Un guide du débutant sur le mouvement «Sober Curious»

• Origines
• Les bases
• Bienfaits pour la santé
• Critique
• Conseils
• À retenir

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Vous avez eu quelques gueules de bois de trop ces derniers temps? Marre du flou du matin et du vague mal de tête qui suit votre verre ou deux de vin le soir? Vous commencez à vous interroger sur la façon dont l'alcool affecte votre humeur?

Si vous commencez à vous demander si arrêter de boire pourrait avoir un impact positif sur votre vie, sachez que vous n'êtes pas seul avec ces pensées. Un nombre croissant de personnes «sobres curieuses» commencent à s'intéresser de plus près au rôle que joue l'alcool dans leur vie.

Sobre curieux signifie simplement que vous avez choisi d'éviter l'alcool pour des raisons personnelles ou de bien-être. Cela implique une curiosité sur les raisons qui alimentent votre désir de boire et la façon dont l'alcool affecte votre vie.

Contrairement aux personnes qui restent sobres en raison de leur dépendance ou de leur dépendance, les personnes sobres et curieuses ne répondent pas nécessairement aux critères d'un trouble lié à la consommation d'alcool ou n'ont pas l'intention d'abandonner définitivement l'alcool.

Comment tout a commencé

La curiosité sobre n’a rien de nouveau. Les défis de sobriété d'un mois comme Sober October et Dry January ont encouragé les gens à réévaluer leur consommation d'alcool. Certains essaient également de briser des habitudes comme boire sans réfléchir ou boire socialement simplement parce que tout le monde le fait.

Pourtant, les gens acceptent largement l'alcool comme un outil pour gérer le stress, célébrer des événements joyeux ou surmonter les défis de la vie comme une perte d'emploi ou une rupture.

Le mouvement curieux et sobre, cependant, suggère qu'il y a beaucoup de place pour des approches alternatives.

Le terme «sobre curieux» revient à Ruby Warrington, auteur du livre de 2018 «Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All of the Other Side of Alcool. »

Dans son livre, elle décrit un schéma qui peut sembler familier à beaucoup:

• boire socialement, mais pas envie ou besoin de boire quotidiennement
• ne buvant pas plus que les autres membres de votre cercle
• boire qui ne semble pas vous faire de mal ni à personne

Vous n'avez jamais atteint un niveau très bas, et vous ne vous considérez pas comme dépendant de l'alcool. Tout de même, vos doutes persistent. Peut-être commencez-vous à réaliser que vous n’aimez pas trop boire. Vous pourriez même vous demander pourquoi vous buvez du tout.

Cette curiosité autour de la consommation d'alcool n'est pas du tout rare. Pourtant, comme beaucoup de gens considèrent que la consommation d'alcool à des fins sociales est inoffensive, vous pourriez avoir l'impression que vous êtes aux prises avec ces seules pensées. Le mouvement sobre curious vise à aider à valider ces questions et à créer une communauté pour ceux qui sont curieux de boire en pleine conscience.

Vous souhaitez en savoir plus sur l'endroit où tout a commencé? Achetez le livre de Warrington en ligne.

Les bases de la curiosité sobre

La curiosité sobre commence souvent par une certaine inquiétude quant à l'impact de l'alcool sur votre vie. Cela implique généralement une remise en question de la culture de la consommation d'alcool et de vos propres habitudes de consommation d'alcool.

Tout le monde peut en bénéficier

Pour avoir un aperçu de la curiosité sobre et de la modération de l'alcool, nous avons contacté Cyndi Turner , LCSW, LSATP, MAC.

Turner, un thérapeute basé en Virginie qui a cofondé Insight Into Action Therapy, explique que la consommation d'alcool se produit sur un spectre, allant de l'inutilité à la rémission. «Le rétablissement n’équivaut pas toujours à l’abstinence», dit Turner, «et tous ceux qui boivent n’ont pas de problème.»

Vous pouvez avoir des inquiétudes au sujet de vos habitudes de consommation d'alcool même si vous ne répondez pas aux critères de trouble de consommation d'alcool.

