Un circuit rapide à 6 mouvements pour tonifier tout le corps

Que vous soyez une maman qui court après vos enfants ou un cadre occupé à courir après des délais serrés (ou les deux!), nous avons tous une chose en commun: nous n'avons pas beaucoup de temps libre. Alors que la saison des fêtes commence à se terminer et que la saison de résolution commence à s'intensifier, c'est le meilleur moment pour avoir cette routine à portée de main.

Ici, je partage mes mouvements de tonification préférés pour tout le corps qui font le travail fait vite. Au fur et à mesure que vous vous engagez à nouveau sur vos objectifs de conditionnement physique, il y aura des jours dans les semaines à venir où vous n'aurez tout simplement pas le temps, par exemple, de suivre un cours de conditionnement physique en groupe complet. Mais vous aurez le temps pour ce circuit rapide.

Vous ferez 10 à 12 répétitions de chaque exercice. Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes, puis répétez le circuit 2 à 3 fois de plus.

Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, à environ 2 pieds d'un mur solide. Tout en tenant un ballon médicinal de poids moyen contre votre poitrine, accroupissez-vous en parallèle et en vous redressant, étendez les bras pour libérer le ballon médicinal vers le haut et dans le mur. Attrapez le ballon médicinal au fur et à mesure qu'il descend et revenez dans votre squat.

Configuration: Commencez avec votre genou droit et votre main droite sur le sol, avec votre corps tourné vers l'extérieur. Tenez un haltère dans votre main gauche directement au-dessus de votre tête et redressez votre jambe gauche de manière à ce que votre pied soit à environ 6 pouces du sol. De là, pliez votre jambe gauche et abaissez votre bras gauche sur le côté gauche de votre corps, en serrant vos obliques gauches. Revenez à votre position de départ et une fois que vous avez terminé toutes les répétitions de ce côté, répétez de l'autre côté.

Tenez-vous droit, les pieds joints, en tenant un haltère au-dessus de votre épaule gauche. Sortez avec votre pied droit et amenez l'haltère sur votre corps et de l'autre côté de votre jambe droite pendant que vous vous enfoncez. Votre genou arrière doit s'abaisser à environ 1 pouce du sol. Reculez votre pied droit et ramenez l'haltère par-dessus votre épaule gauche pour terminer la répétition. Répétez toutes les répétitions de ce côté avant de passer de l'autre côté.

Tout en tenant deux haltères à vos côtés, tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules, la poitrine vers l'extérieur et les épaules en arrière. De là, accroupissez-vous et placez les haltères sur le sol. Revenez dans une position de push-up, effectuez une push-up, puis remettez vos pieds dans vos mains. Enfin, tenez-vous droit à nouveau et cette fois, amenez les haltères au-dessus de votre tête pour une presse à épaules. Ramenez vos mains à vos côtés et répétez pour les répétitions allouées.

Mettez-vous en position de planche avec vos bras tendus et deux haltères dans vos mains, posés sur le sol. De là, effectuez un push-up. Lorsque vous avez terminé le push-up, faites pivoter votre corps vers la droite, permettant à vos pieds de rouler sur les côtés et de lever votre bras gauche au-dessus de votre corps. Revenez à la position de la planche et répétez de l'autre côté.

Tenez-vous debout, les pieds joints, les épaules en arrière et la poitrine vers l'extérieur. Tout en tenant un ballon médicinal contre votre poitrine, sortez avec votre pied droit dans une fente. Survolez ici avec votre genou arrière à environ 1 pouce du sol et faites pivoter le haut de votre torse vers la droite. Revenez au centre et avancez votre jambe gauche pour rencontrer votre pied droit. Répétez de l'autre côté et alternez jusqu'à ce que vous ayez terminé vos répétitions allouées.