Un entraînement de 20 minutes à chaud pour les vacances

Des robes sans bretelles, des cocktails et ce baiser de la Saint-Sylvestre: il y a beaucoup de choses à faire pour cette période des fêtes. Avec la pression de faire de votre mieux pour les fêtes d'entreprise et les réunions de famille au cours des prochaines semaines, s'ajoute la tentation des douceurs sucrées des Fêtes qui semblent être à portée de main en tout temps.

Ne pas craindre . Ce programme d'entraînement avec des mouvements cardio-dynamisants et brûlant les graisses vous permettra de vous adonner avec modération sans ressentir de culpabilité. Il est conçu comme un entraînement complet du corps, en circuit, afin que vous puissiez travailler plus de muscles à la fois, ce qui se traduit par plus de calories brûlées.

Remarque: depuis que je suis maintenant enceinte de 7 mois, basée à Los Angeles L'entraîneur personnel Kourtney McCullough a fait la démonstration des exercices.

Oubliez le jogging sans but sur le tapis roulant, ne allant nulle part (au sens propre et figuré). L'un des moyens les plus rapides de faire battre votre cœur est de sauter à la corde. Trente secondes à une minute sont plus que suffisantes pour enflammer le cœur, tout en travaillant simultanément tout le corps. Si vous n'avez pas de corde à sauter à portée de main, vous pouvez toujours simuler le mouvement pour le même effet. Pour des résultats optimaux, commencez tous ces entraînements avec une corde à sauter d'une minute.

Mettez-vous en position de planche. Tirez le genou gauche dans le coude gauche; puis revenez à une planche. Prenez le même genou gauche et tirez-le dans le coude droit, puis revenez sur une planche. C'est un représentant. Faites 15 répétitions, augmentez le rythme vers la fin, puis passez à la jambe droite.

Tenez un haltère de 5 à 8 livres dans chaque main et placez-vous en haut d'une position de pushup. Pliez vos coudes en poussant vers le haut. Après avoir tendu vos bras, tirez la main droite vers le haut pour que l'haltère touche votre épaule droite. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous en ayez fait 10 de chaque côté. Si c'est trop dur, sautez les pompes ou faites-les sur vos genoux.

Les Jump Squats sont un exemple parfait d'un exercice pliométrique, où les muscles sont rapidement étendus et brièvement reposés. Ils font partie des meilleurs mouvements pour développer la masse musculaire maigre, ce qui vous aide à brûler les graisses indésirables. (Ils vous donnent également un coup de pouce cardio supplémentaire). En commençant par un squat avec vos pieds à la largeur des hanches et vos genoux directement au-dessus de vos talons, sautez aussi haut que possible du sol avant de revenir à votre position accroupie. Visez 20 répétitions. Pour un défi supplémentaire, tenez un ensemble d'haltères.

Commencez par un large squat de sumo avec les cuisses et les genoux tournés vers l'extérieur, les bras pliés sur les côtés. Lorsque vous expirez, montez votre bras droit en diagonale vers la gauche. Revenez à votre squat de sumo et changez de camp. Répétez 15 fois de chaque côté. En allant dans la direction opposée, vous travaillez vos obliques en plus de vos fessiers, vos jambes et vos bras.

Pensez à un crunch régulier à vélo, sauf avec les jambes droites. Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains derrière votre tête. Ramenez votre jambe droite vers le haut et touchez votre coude gauche avec votre genou droit. Continuez à changer 15 fois dans chaque direction, en accélérant le rythme au fur et à mesure. Le maintien d'une jambe droite au lieu d'une jambe pliée vous permet d'étirer l'arrière des jambes pendant que vous travaillez le tronc.

Tenez-vous derrière une marche ou une boîte qui est à peu près à la hauteur du genou ou juste en dessous. Placez un pied sur la boîte et montez, permettant à l'autre pied de le rejoindre, puis abaissez l'autre pied au sol avec contrôle. Faites 15 sur la jambe droite avant de passer à la gauche.

Option: Tenez deux haltères dans chaque main et poussez vos bras au-dessus de votre tête à chaque fois que vous vous relevez pour plus de défi.

Couché sur le dos, placez un pied à plat sur une surface surélevée (une boîte, une balle BOSU, etc.) et soulevez l'autre jambe vers le plafond. Gardez les deux hanches au même niveau, serrez vos fessiers et appuyez sur les deux hanches en position de pont (illustré). Ensuite, abaissez vos hanches en vous assurant de rouler une vertèbre à la fois afin de protéger le bas du dos. N'hésitez pas à utiliser vos triceps pour vous aider à relever vos hanches. Cet exercice est conçu pour travailler toute la moitié arrière du corps. Faites 15 sur chaque jambe.

Corde à sauter: 1 minute

Vélo à jambe droite: 15 de chaque côté

Push Up avec haltère: 10 de chaque côté

Étape unique sur la boîte: 15 chaque jambe

Reposez-vous 30 secondes, puis répétez la séquence. Continuez pendant 20 minutes.