Peut-être avez-vous besoin d'alcool pour vous mettre d'humeur à socialiser ou prendre un verre tous les soirs pour soulager le stress de la journée. Vous avez cependant remarqué que la consommation d’alcool ne fait pas grand-chose pour résoudre ces problèmes et que vous vous sentez souvent encore plus anxieux.

Vous ne ressentez peut-être pas le besoin d'arrêter complètement, mais vous pensez que faire une pause pourrait vous aider à trouver des moyens plus productifs de gérer les défis. C'est ce que signifie être sobre curieux, en un mot.

Ce n'est pas forcément un changement permanent

Être sobre curieux vous permet de voir comment la sobriété ou la modération peuvent s'intégrer dans votre vie.

Certaines personnes choisissent d'éviter l'alcool pendant 2 semaines, 1 mois ou 1 an. D'autres ne fixent pas de limite de temps, mais s'engagent à se passer de «pour l'instant» ou «indéfiniment».

En réfléchissant à ce que vous faites et n'aimez pas l'alcool, vous pourriez faire le choix d'avoir un verre à l'occasion. C'est une différence clé entre le mouvement sobre et curieux et la sobriété totale.

De nombreuses personnes sobres et curieuses qui remarquent des habitudes troublantes dans leur consommation d'alcool trouvent que quelques semaines ou quelques mois de sobriété les aident à boire de manière plus modérée et consciente aller de l'avant. Et tous ces bienfaits pour la santé qui accompagnent la sobriété? Pensez-y simplement comme un bonus supplémentaire.

Les bénéfices potentiels pour la santé

Cela peut être légal et considéré comme généralement sûr, mais l'alcool est toujours une substance puissante.

Boire fréquemment ou en excès peut entraîner une gamme d'effets moins que souhaitables, comme:

• gueule de bois
• difficulté à dormir
• difficulté à se concentrer
• maladie fréquente
• sentiments d'anxiété ou de dépression

L'alcool a également des effets à long terme sur la santé. Une consommation excessive d'alcool peut:

• augmenter votre risque de maladie du foie, de cancer et de trouble lié à la consommation d'alcool
• contribuer à des changements d'humeur et de comportement qui mènent à des conflits dans vos relations

Selon une étude de 2018, 1 mois d'abstention d'alcool peut aider à réduire la tension artérielle et le risque de maladies liées à l'alcool.

Turner note que les clients participant à des défis de sobriété d'un mois signalent également une augmentation de l'énergie, un meilleur sommeil et une perte de poids.

Si l'alcool affecte votre capacité à gérer vos émotions, la sobriété peut améliorer votre humeur et vous aider à communiquer de manière plus productive. Vous constaterez probablement également des améliorations dans vos performances au travail ou à l'école, car l'alcool peut interférer avec la mémoire et la concentration.

Tout le monde n'est pas fan, cependant

Certains ont critiqué le sobre curieux mouvement en tant que «tendance» qui néglige le processus souvent difficile et complexe de rétablissement, et c'est un argument valable.

Abandonner l'alcool n'est généralement pas facile pour les personnes atteintes de troubles liés à la consommation d'alcool. Le maintien de la sobriété implique beaucoup de travail acharné, et c’est un processus permanent pour beaucoup.

Il n'y a rien de mal à choisir un style de vie sobre et curieux pour améliorer le bien-être. Mais il est également important de reconnaître la différence entre la sobriété et le choix de ne pas boire. Beaucoup de gens ne peuvent pas adopter la sobriété et la mettre de côté en toute sécurité plus tard, quelle que soit la difficulté.

Il est également important de se rappeler, comme le souligne Turner, que la consommation d'alcool se produit sur un spectre. Les gens ont tendance à penser en termes assez binaires en ce qui concerne les troubles liés à la consommation d'alcool: soit quelqu'un a un problème d'alcool et doit renoncer à l'alcool à vie, soit il n'en a pas.

En réalité, cependant, les personnes qui se remettent d'un trouble lié à la consommation d'alcool peuvent continuer à boire à l'occasion. De même, les personnes qui ne répondent pas aux critères du trouble lié à la consommation d’alcool peuvent toujours avoir une relation difficile avec l’alcool et bénéficier d’une pause.

