9 façons de rendre la quarantaine longue distance plus durable

Faites un plan hospitalier
Stockez votre armoire à pharmacie
Prenez en compte les commodités
Faites des ajustements à la maison
Installez-vous confortablement
Prenez soin de votre santé mentale
Restez en contact
Trouvez des distractions
Laissez-le pleuvoir

Une grande partie du monde est au milieu de verrouillages en raison de la pandémie de COVID-19. Alors que nous nous préparons à un autre arrêt - qu'il soit mandaté par le gouvernement ou volontaire - beaucoup sont confrontés à de réelles préoccupations: comment puis-je me préparer à rester à la maison pendant des semaines à la fois, à la fois physiquement et mentalement?

Moi, comme beaucoup les personnes souffrant de maladies chroniques et handicapées, je ne suis pas étranger au fait d'être «coincé» à la maison.

Bien que ceux d'entre nous qui sont vulnérables ont des sentiments complexes autour de l'idée que beaucoup de gens faisaient si peu ces derniers mois malgré les enjeux, nous avons un ensemble de compétences unique à offrir aux nouveaux venus Stay Home Club.

En fonction de vos circonstances uniques, l'isolement variera en fonction de ce qui vous est accessible.

Nos protocoles souhaités peuvent ne pas être financièrement ou physiquement réalisables pour un certain nombre de raisons, y compris les coûts et notre dépendance envers les autres pour nos besoins en matière de soins.

Tout cela est valable - et les techniques de prévention que vous pouvez mettre en œuvre pour vous protéger et protéger les autres sont suffisantes.

Malheureusement, il n'y a pas de bonne réponse quant à la façon de faire face à votre situation, autant que je voudrais vous fournir une prescription exacte pour vous aider à traverser les prochains mois.

Il s'agit en grande partie d'un recyclage de vos processus de pensée. Cela ne veut pas dire que vous adoptiez une positivité toxique pour contourner vos sentiments. Cependant, ces conseils peuvent vous aider à simplifier vos jours de mise en quarantaine.

Établissez un plan d’hôpital

La plupart de mes suggestions sont, pour moi, des réducteurs d’anxiété. Avant de pouvoir accéder à la réduction de l'anxiété, j'ai besoin de plans.

Le premier consiste à savoir comment éviter au mieux les rendez-vous en personne et les visites aux urgences, tout en m'assurant d'avoir un plan de soins d'urgence avec lequel je suis à l'aise si cela arrive.

Il existe un certain nombre de ressources informatives sur Internet, y compris le guide #NoBodyIsDisposable, qui permet de s'assurer que votre boîte à outils de triage comprend tous les documents nécessaires dans votre sac go.

J'espère que vous n'en aurez jamais besoin - mais la tranquillité d'esprit peut aller très loin.

Stockez votre armoire à pharmacie

Pour certains d'entre nous, assurez-vous que notre rhume , les médicaments contre la grippe et la toux sont stockés avec tous nos médicaments habituels.

D'autres voudront s'assurer que leurs recharges sont envoyées à une pharmacie locale qui livre ou envoie vos scripts par courrier.

Certains voudront s’assurer qu’ils ont à la maison des médicaments d’urgence auxquels ils pourront accéder si leurs spécialistes jugent qu’ils ont besoin de plus que leur régime quotidien.

Considérez toutes les commodités

Une fois que vous avez défini un plan de soins médicaux qui peut vous aider à vous sentir plus en sécurité chez vous, je vous recommande de vous faciliter la vie un peu partout. possible.

Pour moi, cela inclut d'ignorer l'écologiste dans ma tête qui me crie après avoir utilisé Amazon.

Je ne suis plus entré dans un magasin depuis la fin du mois de février. Le magasinage en personne n'est pas possible pour moi, comme ce n'est pas le cas pour de nombreuses personnes handicapées, même avant la pandémie.

Il existe souvent un certain nombre d'options pour faire des achats localement en fonction de l'endroit où vous vivez, mais il y a très peu d'options pour les personnes à petit budget et à cela je dis: Achetez en ligne avec abandon.

