Un bureau debout ne vous aidera pas à perdre du poids, mais cela le fera

Si vous pensez que le fait de vous tenir à votre bureau gardera votre taille plus mince que de vous asseoir à votre bureau, détrompez-vous. Selon une étude publiée dans le Journal de l'activité physique et de la santé , rester debout ne brûle que 2 ou 3 calories de plus que de rester assis pendant 15 minutes, `` ce n'est pas une augmentation très significative '', souligne l'auteur principal de l'étude. Seth Creasy.

La marche, en revanche, brûlait presque trois fois plus, même à un rythme tranquille de seulement 2,5 ou 3 miles par heure. Et c'est peut-être votre ticket pour une tondeuse.

Certaines recherches suggèrent que la position debout brûle plus de calories que la position assise, ce qui peut expliquer pourquoi vous avez vu plus de bureaux debout autour de votre bureau. La plupart de ces recherches ont examiné chaque activité (assise et debout) de manière isolée. L'équipe de recherche actuelle a estimé que la plupart des gens faisaient une combinaison d'activités ou des activités dans des ordres différents et a décidé que cela méritait d'être examiné.

À cette fin, ils ont recruté 74 jeunes volontaires en bonne santé pour participer à un série d'expériences soigneusement chorégraphiées. Les participants ont été divisés en quatre groupes et invités à s'asseoir, à se tenir debout ou à marcher dans différentes séquences.

Le premier groupe s'est assis devant un ordinateur et a tapé pendant 15 minutes, puis s'est levé. Le second s'est assis en regardant la télévision pendant 15 minutes, puis a marché sur des tapis roulants. Le troisième groupe s'est levé puis s'est assis, tandis que le quatrième groupe a marché avant de s'asseoir. Chaque activité était séparée par une période de `` transition '' de 3 minutes pendant laquelle la personne était `` assise au repos, sans bouger, juste à se détendre '', explique Creasy.

Les participants ont brûlé environ 20 calories pendant un quart d'heure de assis, que ce soit devant un ordinateur ou une télévision. Debout a mangé encore deux calories.

"Du point de vue strictement de la dépense énergétique, se tenir debout et assis serait à peu près la même chose", explique Creasy, qui est doctorante au département de la santé et du physique. activité du Centre de recherche sur l'activité physique et la gestion du poids de l'Université de Pittsburgh. 'Ca a du sens. Vous ne faites pas vraiment d'efforts si vous êtes debout. »

La marche, cependant, a consommé près de trois fois plus de calories, ce qui, en une heure, pourrait représenter jusqu'à 130 calories. Sur une base quotidienne, cela pourrait suffire à éviter la propagation redoutée d'âge moyen, qui semble grimper de plus en plus tôt.

Si vous voulez éviter les courbatures et les douleurs, il vaut peut-être mieux rester debout que crispé sur votre siège, les doigts martelant un clavier. Mais si vous voulez perdre - ou maintenir - du poids, marchez aussi souvent que vous le pouvez, en montant et en descendant les escaliers, jusqu'à la fontaine d'eau, depuis les extrémités du parking.

'Incorporer des pauses de marche ( dire pendant 5 à 10 minutes toutes les heures) s'additionne et aidera les individus à augmenter leur dépense énergétique par rapport à la simple position assise '', déclare Kelly Pritchett, PhD, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et professeur adjoint de sciences de la nutrition et de l'exercice à la Central Washington University à Ellensburg.

«Nous savons que 150 minutes par semaine ou plus d'exercice d'intensité modérée. . . est nécessaire pour des bienfaits pour la santé. Donc, si vous êtes quelqu'un qui a du mal à respecter ces recommandations, de courtes pauses de marche peuvent être utiles pour atteindre ces objectifs », ajoute-t-elle.