Un entraînement TRX en 6 mouvements pour renforcer tout votre corps

Pensez aux gymnastes, aux grimpeurs et aux danseurs. Qu'est-ce que ces athlètes ont tous en commun?

Leurs sports impliquent de soutenir leur propre poids corporel, et ils ont tous un physique époustouflant. L'entraînement avec votre propre poids corporel est en fait l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre force globale, votre tonus musculaire, votre flexibilité et votre capacité cardiovasculaire. C'est pourquoi j'aime TRX. Cet outil simple vous permet d'effectuer une variété d'exercices efficaces en utilisant votre propre poids »et vous pouvez l'utiliser à peu près n'importe où. Que vous soyez novice en TRX ou que vous soyez un pro, voici un circuit qui vous offrira un entraînement complet du corps.

Effectuez 10 répétitions de chaque exercice. Reposez-vous ensuite pendant 1 minute et répétez le circuit. Visez 2-3 tours.

Commencez par tenir les sangles TRX avec vos bras tendus devant vous. Reculez de quelques mètres pour que vos bras soient levés vers l'avant. De là, accroupissez-vous et asseyez-vous sur vos talons. Reculez. Puis accroupissez-vous à nouveau, mais cette fois sautez tout droit en utilisant les sangles pour contrer votre poids. Le squat plus le saut compte pour une répétition. (Si vous avez des problèmes de genou, tenez-vous-en au squat et sautez le saut).

Placez vos pieds dans les sangles TRX avec les orteils pointés vers le bas. De là, mettez-vous en position de planche avec vos mains juste en dessous de vos épaules et votre tronc serré. Pour commencer le mouvement, tirez lentement vos pieds vers votre visage. Assurez-vous de garder vos jambes droites tout le temps. Continuez à monter jusqu'à ce que votre corps crée une forme en «A». Maintenez la position pendant 1 seconde avant de redescendre en position de planche.

Saisissez les deux poignées TRX et avancez vos pieds en vous penchant dans la sangle. Assurez-vous que votre corps crée une ligne droite et que votre tronc est serré tout au long du mouvement. Commencez par amener vos mains plus large que la largeur des épaules, les bras tendus. Pliez lentement vos bras et abaissez jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle à vos mains. De là, appuyez jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau droits. Gardez à l'esprit que plus votre corps est parallèle au sol, plus le mouvement sera difficile.

Tenez les sangles TRX avec les deux bras tendus et les pieds joints. De là, reculez avec votre pied gauche et abaissez votre genou gauche vers le sol. Remontez votre pied gauche pour rencontrer votre droit. Répétez de l'autre côté.

Saisissez les deux poignées TRX et penchez-vous en arrière en faisant avancer vos pieds. Tout au long du mouvement, assurez-vous de garder votre tronc tendu et votre corps en ligne droite. Au début de ce mouvement, vos bras doivent être droits. De là, tirez votre corps vers vos mains tout en ramenant vos coudes vers l'arrière. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis redescendez lentement jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau droits. Plus vous avancez vos pieds, plus le mouvement sera difficile.

Saisissez les deux poignées TRX et penchez-vous en arrière en faisant avancer vos pieds. Encore une fois, gardez votre corps serré et votre corps en ligne droite. Tout en gardant vos bras tendus, écartez vos mains au fur et à mesure que votre corps avance. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis laissez lentement vos bras se rapprocher tout en abaissant le corps.