9 façons d'apaiser l'anxiété pendant Halloween

Les maisons hantées et les films d'horreur peuvent déclencher une réaction qui n'est pas amusante.

En tant que jeune enfant, Sheila McCrink attendait avec impatience les défilés d'automne et les jolis costumes d'Halloween.

En vieillissant et en devenant plus indépendante, les amis de McCrink voulaient augmenter le facteur de peur avec des marathons de films d'horreur et des maisons hantées. C’est alors que Halloween est devenu une source d’anxiété.

«Ma dernière expérience remonte à l'adolescence», explique McCrink, un professionnel des relations publiques. «J'étais en ligne pendant quelques minutes. Puis j'ai vu les gens déguisés, je me suis précipité vers ma voiture et je me suis enfermé. »

McCrink dit que les fantômes costumés l'ont suivie, se jetant sur le pare-brise de sa voiture.

«C'était la dernière fois que je participais à quelque chose comme ça», dit-elle.

Pour certains, les maisons hantées et les films d'horreur peuvent déclencher une réaction qui n'est pas amusante. En fait, ils peuvent provoquer des sentiments d'anxiété.

«Halloween active le sentiment que quelqu'un est en danger, surpris et pris au dépourvu», explique le Dr Lauren Cook, thérapeute, conférencière et auteure. «Cela enflamme la peur tribale de la survie humaine… Les gens n'inventent pas cela. Cela se passe au niveau biologique. »

La raison pour laquelle certaines personnes sont plus effrayées que d’autres dépend, dans une certaine mesure, de la façon dont elles sont câblées.

La science derrière la peur

La peur commence dans votre cerveau. Le circuit cérébral responsable de la réponse à une menace traverse l'amygdale, qui a à voir avec les réponses émotionnelles, et la région grise périaqueductale (PAG), qui dirige les comportements de survie.

Votre amygdale calcule constamment la valeur de menace potentielle de votre environnement et fournit des informations à votre PAG.

«Lorsque l'amygdale lui fournit des informations et détecte quelque chose de potentiellement menaçant, le PAG vous donne cette grande réaction de sursaut, ou non, selon les circonstances », déclare le Dr Abigail Marsh, chercheuse en psychologie à l'Université de Georgetown et auteur de The Fear Factor.

Cela provoque une poussée d'adrénaline, l'hormone , ce qui provoque à son tour:

• une augmentation de la fréquence cardiaque
• des pupilles dilatées
• un sens accru d'attention et de concentration

«Après la sonnerie d'alarme initiale… l'hippocampe et le cortex préfrontal s'activent. Ils travaillent ensemble pour nous aider à déterminer la gravité de cette chose qui fait peur à la surprise », déclare Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, directrice associée des programmes de conseil en ligne à l'Université Wake Forest et conseillère en santé mentale clinique agréée à Winston- Salem, Caroline du Nord.

Lorsqu'une personne avec une tronçonneuse se trouve à l'intérieur d'une maison hantée, certaines personnes peuvent sursauter et sursauter avant que leur cerveau ne se rende compte qu'elles ne sont pas en danger. Les personnes anxieuses peuvent rester effrayées, même lorsqu'elles s'en rendent compte.

«Un cerveau anxieux a plus de mal à moduler entre le cerveau émotionnel et le cerveau pensant», dit Forti. "L'amygdale s'active plus rapidement et le restera encore un peu plus longtemps."

Donc, comme votre esprit est déjà alerte, des situations comme regarder des films d'horreur et visiter des maisons hantées peuvent en fait être plus effrayantes que si un ami devait se faufiler derrière vous un jour ordinaire.

«Ils se sentent déjà anxieux», dit Marsh. "Lorsque la mauvaise chose se produit, le corps est prêt à répondre encore plus gros que si vous étiez simplement assis."

Comment faire face

Bien que vous ne puissiez pas vous empêcher ressentir, développer des stratégies d'adaptation peut vous aider à soulager et même à réduire en grande partie votre anxiété autour d'Halloween.

Reconnaissez le problème

L'anxiété provoquée par l'Halloween peut être gênante, mais invalider vos peurs peut rendre les choses sont pires.

«L'un des moyens les plus rapides de vous compliquer la vie est de dire: 'Je ne devrais pas ressentir ce que je ressens naturellement', dit Forti.

Une fois que vous reconnaissez vos sentiments, ne vous en faites pas.

«Ayez de la compassion pour vous-même», dit Cook. "Ne vous hésitez pas à avoir votre peur."

Découvrez pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez

Peut-être qu'un parent a sauté derrière vous lors d'une fête d'Halloween et vous a fait peur en tant que gamin, ou peut-être avez-vous subi un cambriolage déclencheur.

