Un guide pour maman et médecin pour un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée en cas de pandémie

COVID-19 a brouillé les frontières entre le travail et la maison, mais ces stratégies faciles à mettre en œuvre peuvent vous aider à restaurer la structure et à créer une maison plus saine et plus heureuse.

Même avant la crise du COVID-19 , séparer notre vie professionnelle et notre vie personnelle devenait de plus en plus difficile. Mais maintenant, comme beaucoup d’entre nous travaillent en semi-permanence à domicile, c’est infiniment plus difficile.

Sans certains changements intentionnels, cette «nouvelle normalité» peut signifier que les jours, les nuits et les week-ends se confondent, ce qui peut conduire à des modes de vie vraiment irréguliers.

I ' J'ai vu cela arriver pour beaucoup de mes patients - et même dans ma propre maison.

À la fois médecin intégrative et mère de deux enfants, je sais que perturber nos habitudes de vie peut avoir de graves conséquences sur notre santé. Pour vous aider à créer un meilleur sens de la structure et une maison plus saine et plus heureuse, j'ai rassemblé 6 conseils faciles à mettre en œuvre pour vous et votre famille.

1. Faites une soirée dansante en famille une partie régulière de votre soirée

Nous pouvons tirer des avantages incroyables de la danse - c'est une forme d'activité physique qui profite à la fois à la santé de notre corps et de notre cerveau, et qui s'est même révélée être une bonne activité de loisir pour réduire le risque de démence et le déclin de la mémoire.

Les chercheurs ont découvert que la danse peut même diminuer les hormones de stress… c'est donc essentiellement l'antidote au blues de la quarantaine.

2. Déconnectez-vous de vos appareils - et lancez un projet à la place

Bien que nos appareils sophistiqués et efficaces nous aient permis de bien travailler jusqu'aux petites heures du matin, ils nous exposent également aux effets néfastes de longueurs d'onde de la lumière bleue.

La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible et est importante pour nous pendant la journée (oui, la source originale de la lumière bleue est le soleil!). Cependant, les sources artificielles de lumière bleue, y compris les téléviseurs, les ordinateurs portables, les tablettes et les systèmes de jeu, peuvent être nocives pour notre santé.

Les chercheurs ont constaté que l'exposition à la lumière bleue la nuit réduit notre production de mélatonine et perturbe donc notre production de mélatonine. notre rythme circadien, qui a été lié à l'obésité, au diabète et aux troubles psychiatriques.

Une autre étude a même lié la lumière artificielle la nuit au cancer. Et les chercheurs ont également constaté que les enfants peuvent être plus exposés aux effets à long terme d'une exposition excessive à la lumière bleue.

Pour éviter ces effets néfastes sur la santé, prenez l'habitude de couper votre utilisation de l'électronique quelques heures avant le coucher. Au lieu de cela, profitez d'un moment de réflexion en famille, impliquez-vous dans un club de lecture et choisissez des passe-temps d'artisanat - vous ne manquerez pas du tout les écrans.

3. Faites de l'heure du dîner en famille une affaire de sit-down

Cela n'a pas besoin d'être très formel, mais trouver des heures régulières pour manger ensemble à table crée un sentiment de communauté, de structure et de connexion.

Des études ont montré qu'il s'agit d'un aspect important du développement d'un enfant et que la réduction du nombre de repas pris ensemble peut même augmenter le risque d'anxiété, de dépression et de problèmes de santé mentale.

Ainsi, les soirs où c'est possible, organisez régulièrement des dîners en famille sans appareil ni travail. Cela peut vous créer un moment précis pour créer des liens et réfléchir à la journée ensemble.

Les jours où vous avez un peu de temps supplémentaire, essayez d'impliquer les enfants dans tout le processus du repas.

Ma famille fait participer mes filles à tout, de la préparation des aliments à la mise en place de la table à - oui - la redoutable routine de lavage de la vaisselle.