Votre vie et vos moyens de subsistance valent certainement une empreinte carbone légèrement supérieure. Laissez partir cette culpabilité, si vous le pouvez.

Faites des ajustements à la maison

Nous ne savons pas combien de temps cela va durer, mais les changements que vous pouvez apporter maintenant pour améliorer votre vie quotidienne vaut la peine.

Effectuez les ajustements de votre maison qui vous conviennent dès maintenant, même s'ils sont «moche».

Si vous le pouvez, essayez de réorganiser votre espace de vie. Vous ne pourrez peut-être pas changer de décor, mais vous pouvez essayer de changer de scène pour donner une sensation de fraîcheur à un espace - et cela peut également vous aider à trouver un design qui répond mieux à vos besoins.

dire dans le monde du handicap: si vous pensez avoir besoin d'un appareil d'accessibilité, vous en avez probablement besoin depuis un certain temps.

De même, les choses dont vous avez besoin pour vivre aussi confortablement que possible chez vous sont des demandes valides. Honorez-les dans la mesure du possible.

J'espère que vous n'en aurez pas besoin pour toujours. Mais si vous le faites, c'est bien aussi. Vous faites simplement de votre mieux.

Installez-vous confortablement

J'aime insuffler du confort dans mon espace de vie chaque fois que c'est possible.

J'essaie d'acheter des choses qui me font du bien - de mes vêtements à ma literie, et tout le reste.

J'essaie de garder les aliments préférés dans mes placards, en particulier les repas faciles qui peuvent être réchauffés rapidement.

Nourrir mon corps et mon esprit avec des aliments réconfortants me fait vraiment du bien, tout comme faire en sorte que l'heure du repas ne soit pas inutilement difficile.

Prenez soin de votre santé mentale

Les introvertis du monde entier se sont peut-être d'abord réjouis du collectif JOMO (joie de passer à côté) que nous avons tous vécu en mars dernier, mais nous avons tous finalement besoin d'interaction d'une manière ou d'une autre.

À bien des égards, le retrait de la socialisation, associé aux normes de la vie pandémique (dormir plus, manger plus de nourriture réconfortante, sortir moins, regarder plus d'émissions et de films, etc.) un peu comme la dépression, même si la dépression n'est pas à la racine.

Nous voyons cela comme une augmentation des problèmes de santé mentale à travers le monde.

Bien que le sacrifice pour se protéger mutuellement soit à bien des égards une nécessité, notre santé mentale ne doit pas être négligée alors que nous accordons la priorité à notre santé collective.

Si l'isolement, c'est élever du vieux ou de nouveaux sentiments de dépression ou d'anxiété, vous n'êtes pas seul.

Trouvez quelqu'un avec qui parler, et sachez qu'il y a tellement de ressources disponibles pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale pendant cette période difficile.

Restez en contact d'une manière qui fonctionne pour vous

Au début de la pandémie, nous avons constaté une sur-planification des réunions et des rassemblements Zoom, ce qui a laissé beaucoup d'entre nous se sentir épuisés et , finalement, plus seul.

Alors que l'intention était noble, l'impact a été une stimulation excessive et l'épuisement.

Contrairement au chat vidéo, lorsque nous sommes face à face, nous ne regardons pas notre propre visage, nous naviguons entre des problèmes technologiques et des retards qui se transcrivent en silences gênants, et plus encore.

Ceux d'entre nous qui préconisent l'accessibilité virtuelle depuis des décennies ont dû rire de ce résultat. Nous ne voulions pas dire 12 heures de vidéoconférence par jour lorsque nous nous battions pour être autorisés à nous connecter virtuellement aux réunions de travail et aux cours.

C'est encore un autre moment où l'inclusion du handicap aurait rendu une meilleure conception.

Peut-être que de bons appels téléphoniques à l'ancienne ou même des notes vocales échangées à votre guise sont plus votre vitesse. Vous pouvez même partager de l'espace sur FaceTime sans parler ni même se regarder - parfois, il suffit de savoir que quelqu'un d'autre est là.

