Une façon utile (et réaliste) de gérer vos émotions post-électorales

Les élections sont enfin terminées. Mais il est prudent de dire qu’en tant que nation, les tensions et les angoisses liées à cette course historique - et à son issue - ne disparaîtront pas de sitôt. Alors qu’environ la moitié du pays célèbre la victoire de Donald Trump aujourd’hui, beaucoup d’autres font face à des sentiments de déception.

Si vous faites partie de ce dernier groupe, vous cherchez peut-être des moyens de faire face. Devriez-vous éviter les nouvelles, ou vous y complaire? Vous sentirez-vous mieux en partageant vos pensées sur les réseaux sociaux, ou pire?

Oui, c'est un cliché, mais vous pouvez commencer par prendre une profonde inspiration - littéralement - dit Diana Winston, directrice de l'éducation à la pleine conscience à l'UCLA's Mindful Centre de recherche sur la sensibilisation. Cela ne changera pas le résultat de la course, mais ce simple acte a été scientifiquement prouvé pour aider à réduire l'anxiété et à recentrer votre attention. C'est important, dit Winston, car s'attarder sur les émotions négatives ne fera que vous pousser plus profondément dans la tristesse et le désespoir.

Et comme le stress est une partie inévitable de la vie, quelle que soit votre persuasion politique, Winston dit que la pleine conscience est une compétence tout le monde peut bénéficier de l'apprentissage. Voici une aide-mémoire pour vous aider à vous sentir plus calme en un rien de temps.

1. Concentrez-vous sur votre respiration. La pleine conscience consiste à vivre le moment présent avec ouverture, curiosité et volonté, dit Winston. Ce concept peut être difficile à comprendre pour le moment, mais vous pouvez commencer petit - en attirant votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes, et en réglant tout ce qui vous entoure.

Essayez de pratiquer la respiration consciente pendant un au moins cinq minutes par jour, dit Winston. (Pour commencer, écoutez un didacticiel guidé sur le site Web de l'UCLA.) «Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez le faire à tout moment de la journée où vous en avez besoin», ajoute-t-elle, par exemple lorsqu'une conversation politique s'échauffe ou que vous vous sentez vous êtes submergé par les nouvelles.

2. Syntonisez tout votre corps. Si vous vous retrouvez dans une conversation animée, remarquez ce qui se passe avec votre corps à ce moment-là: sentez vos pieds sur le sol, votre cœur battre et la chaleur monter dans vos joues, par exemple.

Reconnaissez ces sentiments, mais ne les laissez pas prendre le dessus. "Si vous remarquez qu'il y a de l'anxiété ou de la colère là-bas, vous pouvez y apporter de la conscience et ne pas être nécessairement aussi réactif lorsque vous choisissez de répondre", dit Winston.

Identifier votre émotion peut même avoir un effet apaisant sur elle-même, ajoute-t-elle. «La recherche montre que lorsque nous sommes conscients du sentiment et que nous l'étiquetons correctement, cela calme la partie primitive du cerveau et active la partie qui aide au contrôle des impulsions à la place.»

3. Gardez la perspective. Il est facile de réfléchir aux pires scénarios. Mais rappelez-vous que c'est exactement ce qu'ils sont - et que de s'y attarder ne changera pas les choses et ne vous aidera pas à vous sentir mieux.

«La pleine conscience nous apprend que nous ne devons pas croire tout ce que nous pensons», dit Winston . «Quand une pensée vous vient à l’esprit -« Je dois quitter le pays »ou« Je ne parlerai plus jamais à mes proches »- vous n’avez pas à suivre cette voie.» Au lieu de cela, prenez une profonde respiration (voir n ° 1), ramenez-vous au présent et faites de votre mieux pour faire les choses une étape à la fois.

4. Soyez proactif et non réactif. Pratiquer la pleine conscience ne signifie pas que vous devez simplement vous asseoir et abandonner vos croyances et vos passions. Mais cela signifie que vous devez réfléchir avant de prendre des décisions irréfléchies alors que les émotions sont vives.

«La pleine conscience peut vous aider à agir pour le changement, mais à partir d'un lieu de sagesse et de compassion plutôt que d'un lieu de réactivité - deux très différentes façons d'agir qui peuvent avoir des résultats complètement différents », déclare Winston. «Quand vous le pratiquez au fil du temps, vous cultivez une qualité de sérénité et d'équilibre, même au milieu des hauts et des bas de la vie.»

5. Reconnaissez vos jugements. La pleine conscience peut être particulièrement utile lorsque vous parlez avec d'autres personnes qui ont des opinions différentes. (Vous ne vous sentez peut-être pas du tout disposé à faire cela aujourd'hui, dit Winston, et ce n'est pas grave. Mais le faire à un moment donné, dans le respect mutuel, sera une étape importante pour combler les fossés dans notre pays.)

Il n'est qu'humain - et totalement normal - de se forger une opinion sur les raisons pour lesquelles une personne ressent ce qu'elle ressent. Mais vous pouvez reconnaître ces jugements, dans votre tête, sans les laisser aller plus loin. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de croire tout ce que vous pensez.

«Tout le monde veut la même chose au fond: être en sécurité, heureux et en bonne santé», dit-elle. "Donc, au lieu d'écarter quelqu'un avant de vraiment l'écouter, voyez si vous pouvez écouter ces besoins plus profonds et arriver à une compréhension."

6. Pratiquez la gratitude. "Il y a une certaine neuroscience autour de l'idée que les gens ne peuvent pas avoir à la fois peur et gratitude dans leur esprit", dit Winston, "donc faire une sorte de pratique de gratitude maintenant peut certainement être utile."

Appelez un être cher et dites-lui à quel point vous l'appréciez. Passez quelques minutes à noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ou profitez simplement de l'occasion pour sensibiliser le public au temps que vous passez avec vos personnes, lieux ou activités préférés.

Ces stratégies ne résoudront certainement pas tous les défis du pays et n'effaceront pas votre colère ou angoisses. Mais ce n’est pas le but de la pleine conscience - et c’est ce qui la rend réaliste.

«Il ne s’agit pas d’essayer de se débarrasser de ces sentiments», dit Winston. "Il s'agit de vous donner des outils pour que vous puissiez les tolérer et être en paix avec eux, afin que vous puissiez ensuite progresser et progresser."