9 façons de se débarrasser de `` la chienne dans votre tête ''

Nous avons tous reçu la visite de cette méchante fille dans nos têtes - celle qui nous dit des choses comme «Vous ne perdrez jamais de poids» ou «Vous faites toujours des erreurs»; pas étonnant que vous ne puissiez pas obtenir de promotion. Mais diriez-vous jamais des choses comme ça à un ami? 'Non. Ce serait trop blessant '', déclare Jacqueline Hornor Plumez, PhD, dans son nouveau livre The Bitch In Your Head (14 $; amazon.com). «Alors pourquoi le feriez-vous à vous-même? Certaines personnes peuvent penser que la voix vous encourage à travailler plus fort, plus intelligemment ou tout simplement à être mieux. `` Mais la plupart des gens sont tellement habitués à l'autocritique qu'ils entendent à peine The Bitch et n'ont aucune idée à quel point elle peut être décourageante, démoralisante et autodestructrice. '' Ici, Plumez partage quelques façons dont elle peut vous retenir - et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Cette «salope» fait que les femmes se sentent coupables de prendre du temps pour elles-mêmes, même si c'est pour leur propre santé, les mettant dans une position de non-gagnant. Un exemple réel: si vous ne vous entraînez pas, «The Bitch» dit que vous avez l'air mou. Si vous vous entraînez, elle dit que vous êtes égoïste et que vous «devriez» faire autre chose. Soyez conscient de cette position perdante lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'idée de faire de l'exercice (ou de ne pas faire d'exercice).

Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous lorsque vous vous regardez dans le miroir - en vous donnant le sourire et un compliment. Cela signifie aussi ne pas laisser «The Bitch» vous réprimander lorsque vous abandonnez votre régime, mais faire un plan pour éviter les tentations à l'avenir.

Vous êtes allé un peu trop loin sur Brie pendant votre régime alimentaire sain? Pourquoi ne pas simplement vous dire: «J'ai eu une mauvaise journée» au lieu de «Je suis faible et gros et mauvais et gonflé». Les programmes de perte de poids qui ne permettent pas de gâteries occasionnelles ou de «tomber du wagon» sont irréalistes.

«La salope» sur le lieu de travail nous retient à plusieurs reprises, nous convaincant d'accepter moins que ce que nous méritons sans peur. L'estime de soi et la confiance en soi se construisent en absorbant les compliments et en y croyant, et non en attribuant le succès à la chance.

Peu importe votre domaine ou votre niveau, si vous devez vous forcer à sortir du lit chacun matin pour aller travailler, quelque chose ne va vraiment pas. Ne la laissez pas vous dire que tout le monde déteste son travail. Ce n'est tout simplement pas vrai.

Vérifier constamment son téléphone et travailler de très longues heures est désagréable et épuisant, mais cela devient une habitude difficile à rompre. Les gens deviennent littéralement dépendants de la montée d'adrénaline, du stress et du sentiment qu'ils sont nécessaires et importants. La vraie vie commence à paraître terne en comparaison jusqu'à ce que l'habitude soit apprivoisée ou brisée. Si vous ne pouvez pas vous donner une heure gratuite avec votre famille ou vos amis sans vérifier les messages, quelque chose ne va vraiment pas, peu importe ce que dit 'The Bitch'. Planifiez quarante-cinq minutes avec votre téléphone éteint, puis vérifiez-le pendant quinze minutes et éteignez-le à nouveau.

Même lorsque vous avez fait une erreur, vous torturer avec des pensées infinies comme «Vous» êtes une personne terrible! ou "Vous ne méritez pas d'être pardonné!" est simplement indulgente. Si vous êtes vraiment désolé pour quelque chose que vous avez fait, trouvez un moyen de présenter des excuses. Si ces excuses font plus de mal que de bien, trouvez un moyen de vous débarrasser de votre conscience sans infliger de douleur à une autre personne.

Si «The Bitch» murmure: «Ils font une grosse affaire pour rien» vous êtes probablement dans le déni. Et le déni aggrave généralement le problème. Souvent, des excuses honnêtes peuvent aider à guérir les blessures que vous avez créées, quelles qu'elles soient. Vous ne serez peut-être pas pardonné, mais au moins vous avez essayé de vous approprier le problème et de vous faire pardonner.

Si vous voulez être fier de vous, faites quelque chose qui vous rend fier. Cela peut commencer par admettre vos erreurs et réparer la personne que vous avez blessée, y compris vous-même. Apprenez de vos erreurs et vivez une vie qui vous procure un plaisir et une fierté sains. Et ne laissez jamais "The Bitch" dire que vous ne méritez pas ça.