Un entraînement de bras en 6 mouvements pour les faibles

La plupart des femmes ont des jambes toniques et un tronc solide en tête de leur liste de «buts», mais trop souvent, elles ont tendance à être laxistes sur l'entraînement du haut de leur corps. Pourquoi?

Eh bien, c'est en partie dû au fait que les femmes ont souvent peur de prendre du volume dans leurs bras et leurs épaules. Mais le fait est que le haut du corps est essentiel pour tout, du transport des enfants et de l'épicerie au maintien d'une bonne posture. De plus, il peut faire froid dehors maintenant, mais la saison des débardeurs sera de retour avant que vous ne le sachiez! Cet entraînement peut vous aider à développer votre force (sans volume) afin que vous puissiez atteindre les deux objectifs: vous sentir bien et bien paraître.

Et si vous êtes souvent frustré par vos bras `` faibles '', n'ayez pas peur, je '' J'ai choisi chacun de ces mouvements pour leur capacité à développer de la force, peu importe où vous en êtes actuellement. N'importe qui peut les faire; Commencez simplement par utiliser des poids plus légers (3 à 5 livres) et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer à des haltères plus lourds.

Commencez par tenir deux haltères devant votre corps avec les paumes tournées vers l'intérieur. De là, levez les deux bras juste au-dessus de la hauteur des épaules, en tournant vos paumes vers l'extérieur. Vos bras doivent former un X. Bas du dos vers le bas et répéter pendant 12 à 15 répétitions.

Mettez-vous en position de planche en tenant deux haltères solides. De là, effectuez un push up. Lorsque vous revenez au sommet, effectuez une rangée avec votre bras gauche. Relâchez et effectuez une rangée avec votre bras droit. Un peu trop? Vous pouvez également le faire à genoux ou sans haltères. Effectuez 6 à 8 répétitions.

Mettez-vous en position de planche en tenant deux haltères robustes. De là, soulevez votre bras gauche et étendez-le vers l'arrière le long de votre corps. Assurez-vous de garder votre coude près de votre corps pendant tout le mouvement. Répétez du côté droit. Pour les débutants, vous pouvez effectuer ce mouvement à partir de vos genoux pour commencer.

À genoux sur votre genou droit et en tenant deux haltères à vos côtés, soulevez votre bras gauche latéralement jusqu'à la hauteur des épaules. Votre paume doit faire face au sol avec votre bras droit, mais pas verrouillé. Avec votre bras droit dans une position à 90 degrés, effectuez une pression sur les épaules. Répétez 10 à 12 répétitions avant de changer de côté.

En vous agenouillant sur votre genou droit et en tenant deux haltères à vos côtés, effectuez une flexion des biceps avec votre bras droit et une épaule avec votre bras gauche en appuyant sur votre bras au-dessus de la tête. Répétez pour 12-15 répétitions avant de changer de côté.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, en tenant deux haltères à vos côtés. À partir de là, commencez à lever les bras devant vous, en gardant vos bras tendus et vos paumes face au sol. Lorsque vos bras sont à hauteur d'épaule, tirez-les vers le côté de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient droit de chaque côté de vous. Assurez-vous que vos bras restent droits pendant tout le mouvement. Répétez pour 6-8 répétitions.