Un circuit en 6 mouvements que vous pouvez faire sans quitter votre fauteuil

Lorsque la vie devient trépidante, votre sueur peut être la première chose à faire. Je comprends que s'échapper au gymnase n'est pas toujours possible, quelles que soient vos intentions. C'est pourquoi j'ai mis en place une routine rapide de six mouvements que vous pouvez faire littéralement sans quitter votre siège. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise et 30 minutes, et vous pouvez participer à cet entraînement qui vous aidera à tonifier votre corps partout. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice. Reposez-vous pendant 2 minutes. Ensuite, répétez le circuit deux à trois fois.

Mettez-vous en position de push-up avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et placez vos orteils sur le siège de la chaise. À partir de là, pliez vos coudes et abaissez votre corps aussi près que possible du sol avant d'appuyer vers le haut.

Placez vos mains derrière vous sur le siège de la chaise, les genoux pliés à 90 degrés angle, avec vos talons pressés au sol et les orteils levés. Vos bras doivent être droits, mais pas verrouillés. Pliez lentement vos coudes tout en abaissant vos fesses vers le sol. Descendez jusqu'à ce que vos bras fassent un angle de 90 degrés, puis appuyez vers le haut.

Tenez-vous à deux pieds devant le siège, en vous détournant de celui-ci, les pieds à la largeur des épaules et un haltère de poids moyen dans chaque main. (Vous pouvez sauter les poids si vous êtes au travail.) Ramenez votre jambe droite en arrière et placez le dessus de votre pied sur le siège de la chaise. De là, abaissez votre corps vers le sol. Assurez-vous que votre genou gauche ne dépasse pas votre orteil gauche. (Si c'est le cas, essayez d'allonger votre position). Appuyez en arrière et répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 1o répétitions pour cette jambe. Puis changez de côté.

Mettez-vous en position de planche latérale avec votre coude droit sur le sol et vos pieds empilés sur la chaise. Abaissez vos hanches vers le sol puis remontez-les. La distance qu'ils parcourent ne sera que de quelques centimètres, mais vous la sentirez! Complétez 10 sur votre côté droit avant de passer à votre côté gauche.

Allongez-vous sur le dos avec la jambe droite en l'air et le talon gauche sur la chaise. Appuyez sur votre talon et vos fessiers pour soulever vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient parallèles. Abaissez lentement le dos. Lorsque vous avez terminé 10 répétitions sur votre jambe gauche, changez de côté.

Tenez-vous derrière la chaise. Si vous le souhaitez, vous pouvez tenir un haltère de poids moyen dans chaque main. Ventilez une jambe vers le haut et sur la chaise dans le sens des aiguilles d'une montre tout en engageant votre tronc. Puis ventilez la même jambe sur la chaise dans le sens antihoraire. C'est un représentant. Si le dossier de la chaise est trop haut pour vous, vous pouvez utiliser le siège à la place. Faites 10 répétitions et changez de jambe.