graines de chia

Les graines de chia sont riches en fibres, en magnésium , protéines, calcium et graisses - oui, tout ce bien vit dans une toute petite graine! Ils sont également extrêmement faciles à ajouter à votre alimentation. Mélangez-les simplement dans un smoothie ou ajoutez une cuillerée à votre yogourt ou à votre gruau au petit-déjeuner.

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Saumon

"Poissons gras tels que le saumon est non seulement excellent pour votre propre santé, mais aussi pour la santé de votre bébé car il fournit des oméga-3 bénéfiques », dit Gorin.

Vous pouvez manger en toute sécurité jusqu'à 12 onces par semaine de poisson à faible teneur en mercure, comme le saumon, les sardines et les anchois, ou 4 onces de poisson à mercure modéré comme le flétan et le thon germon.

Avoine à grains entiers

L'avoine est pleine de fibres, ce qui en fait un excellent choix si vous êtes confronté à la constipation et / ou aux hémorroïdes après l'accouchement. Une portion peut fournir 4 à 6 grammes de fibres et vous pouvez donner un autre coup de pouce à votre petit-déjeuner à cet égard en le garnissant de fruits frais. Une cuillerée de beurre de noix riche en protéines est un autre excellent ajout!

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Avocats

Les avocats ne sont pas seulement crémeux et délicieux, mais ils fournissent des graisses saines et rassasiantes qui vous aideront à garder votre énergie pendant que vous allaitez. Un smoothie à l'avocat peut être un excellent repas rapide pour les nouvelles mamans occupées, dit Gorin.

Les graines de citrouille

Les graines de citrouille sont particulièrement riches en zinc, ce qui est très important pour la guérison post-partum, dit Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, copropriétaire de Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching à New York.

En plus du zinc, les graines de citrouille sont une excellente source de protéines, de graisses saines, de fer et d'acide folique. De plus, ces graines copieuses sont faciles à mélanger dans les salades, à saupoudrer sur le granola ou à grignoter à la poignée.

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Bouillon d'os

Le bouillon d'os est une excellente source d'acides aminés qui renforcent le collagène comme la glycine, qui peuvent aider à favoriser la guérison post-partum, la santé des articulations, des cheveux, des ongles, de la peau et de la thyroïde, explique Mikayla Wright MS, RDN, CLC.

Il aide également à favoriser l'hydratation, et sa salinité peut aider au remplacement d'électrolyte. Vous pouvez également faire votre propre bouillon d'os à la maison en utilisant des os, de l'eau, du vinaigre et tout autre assaisonnement supplémentaire que vous désirez.

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Mélange montagnard

Le mélange du sentier avec des ingrédients comme les raisins secs, le soja non salé rôti, les cerises séchées, les canneberges, les noix de cajou naturelles crues et les pistaches grillées et décortiquées regorgent d'antioxydants, de protéines, de fibres, de fer et plus encore.

Ces ingrédients sont bénéfiques pour toutes les mamans, que vous allaitez ou non, car vous devez garder votre force et votre énergie de toute façon! Donc, si vous êtes un amateur de combinaisons sucrées et salées, cela pourrait être la collation idéale pour vous. Vous pouvez également créer votre propre mélange montagnard à la maison pour le personnaliser à votre goût!

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Pruneaux dénoyautés

Non seulement les pruneaux ( prunes séchées) possèdent de puissants antioxydants, elles offrent également de nombreuses vitamines et minéraux, tels que le potassium, le magnésium et la vitamine K, qui sont tous bénéfiques pour la récupération post-partum, dit Gorin.

Les prunes séchées sont moelleuses, sucrées et constituent une excellente collation. Ou, si vous préférez boire vos nutriments, essayez d'utiliser du jus de pruneaux (vérifiez qu'il n'y a pas d'édulcorants ajoutés) comme base pour votre prochain smoothie.

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Packs collations au houmous

En tant que nouvelle maman, il est utile d'avoir des collations riches en nutriments à portée de main. Le houmous est une excellente collation car il fournit à la fois des protéines et des fibres pour vous aider à rester rassasié plus longtemps.

Par exemple, une portion de la taille d'une collation de houmous et de bretzels fournit 10 grammes de protéines et 5 grammes de fibres pour vous aider à rester rassasié plus longtemps, dit Gorin.

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