9 façons d'obtenir un excellent entraînement à la maison

'Vous n'êtes pas fatigué! Vous n'êtes pas fatigués!' dit Chalene Johnson, alors qu'elle commence une autre série d'exercices de haute intensité. Elle est petite, blonde et a le corps que je veux avoir. Je suis fatigué, mais je suis son exemple - une percée depuis que je regarde son DVD de fitness, un programme de cardio avancé appelé TurboFire, et personne dans la pièce ne me force à le faire.

Pourquoi est-ce un gros problème? Parce que je suis paresseux - vraiment. Quand je vais au gymnase, je peux penser à 101 choses que je préfère faire, même en faisant du jogging sur le tapis roulant. L'exercice en plein air est également hors; trop dur pour mon asthme.

Vous penseriez que je serais la dernière personne à faire des séances d’entraînement vidéo à la maison (aucun témoin de ma paresse!), mais je suis resté fidèle à ces deux dernières années. Maintenant, je suis plus fort, j'ai plus d'énergie et mon endurance s'est améliorée. Je me sens encore plus en confiance lorsque je mets mon jean skinny.

Voici mes conseils pour rester motivé pendant vos entraînements à la maison.

Trouvez un entraînement qui correspond à votre vie
Devinez quoi? J'avais l'habitude de penser que je détestais les vidéos d'entraînement. La vérité était que je n'avais pas trouvé la bonne pour moi. Il existe des centaines d'entraînements sur DVD, et certains d'entre eux sont trop difficiles. Ou trop facile. (Ou trop ennuyeux.) Alors Boucle d'or, prenez le temps de trouver celui qui a raison. Amazon.com propose des centaines d'avis d'utilisateurs à lire et à prendre en compte, même si vous ne souhaitez pas acheter. Commencez par rechercher des formateurs bien connus comme Jillian Michaels, Tracy Anderson, Chalene Johnson et Tony Horton. Ensuite, accédez à Youtube pour trouver un exemple de vidéo. Certaines sont courtes, mais il existe de nombreuses vidéos de haute qualité d'une durée de 40 minutes à une heure. Prenez le temps de les regarder pour voir si vous pouvez faire les mouvements. Même si vous êtes super en forme, pourquoi ne pas avoir un entraîneur de célébrités auquel vous n'auriez jamais accès dans la vraie vie?

Faites le plein de DVD
La variété est la clé pour ne jamais s'ennuyer. Si vous choisissez un programme populaire, vous pouvez économiser de l'argent en allant en ligne avant d'acheter dans un magasin. Si vous avez de la chance comme moi, vous pourrez peut-être acheter le P90X ou TurboFire de Tony Horton sur Craigslist.org ou Ebay.com pour 40 $ à 50 $, soit la moitié du prix de détail. Et juste pour que vous le sachiez, c'est le bon moment pour le faire, car les gens font leur ménage de printemps et se débarrassent de leur équipement de fitness poussiéreux.

Personnellement, j'aime garder plus d'une vidéo , donc je peux changer les choses et ne jamais m'ennuyer. J'en possède actuellement trois, et l'un d'eux est une version datée de Slim in 6. Même s'il est vieux, je l'utilise car il a de bons antécédents, l'entraîneur est sympathique et la musique pompe. Après tout, l’intérêt de cet exercice est de se mettre en forme, de s’assouplir et de bouger.

Si vous êtes soucieux de votre budget, rendez-vous à la bibliothèque locale. Mélangé parmi les vieux blockbusters hollywoodiens, il pourrait y avoir des DVD d'entraînement pilates ou cardio que quelqu'un a donnés. Vous pouvez également essayer d'utiliser Freecycle.org. C'est un service national que les gens utilisent pour se connecter avec d'autres personnes qui cherchent à donner leurs affaires gratuitement.

Planifiez vos entraînements
Ouvrez votre agenda et planifiez vos entraînements, en suivant de près le calendrier de votre entraîneur que possible. BLOQUEZ CES TEMPS OFF! Les jours de repos doivent se chevaucher avec des événements spéciaux ou des visites d'invités de l'extérieur de la ville. Et avant de partir pour un week-end, chargez vos programmes de fitness sur votre ordinateur portable ou iPad afin de pouvoir vous entraîner où que vous alliez. Pensez à l'avenir, car lorsque vous vous tenez devant un écran dans vos vêtements de sport, il ne devrait y avoir aucune distraction. Johnson recommande de s'entraîner six fois par semaine, mais je serais heureux si je pouvais en faire quatre. J'ai appris à être réaliste, et c'est un chiffre auquel je peux m'en tenir.

Récompensez-vous pour votre entraînement
Vous avez toujours l'impression que vous êtes trop occupé pour vous entraîner? Essayez cette astuce mentale. Faites une liste de choses qui vous mangent tout votre temps libre. Cela peut être Facebook et Twitter, ou les émissions de télévision que vous regardez. Ensuite, encerclez trois ou quatre de vos activités les moins préférées et remplacez-les par l'exercice. Par exemple, je peux prendre une décision consciente de ne pas regarder un épisode de «New Girl» chaque semaine. Et juste comme ça, je suis capable de tirer 30 minutes supplémentaires de ma journée.

J'aime aussi utiliser un système de récompenses. Depuis que les idées liées à la nourriture sont sorties, j'ai été obligé de faire preuve de créativité. J'ai fait des voyages au musée et à des spectacles de Broadway. J'ai suivi des cours d'autodéfense et je me suis inscrit pour faire du bloc dans une salle d'escalade locale.

