Une pratique quotidienne qui peut renforcer votre relation

J'aime penser que mon partenaire et moi faisons un travail décent pour rester connectés, malgré une semaine de travail combinée de près de 100 heures, un adolescent qui a besoin d'un chauffeur quasi constant partout, et le fait que sale les plats semblent s'accumuler dans notre évier de cuisine, comme des lapins se reproduisant. Mais je remarque que, quand nous passons une semaine ou deux (ou trois, quand ça va vraiment mal) sans un bloc de temps solide ensemble, les ennuis quotidiens deviennent plus aggravants, et ces petites bêtises, laissées non résolues, peuvent devenir plus grandes. .

Nous nous donnons la permission (et les accessoires) de donner la priorité au yoga, à la méditation, à l'expression créative, à la prière, à la thérapie - ou à toute autre forme que pourrait prendre notre quête personnelle de connexion spirituelle et de connaissance de soi. Et nous comprenons que la plupart de ces pratiques n’ont pas beaucoup d’impact lorsque nous les pratiquons de temps à autre en tranches de trois ou quatre heures; la clé, comme nous l'avons tous entendu, est de créer une routine régulière, d'intégrer ces expériences dans vos jours et vos semaines de manière continue et durable.

Et si nous traitions nos relations amoureuses comme une pratique de yoga ou de méditation - mettre de côté un peu de temps chaque jour, ou tous les deux jours, pour nourrir cette entité vivante que nous avons créée avec notre autre significatif, au lieu d'attendre une soirée de rendez-vous mensuelle ou des vacances annuelles, ou même juste le week-end? Si seulement cinq minutes de yoga ou de méditation par jour peuvent nous aider à nous sentir mieux, cinq minutes de connexion quotidienne avec notre partenaire pourraient-elles améliorer notre relation?

John Gray, Ph.D. (à ne pas confondre avec John Gray de la renommée de Mars et Vénus ) et Susan Campbell, Ph.D., co-auteurs du nouveau livre, Five-Minute Relationship Repair , croient que l'entretien régulier des relations est la voie à suivre. «Les choses les plus puissantes que nous pouvons faire chaque jour pour maintenir une relation remplie d'amour et de joie partagée sont petites», dit Gray. «Savoir cela et faire ces choses est ce que font instinctivement les couples heureux.»

Gray et Campbell ont proposé ces six pratiques pour cultiver une relation heureuse et saine.

Alignez votre système nerveux. L'une des solutions de relations les plus simples et les plus rapides pourrait avoir les plus grands avantages, du point de vue neuroscientifique et physiologique. Le contact corps à corps, pendant aussi peu que trois à cinq minutes, produit ce que l'on appelle la «corégulation» ou la «régulation interactive» entre deux personnes - un état dans lequel votre système nerveux est aligné et détendu, votre cerveau est régulé , votre énergie est rechargée et vous ressentez un sentiment de connexion profonde et corporelle. En d'autres termes, un long câlin avec votre partenaire peut avoir les mêmes effets positifs que le yoga, la méditation ou le pranayama.

«C'est très similaire au yoga en ce sens que vous utilisez d'abord le corps pour changer l'état de votre esprit et de votre cœur », dit Gray. «Les états de notre système nerveux corporel sont ce qui motive nos états émotionnels et psychologiques. Le toucher physique et positif peut donc être beaucoup plus puissant que d'essayer de discuter et de résoudre un problème avec des mots. » (Il cite une étude d'IRM fonctionnelle réalisée par James Coan, chercheur à l'Université de Virginie, qui met l'accent sur la relation entre l'esprit, le corps et la relation: 16 femmes mariées heureusement soumises à des chocs électriques légers ont montré une activité cérébrale beaucoup moins liée à la menace lorsque leurs maris se tenaient la main, comme opposés au moment où ils tenaient la main d'un inconnu masculin, ou pas de main du tout.) Pratiquez la corégulation en vous serrant dans vos bras, en vous tenant l'un l'autre ou en vous cuillère pendant plusieurs moments de concentration, quatre ou cinq fois par jour.

