Un entraînement de 7 minutes pour développer la définition et la force

Je sais ce que vous pensez: sept minutes suffisent pour avoir un corps fort et tonique? La réponse courte est non, loin de là. Mais si vous n'avez pas le temps ou les ressources pour vous rendre à une salle de sport, cette routine vous en donnera le meilleur pour votre argent en utilisant le meilleur appareil de musculation: votre corps. Il existe des preuves scientifiques significatives pour soutenir le fait que même quelques minutes d'exercices par intervalles peuvent augmenter l'endurance, améliorer votre santé métabolique et cardio, et même supprimer votre appétit plus qu'un entraînement plus long à un rythme modéré.

Cette routine de 8 mouvements est tout simplement l'un des innombrables entraînements par intervalles à haute intensité que vous pouvez effectuer. La clé est de rester cohérent avec votre entraînement et votre routine alimentaire et de continuer à changer vos entraînements. Le moment où votre corps se sent à l'aise est le moment où il cesse de changer.

Ajoutez cet entraînement de 7 minutes pour tout le corps à votre programme d'entraînement régulier pour augmenter votre fréquence cardiaque et commencer à ressentir la brûlure. Si vous suivez le nombre de répétitions recommandé et maintenez vos temps de transition à 5 secondes ou moins, vous devriez terminer en 7 minutes environ.

Cet exercice est un excellent moyen de commencer n'importe quel entraînement, car il fonctionne tout votre corps et tronc, tout en augmentant simultanément votre fréquence cardiaque et en préparant votre respiration pour le reste de la séance.

Ceci est différent d'un squat traditionnel en ce que vous maintenez une position statique pendant un certain temps au lieu de travailler sur toute une gamme de mouvements. C'est un exercice que vous pouvez faire à peu près n'importe où et qui est idéal pour développer la force et l'endurance dans la moitié inférieure du corps ainsi que dans votre tronc.

Améliorez vos pompes régulières avec cette variante stimulante qui travaille également vos abdominaux, vos obliques, vos fesses et vos hanches.

Un autre exercice qui fait travailler tout votre corps et met votre équilibre au défi est la planche latérale. Pour mettre l'accent sur les obliques, nous ajoutons un plongeon.

Les coups de pied latéraux à genoux mettent votre cœur au défi de vous empêcher de tomber en avant en plus de travailler le haut du corps, les fessiers et les jambes.

Une autre façon de changer votre planche standard consiste à ajouter des élévateurs de bras. Vous pourriez être surpris de voir comment une petite levée de votre bras peut faire une grande différence dans l'intensité du mouvement.

Un exercice de base de poids corporel, le trempage des triceps ne nécessite pas beaucoup d'équipement. Si vous n'avez pas de banc ou de chaise, vous pouvez toujours les faire sur le sol.

Les fentes latérales offrent une nouvelle interprétation du mouvement traditionnel. Ils vous permettent de travailler vos fessiers et vos cuisses sous un angle différent tout en ciblant tous les principaux muscles du bas du corps.