Une quantité étonnamment petite d'exercice peut combattre l'inflammation

L'inflammation chronique est désagréable: elle est considérée comme un facteur contribuant à des maladies allant de l'arthrite au cancer, ainsi qu'à des problèmes de santé à long terme comme l'obésité. Il a été démontré que l'exercice régulier freine l'inflammation dans le corps, mais il n'a pas toujours été clair comment cela aide - ou combien d'activité vous avez besoin pour en récolter les bienfaits.

Maintenant, de nouvelles recherches suggèrent que votre les entraînements n'ont pas besoin d'être aussi longs ou difficiles pour produire de vrais résultats: seulement 20 minutes de marche rapide ont produit une réponse anti-inflammatoire dans les cellules immunitaires des participants à l'étude, soutenant l'idée que chaque entraînement compte vraiment.

`` Chaque fois que nous faisons de l'exercice, il semble que nous faisons quelque chose de bien pour notre corps au niveau cellulaire '', déclare l'auteure principale Suzi Hong, PhD, directrice associée du laboratoire de biomarqueurs Integrative Health and Mind-Body au Université de Californie à San Diego.

L'étude a porté sur 47 adultes à qui on a demandé de marcher sur un tapis roulant à un rythme qui leur semblait modérément difficile. (Pensez à une respiration plus rapide et à une transpiration légère.) Ils ont fourni des échantillons de sang avant et immédiatement après l'exercice, afin que les chercheurs puissent mesurer les protéines associées à l'inflammation du corps entier.

Les échantillons «après» ont montré une diminution d'environ 5% dans une protéine appelée TNF, qui est produite par les cellules immunitaires. Hong dit qu'il s'agit d'un «signe clair et significatif que les cellules immunitaires suppriment les marqueurs inflammatoires», ce qui peut offrir des avantages pour la santé à la fois à court terme et, lorsque l'exercice est répété régulièrement, à long terme également.

La recherche a également mis en lumière la façon dont ce processus se déroule exactement, dit Hong. Il semble que les hormones de stress libérées pendant un exercice modéré peuvent déclencher des récepteurs dans les cellules immunitaires du corps. Les résultats ont été publiés dans la revue Brain, Behavior and Immunity.

«Le message ici est que l'exercice n'a pas besoin d'être vraiment intense pour avoir des effets anti-inflammatoires», déclare Hong. C'est particulièrement important pour les personnes qui pourraient être intimidées par l'idée de s'entraîner ou frustrées par le manque de résultats visibles, ajoute-t-elle, y compris celles qui sont en surpoids ou qui souffrent d'une maladie inflammatoire chronique. «Même avant de voir le poids diminuer, il est prouvé que vous combattez l'activation inflammatoire dans votre corps», dit-elle.

L'étude n'a pas comparé la marche sur tapis roulant à différents types (ou intensités) d'exercice , il n'est donc pas certain que des entraînements plus difficiles ou plus faciles produiraient des résultats similaires.

Il n'est pas non plus tout à fait clair dans quelle mesure ces changements cellulaires affectent réellement les personnes en bonne santé sans inflammation élevée. Mais il est probable que tout le monde puisse en bénéficier, dit Hong, car les réponses immunitaires déclenchées par l'exercice peuvent rendre le corps plus efficace pour réguler l'inflammation à long terme.

Hong avertit que les personnes atteintes de maladies chroniques devraient toujours parler avec leur les médecins avant de commencer un nouveau programme d'exercice et ne devraient pas s'attendre à ce que l'exercice seul guérisse leurs problèmes. Mais elle espère que ses recherches fourniront à ce groupe une nouvelle motivation pour ajouter une activité physique modérée à leur routine.

«Tout le monde sait que l'exercice est bon pour eux», dit Hong. "Mais peut-être que le rendre un peu plus précis - dire que chaque fois que vous faites de l'exercice peut avoir un réel effet anti-inflammatoire - aidera les gens à l'accepter un peu plus clairement."