Je ne mentirai pas, il peut y en avoir quelques querelles sur qui va laver et qui va sécher la vaisselle, mais je suis souvent agréablement surpris quand les enfants finissent aussi par rire ensemble à l'évier. (Et en plus, cela signifie que mon mari et moi passons la nuit!)

4. Faites de l'heure du coucher une chose sacrée

En créant un rituel de sommeil avant le coucher, vous aidez vos enfants à adopter des comportements positifs et cohérents qui peuvent favoriser une bonne qualité de sommeil. Vous bloquez également une heure cohérente sur votre calendrier, de sorte que votre patron sait que vous n'êtes tout simplement pas disponible pour terminer ce projet très important à ce moment-là.

L'heure du coucher est également une excellente occasion pour des activités de liaison comme chanter des berceuses, masser et lire, qui ont toutes un impact profond sur le développement de l'enfant, en aidant tout, des compétences linguistiques et d'alphabétisation à l'amélioration de l'humeur des enfants.

Essayez de mettre de côté un peu de QT avant le coucher avec vos tout-petits - les bienfaits physiques et mentaux peuvent durer toute une vie.

5. Programmez d'une manière ou d'une autre

Selon les directives du CDC, rester physiquement actif pendant la pandémie est un moyen clé de garder votre esprit et votre corps en bonne santé.

Un excellent moyen de rester actif est de dépenser du temps à l'extérieur - tant que vous suivez les règles de distanciation sociale appropriées, que vous portez un masque et que vous évitez les endroits trop encombrés.

Alors, faites savoir à votre travail que vous prendrez des vacances occasionnelles pour frapper la plage, faire de la randonnée dans la forêt, ou tout simplement aller au parc local pour faire des bulles et faire un pique-nique.

Les chercheurs ont suggéré que les promenades en groupe dans la nature peuvent réduire les impacts négatifs sur notre santé mentale qui accompagnent des événements de vie stressants, tels qu'une maladie grave, une rupture de relation, le décès d'un être cher et le chômage (alors… peut-être même un pandémie?).

Il y a aussi des tonnes de preuves que passer du temps en solo dans la nature peut vous donner du temps pour la réflexion personnelle et être une excellente forme de soins personnels.

Personnellement, j'aime mélanger les choses. Pendant la semaine, je vais opter pour des promenades et des randonnées plus rigoureuses par moi-même, puis le week-end, la famille me rejoint pour des promenades plus tranquilles ou des pique-niques à la plage.

6. Fixez-vous aussi une heure de coucher

Avoir une heure de coucher constante tous les jours de la semaine (et oui, cela inclut les week-ends) est important pour des rythmes circadiens optimaux.

Plus vous êtes cohérent avec l'heure à laquelle vous vous couchez chaque nuit, plus vous avez de chances d'éviter des choses comme l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Les scientifiques qui étudient le décalage horaire social - un terme utilisé pour décrire les différences entre notre horaire de sommeil les jours de semaine de travail et les week-ends libres - ont montré que des écarts plus importants entre vos heures de veille-sommeil de la semaine et du week-end peuvent entraîner un risque plus élevé de:

• augmentation de la graisse corporelle et du tour de taille
• gain de poids
• diabète
• inflammation
• stress

Bien sûr, il y a des moments où il est impossible d'être régulier dans son horaire de sommeil (parfois votre travail doit passer en premier, je comprends). Mais gardez à l'esprit que plus vous serez cohérent, mieux ce sera pour vous.

À emporter

Bien que COVID-19 ait brouillé les frontières entre le travail et le jeu, il y a des moyens pour vous de rompre votre journée pour restaurer la structure et l'équilibre dans la vie de votre famille.

Ces changements sont assez faciles à faire tout de suite, mais soyez patient s'il faut du temps pour vraiment commencer à ressentir les avantages. Comme toute routine, il faudra du temps pour s’installer et s’habituer à votre nouvelle normalité. Vous avez ça!

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