Pensez à votre objectif ultime en ce qui concerne le contact humain, et travaillez en arrière, sachant que ce qui fait du bien un jour peut varier le lendemain.

Certains de mes amis ont un enregistrement permanent une fois par semaine. Ils peuvent décider quand ils se connectent chaque semaine, s'ils discutent au téléphone pendant 5 minutes ou FaceTime pendant 2 heures.

Si vous avez quelqu'un qui peut être ce type de soutien pour vous, il peut être judicieux d'avoir une date récurrente sur le calendrier.

Trouvez des moyens de vous distraire

Il y a des années, lorsque j'ai connu pour la première fois de longues périodes de blocage à la maison et au lit, j'ai traité la recherche de divertissement et de passe-temps comme un travail à plein temps.

En plus d'intérioriser le capitalisme même lorsque j'étais le plus malade, j'étais terrifié par la perte de connaissance qui apparaissait toujours lorsque mes symptômes étaient à leur pire. Peut-être plus que cela, j'étais terrifié d'être seul avec moi-même et mes pensées.

Alors que certains d'entre nous peuvent prendre cette saison pour se replier sur eux-mêmes et accepter le temps seul comme espace de réflexion personnelle, pour d'autres, cela peut être une tâche impossible.

Si vous appartenez à cette dernière catégorie, essayez d'être doux avec vous-même. Vous n'avez pas besoin de prendre ce temps pour «être la meilleure version de vous». La version de vous qui est en un seul morceau quand tout cela est terminé est la meilleure version de vous.

Au fil des ans, j'ai commencé à reconnaître mon vrai besoin: la distraction.

La distraction n'a pas besoin d'être productive ni académique. Cela pourrait simplement être une distraction, quoi que ce soit à traverser aujourd'hui.

Il n'est pas nécessaire de rattraper une liste de films recommandés ou d'écouter des livres audio sur lesquels j'ai décidé que j'étais en retard.

Souvent, ce que je trouve le plus utile est de mettre quelque chose de familier comme du bruit en arrière-plan et d'attendre juste l'heure du coucher.

Si l'artisanat, les puzzles, le tricot, la broderie, les cours en ligne, les livres de coloriage, les jeux de téléphone stupides ou toute autre activité vous font du bien, faites-les! Si ce n’est pas le cas, soyez gentil avec vous-même.

Vous survivez à une pandémie. Vous n'avez rien d'autre à faire que d'essayer de survivre.

Laisse la PLUIE

La psychologue et experte en méditation Tara Brach a une théorie très appréciée connue sous le nom de RAIN. Cela nous demande, face à des expériences et des circonstances difficiles, de reconnaître, de permettre, d'enquêter et de nourrir.

Isoler pendant une pandémie est extrêmement, eh bien, isoler. Il est important que peu importe ce à quoi nous sommes confrontés, nous nous permettons d’intégrer nos sentiments si cela nous est possible.

Le simple fait que nous ne puissions rien faire pour résoudre un problème ne signifie pas que ce problème ne mérite ni temps ni attention, même si cela se traduit uniquement par la validation de vos sentiments envers vous-même.

Nous pouvons traverser ces heures sombres

Devoir s'isoler à long terme pendant une pandémie est absolument, totalement et totalement nul, peu importe comment vous la découpez.

Faire des sacrifices pour assurer sa sécurité et celle des autres - aussi pures que soient les intentions - est vraiment difficile.

Pendant les jours particulièrement difficiles, j'ai l'habitude de me dire que je n'ai plus jamais à vivre cette heure .

J'ai peut-être une mauvaise heure demain, une heure bien pire dans mon avenir, mais je peux trouver un certain réconfort à ne jamais avoir à vivre le même moment horrible deux fois.

Les prochains mois auront probablement des heures sombres. On peut les attendre, comme la pluie. Avec les bons outils, nous pouvons également les parcourir.

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