Accepter la vie avec moins de sommeil: comment une insomniaque a fait la paix avec son diagnostic

Ne paniquez pas: si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite, faites quelque chose de relaxant. (VEER)

La plupart des problèmes de sommeil peuvent être traités. En identifiant la cause de votre trouble, un spécialiste peut généralement vous aider à trouver un soulagement, qu'il s'agisse d'un appareil respiratoire pour l'apnée obstructive du sommeil ou de pilules sur ordonnance pour vous aider à traverser une période stressante de votre vie.

Trouver un La guérison de l'insomnie chronique, en revanche, peut être une route longue et cahoteuse: les médicaments ne fonctionneront probablement pas éternellement, et la thérapie cognitivo-comportementale - dans laquelle un médecin vous aide à changer vos habitudes et à comprendre vos problèmes de sommeil - nécessite de la pratique et patience.

En attendant, ou lorsque d'autres options échouent, les patients trouvent parfois que la meilleure chose à faire est d'accepter leurs problèmes de sommeil, de passer à autre chose et d'apprendre à vivre avec ce qu'ils peuvent obtenir.

Médicaments, thérapie - et enfin, faire la paix avec moins de sommeil
Après un conflit familial difficile en 2003, Jo Dickison a commencé à perdre le sommeil. Pendant trois ans, elle a essayé la méditation, la relaxation, l'aromathérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments. Rien ne lui a apporté beaucoup plus de repos - et finalement, elle a trouvé le plus grand soulagement en abandonnant le combat.

«La chose la plus utile que j'ai faite est de réaliser que cela ne peut probablement pas être réparé », dit Dickison, 38 ans.« J'essaie donc simplement de faire face à cela sans paniquer. J'essaie de réduire mon stress. »

Quand elle est debout pendant des heures pendant la nuit, Dickison, une assistante de direction à Washington, DC, ne s'énerve pas comme avant. «Je m'assure d'avoir un bon livre à lire ou un projet amusant. J'ai passé des nuits agitées à lire des livres sur Harry Potter et j'ai été assez content. »

Le fait que Dickison puisse se débrouiller raisonnablement bien avec moins de sommeil est plus important que la quantité de sommeil qu'elle reçoit réellement, selon Ralph Downey III, PhD, directeur du Centre des troubles du sommeil de l'Université de Loma Linda en Californie.

«Le nombre d'heures qui suffit est le nombre d'heures qui vous font vous sentir reposé à un point où vous ne l'êtes pas. somnolent dans des situations qui nécessitent de la vigilance, comme conduire ou parler avec un ami », dit Downey,« et que rester éveillé n'est pas une lutte au point de nuire à votre qualité de vie. »

Stratégies de jour: garder occupé, prendre le temps de se détendre
Dickison reste fatigué mais fonctionne pendant la journée. «Je fais des listes et vérifie mon calendrier tous les jours, pour m'assurer de ne rien manquer», dit Dickison. Les demandes urgentes qu'elle reçoit des membres de son département de 200 personnes - qu'il s'agisse d'organiser de grandes réunions ou d'obtenir des visas étrangers - nécessitent des délais d'exécution rapides, de sorte qu'elle n'a pas la chance de ressentir son épuisement. Être occupée est la clé pour garder son énergie et son stress, dit-elle.

Dickison a arrêté de boire de la caféine dès que son insomnie a commencé parce qu'elle savait que cela ne ferait qu'aggraver ses problèmes de sommeil. Bien qu'elle soit généralement épuisée lorsqu'elle quitte le travail, Dickison essaie de faire du yoga ou de nager avant de rentrer à la maison; elle sait que faire de l'exercice pendant la journée augmentera ses chances de dormir la nuit.

«Je me suis aussi laissé plus de liberté, et heureusement mon patron comprend», explique-t-elle. `` Si je m'endors enfin à 6 heures du matin, je dormirai dans une heure supplémentaire. Je suis reconnaissant de dormir chaque fois que ça arrive enfin. »