Regardez-vous dans les yeux. Asseyez-vous face à face dans une position confortable, prenez un moment pour vous centrer, puis passez environ cinq minutes à vous regarder simplement dans les yeux. «Cette pratique peut vous mettre à un niveau beaucoup plus profond de votre partenaire», dit Campbell. «Vous venez de voir l'autre personne comme un être plus grand que sa personnalité, et vice versa.» (Et n'oubliez pas de garder les yeux sur l'autre lorsque vous vous battez aussi; Gray dit que cela aide à empêcher le cerveau de passer en mode combat / fuite / gel.)

Purifiez l'air tous les jours. Commencez par créer un espace sacré, peut-être allumer une bougie ou désigner un emplacement particulier pour la pratique. Partagez ensuite tout ce qui vous a déclenché depuis votre dernier enregistrement, c'est-à-dire tout incident, même mineur, qui a soulevé ce que Gray et Campbell appellent vos «peurs fondamentales», vos vulnérabilités et insécurités sous-jacentes les plus profondes, dont la source remonte souvent à l'enfance.

«Même dans les meilleures relations, les gens sont parfois désynchronisés, avec des opinions et des besoins différents», dit Gray. "Je vous recommande de vous soucier des petites choses - c'est beaucoup plus facile de travailler que des grandes choses." Il le compare à s'arrêter pour secouer un caillou de votre chaussure, au lieu de le forger et d'ignorer l'inconfort jusqu'à ce que le caillou se transforme en un rocher intolérable. Même s'il ne se passe pas grand-chose, s'enregistrer régulièrement revigore votre sentiment de connexion, dit-il. Et cela aboutira, avec un peu de chance, à un échange de déclarations affirmatives et positives sur les uns les autres et sur votre relation.

Partagez des émotions et des expériences positives. Assurez-vous d'aller à votre endroit préféré pour voir le soleil se coucher ou de regarder le match de football des enfants - tout ce que vous aimez faire tous les deux - et soyez conscient de vous connecter les uns aux autres pendant que vous le faites, en vous tenant la main et en appréciant chacun plaisir des autres.

Retourner le script. Chaque fois que vous vous plaignez, voyez si vous pouvez transformer votre plainte en un désir. Ainsi, par exemple, Campbell explique, au lieu de dire: «Pourquoi ne sortons-nous jamais?», Dites à votre partenaire que vous aimeriez passer une nuit en ville. Si votre partenaire est celui qui craque, Campbell suggère cette réponse douce: "Chérie, y a-t-il un besoin en dessous de ça?"

Si nécessaire, réparez les fissures. Dans leur livre, Gray et Campbell proposent un guide étape par étape, y compris un script à remplir, pour aller droit au but pour résoudre un conflit. En un mot, cela implique de céder aux craintes fondamentales qui ont été déclenchées par les actions de votre partenaire et de recadrer votre réaction, en utilisant les mots que vous auriez souhaité pouvoir dire dans le feu de l'action. Vous devrez peut-être le faire tous les jours si vous êtes dans une crise relationnelle, ou de temps en temps si vous suivez vos pratiques quotidiennes. "Dans l'immobilier, c'est l'emplacement, l'emplacement, l'emplacement; dans les relations, c'est réparer, réparer, réparer », dit Gray.

Comme pour une pratique de yoga ou de méditation, traiter la relation comme une pratique demande un engagement conscient, de la discipline et des efforts, en particulier si vous et votre partenaire êtes travailler pour reconstruire votre relation après une période difficile ou éloignée. Restez avec. "Dans ma pratique du hatha yoga, si je tiens une pose et qu'il y a un moment inconfortable, je ne me bloque pas", dit Campbell. «Je ressens de l'inconfort sans résister.»

Certaines des pratiques qu'elle et Gray suggèrent peuvent vous faire sentir gêné ou ridicule; en tant que membre de la génération X, j'ai une résistance inhérente à tout ce qui semble artificiel ou ringard. Mais Campbell souligne que "vous ne pouvez pas résoudre le problème au niveau du problème"; l'utilisation d'un script ou d'une pratique prescrite vous aide à sortir de vos schémas habituels de pensée et de communication. N'oubliez pas que Downward Dog ne vous a pas semblé naturel la première fois que vous l'avez fait. Et, même si vous avez parcouru des milliers de vinyasas ou passé des centaines d'heures à méditer, il y a toujours quelque chose de nouveau à découvrir lorsque vous sensibilisez à la pratique.
Cet article a été initialement publié sur www.sonima.com