Vous vous sentez curieux?

Si vous évaluez les avantages de la sobriété à court terme, Turner recommande de vous concentrer sur ce que vous gagnerez, pas sur ce que vous perdrez.

Au lieu de penser: «Je ne pourrai pas boire avec mes amis», rappelez-vous que le fait de couper l’alcool peut vous donner de l’énergie, vous laissant ouvert à des rencontres plus gratifiantes.

La façon dont vous structurez votre sobre et curieux voyage importe moins que ce que vous en retirez. La clé réside dans l'exploration de votre relation avec l'alcool.

Essayez ces stratégies pour réussir:

Créez un plan

S'abstenir de boire régulièrement peut également impliquer de faire des choix différents sur la façon dont vous passez votre temps. Si boire un verre avec des amis ou des rendez-vous a traditionnellement occupé une grande partie de votre temps, vous devrez déterminer comment naviguer dans ces situations.

De nombreuses options de rencontres et de rencontres sans alcool existent, bien sûr.

La nouvelle réalité des hangouts Zoom n'est peut-être pas l'option la plus amusante, mais elle réduit la nécessité d'expliquer votre choix de ne pas boire si vous n'êtes pas à l'aise pour parler de vos projets aux autres.

Si vous ouvrez votre cercle social à quelques amis proches, envisagez une randonnée ou un pique-nique dans le parc.

Lorsque vous savez que vous serez dans un environnement social qui implique de l'alcool, préparer votre réponse à l'avance vous aide à vous en tenir à votre décision dans une situation où vous pourriez vous sentir influencé.

Un simple «Non, merci», c'est parfaitement bien - il n'y a pas besoin d'expliquer davantage (à moins que vous ne le souhaitiez, bien sûr).

Trouver une foule

Une fois que vous avez fait le choix de ne plus boire d'alcool, vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées peut vous aider à vous sentir moins seul.

Les précautions de sécurité COVID-19 ont empêché les événements sociaux pour le moment, mais vous pouvez toujours vous connecter avec d'autres personnes curieuses sobres en ligne ou à travers des événements curieux sobres.

Changez vos passe-temps

De nombreuses personnes qui arrêtent de boire se retrouvent avec plus de temps libre que d'habitude. Consacrer cette fois à prendre soin de soi et à satisfaire des passe-temps peut vous aider à rester motivé pour maintenir un style de vie sobre et curieux.

Quelques possibilités à envisager:

• Explorez les parcs du quartier.
• Essayez la méditation ou un nouveau cours de fitness (travaux en ligne également).
• Passez du temps de qualité avec cette pile de livres sur votre table de chevet.
• Revenez à un vieux passe-temps.

Pensez à la modération

Vous n'êtes pas sûr d'arrêter complètement de boire? Intéressé à devenir sobre et curieux, mais vous avez l'impression d'avoir besoin d'un peu plus de structure que de simplement vous en passer et de voir ce qui se passe? Un programme de modération d'alcool pourrait vous convenir.

La gestion de la modération vous aide à explorer votre relation avec l'alcool et à réduire les méfaits associés à la consommation d'alcool dans une communauté d'autres personnes travaillant selon le même processus.

Pour en savoir plus sur cette approche, consultez l'organisation à but non lucratif Moderation Management.

Le résultat final

À court terme ou non, la curiosité sobre peut encore favoriser des habitudes de consommation conscientes et un changement de mode de vie durable. Le mouvement sobre et curieux ne fonctionne pas pour tout le monde, cependant, et il est tout à fait acceptable d'avoir besoin d'un soutien supplémentaire pour aborder les habitudes de consommation d'alcool.

Si vous avez du mal à éviter l'alcool malgré tous vos efforts, une bonne prochaine étape pourrait consister à contacter un professionnel spécialisé dans la reconnaissance et le traitement de la dépendance à l'alcool. Vous pouvez également essayer un programme en 12 étapes comme les Alcooliques anonymes (AA) ou SMART Recovery.

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