Créer l'espace parfait
Quand j'ai commencé à utiliser des vidéos de fitness, je l'ai fait dans mon salon . Il y avait tellement de monde que j'ai dû pousser ma table basse et mes canapés de côté pour avoir suffisamment d'espace pour faire des fentes, des squats sautés et des salutations au soleil. J'ai appris que je préférais avoir un corps plus ajusté et plus ajusté qu'un salon parfait. Mon engagement à faire de l'exercice n'est pas quelque chose qui doit être enroulé et caché tout le temps.

C'est quelque chose que vous devrez peut-être considérer. J'ai récemment déménagé toutes mes opérations au sous-sol après avoir découvert que je portais un trou dans le tapis de mon salon. Si vous prévoyez de faire un programme à long terme, c'est probablement une bonne idée de trouver des moyens de protéger votre revêtement de sol de l'usure. Vous pouvez faire pivoter votre tapis tous les quelques mois ou investir dans des carreaux d'exercice en mousse pour épargner vos planchers de bois franc.

Voici un conseil de pro. «Pour vous motiver à entrer et à rester dans votre environnement d'exercice, rendez-le agréable et invitant», déclare le psychologue du sport Mark H. Anshel, PhD. Je suis ses conseils en peignant les murs dans une jolie couleur énergisante comme la pêche. Cela devrait faire des merveilles pour mon humeur lorsque je fais de l'exercice.

Changez également votre alimentation
Certains des programmes de DVD les plus avancés proposent des menus et un régime alimentaire, et je suis heureux de profiter des conseils gratuits . J'adore ne pas avoir à décider quoi manger car tout est planifié pour moi. Par exemple, le P90X et le TurboFire proposent trois repas et deux collations par jour, et plusieurs options pour chacun. Avec TurboFire, j'obtiens 50 pages de recettes, toutes basées sur un plan de 1 500 calories. Il existe des astuces pour perdre du poids, comme suivre vos calories, comprendre les étiquettes des aliments et briser un plateau de perte de poids. Et P90X a plus d'un plan nutritionnel. Je peux choisir s'il est plus important pour moi de déchiqueter la graisse et de développer mes muscles, d'augmenter mon énergie ou de maximiser mon endurance.

Procurez-vous le bon équipement
Pour savoir de quel équipement vous avez besoin, vous aurez besoin pour parcourir le manuel d'utilisation fourni avec la plupart des programmes DVD, ou regarder les cinq premières minutes de la vidéo. Les critiques d'Amazon sont particulièrement utiles, car vous pouvez trouver des informations sur l'équipement nécessaire, ce qui est facultatif et où vous pourriez obtenir des articles à bas prix.

Ma configuration actuelle se compose d'un tapis de yoga et de blocs que j'ai achetés de Lululemon, et une paire d'haltères Powerblock que j'ai achetés à moitié sur le prix de détail sur Craigslist. J'ai également commandé un ensemble de bandes de résistance d'Amazon. Ils peuvent être utilisés pour remplacer les petits poids à main et ne prennent pas beaucoup de place. Et comme je fais des exercices basés sur la danse, j'ai une paire de chaussures de jazz pour m'aider à glisser et à me tordre.

Au total, j'ai dépensé environ 300 $ en équipement. C'est raide, mais toujours moins cher que de payer un abonnement à une salle de sport chaque année.

Habillez-vous pour transpirer!
Il est tentant de commencer à s'entraîner dans tout ce que vous portez, comme un pyjama et les pieds nus. Mais s'il y a une chose que j'ai apprise sur l'utilisation des DVD d'exercices, c'est qu'il est toujours préférable de s'habiller comme si j'allais à la salle de sport.

Le port de baskets facilite en fait la réalisation de sauts, fentes et levées de jambes. Comme ils amortissent mes pieds et me donnent une meilleure adhérence au sol, je vais durer plus longtemps et faire plus de répétitions, ce qui me donne une meilleure chance de terminer ma routine. Un bon soutien-gorge de sport est tout aussi important pour éviter les rebonds lorsque vous commencez à sauter. Et si vous faites du yoga, je vous recommande de porter un haut qui ne s'ouvre pas lorsque vous faites du duvet.

Vous n'êtes toujours pas convaincu? Le Dr Anshel dit que les vêtements d'entraînement «reflètent votre engagement à performer à des niveaux optimaux et ont une valeur de motivation». Cela signifie qu'il est beaucoup plus facile de se lancer et de faire vos exercices si vous changez dès que vous rentrez du travail.

Voici une autre astuce de paresseuse. Si vous faites de l'exercice tôt le matin, vous pouvez porter vos vêtements de sport pour dormir. Le lendemain, vous pouvez sortir du lit, vous frotter les cheveux en queue de cheval et appuyer sur le bouton "Lecture" de votre lecteur DVD.

Pratiquez la patience
Il peut être frustrant d'avoir à apprendre une nouvelle série de mouvements, surtout s'il s'agit d'une routine de danse ou d'aérobic. Mais dans la vraie vie, vous ne pouvez pas demander à votre instructeur de conditionnement physique d'arrêter le cours et de vous montrer ces mouvements une fois de plus. L'avantage d'utiliser des vidéos de fitness est que vous pouvez vous arrêter et revenir en arrière autant de fois que nécessaire.

Quand je suis frustré, j'aime prendre une profonde inspiration et me concentrer sur les étapes à franchir. La plupart du temps, je découvrirai qu'il n'y a que quelques mouvements qui se répètent plusieurs fois. Et si ce n'est pas le cas, je peux choisir de persister ou de revenir à une vidéo plus simple. C'est toujours une option, alors n'abandonnez pas!