Explorer d'où viennent vos peurs et vos angoisses avec un thérapeute ou à travers un journal peut vous aider à les dépasser.

«Si vous pouvez comprendre d'où vient la peur, c'est plus facile à utiliser cette partie pensante du cerveau pour contester cette peur irrationnelle », dit Forti.

Comprenez que parfois, ce n’est que de la biologie

McCrink n’a pas vécu d’événement traumatique. Les films d'horreur et les maisons hantées lui ont toujours fait peur.

«C'est plus biologique», dit-elle. "C'est ma nature."

Si c'est également le cas avec vous, travaillez à accepter votre peur. C'est juste la façon dont votre cerveau traite les choses.

«Les personnages effrayants sont faux, mais la peur est réelle», dit McCrink.

Sachez quand éviter et quand affronter

Votre première inclination peut être d'éviter complètement les films d'horreur et les maisons hantées, mais affronter vos peurs peut en fait être utile.

«Vraiment, le meilleur traitement contre l'anxiété consiste à vous pencher activement sur les choses qui nous font peur », Dit Cook.

La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à contester et gérer vos peurs en vous exposant à elles.

«Dans une situation contrôlée avec un thérapeute, vous augmentez progressivement votre tolérance», dit Marsh .

Vous pourrez peut-être développer une tolérance suffisante pour craindre de pouvoir regarder un film avec une ou deux scènes effrayantes, mais une maison hantée ne sera peut-être jamais votre truc.

C'est parfaitement normal, tant qu'éviter la maison hantée ne réduit pas considérablement votre qualité de vie.

"Si cela n'a aucun impact négatif sur votre vie ou si vous n'avez pas l'impression de manquer une chance en ne vous rendant pas dans une maison hantée, hé, pas de soucis - vous n'avez pas besoin de forcer », dit Cook.

Essayez de respirer en pleine conscience

La respiration en pleine conscience peut induire une réponse de relaxation.

« Dans cette réponse de relaxation, vous activez le système nerveux parasympathique, et c'est ce qui nous aide à désactiver ces sonnettes d'alarme », dit Forti.

Le meilleur moment pour pratiquer la respiration consciente variera d'une personne à l'autre. Cela peut être sur le moment ou juste avant d'entrer dans une maison hantée ou de regarder un film d'horreur.

«Connais-toi toi-même», dit Forti. "Pensez-vous que c'est utile pour vous en ce moment de faire une respiration consciente, ou avez-vous besoin de traverser la maison hantée puis de faire la respiration consciente?"

Forti prévient que pour certains, des exercices de respiration le pic de peur peut provoquer une hyperventilation.

Mettez vos pensées à l'épreuve

Bien que les maisons hantées soient naturellement effrayantes, la vérité est que les poupées ne prennent pas vie et que les zombies mangeurs de cerveau ne le sont pas. t réel.

Essayez de prendre un moment pour vous demander: «Est-ce réel? Cela pourrait-il vraiment arriver? »

« Beaucoup d'entre nous considèrent nos pensées comme la vérité, mais parfois nous devons remettre en question nos pensées », dit Cook.

Bien sûr, les intrigues dans certains films sont plus plausibles. Cela peut être effrayant. Dans ce cas, il est important de se demander dans quelle mesure cela est réaliste et dans quelle mesure il est probable que cela se produise réellement.

Lorsque vous réalisez que cela a très peu de chances de se produire dans la vraie vie, cela peut vous aider à vous éloigner de la charge d'un scénario effrayant.

Recadrer la situation

Même Marsh, qui a écrit un livre sur la peur, peut être un peu effrayé par les films d'horreur. Elle essaie de penser à la scène sous un autre angle.

«Chaque fois que je regarde un film qui est plus effrayant que je ne l’aurais cru, je me rappelle:‘ Ceci est un film. C'est un acteur. Ils ont été payés une tonne d'argent et je parie qu'ils s'amusaient énormément à filmer cette scène », dit-elle.

Vous pourriez même trouver un mantra à répéter pendant ces moments effrayants, comme "Je suis en sécurité" ou "Ce n'est pas réel."

Obtenez le soutien de vos amis

Étant donné que les voyages dans des maisons hantées et les soirées cinéma effrayantes ont tendance à être des événements sociaux, essayez de vous appuyer sur vos amis pour obtenir de l'aide et du réconfort.

«Être avec des gens quand vous avez peur peut aider à créer une réponse socialement apaisante parce que nous regardons les visages des autres et nous lisons leurs émotions», dit Forti. «L'un des avantages de la contagion des émotions est que cela peut créer un effet calmant.»

Lorsqu'un bébé qui apprend à marcher tombe et que ses parents rient, le bébé est moins susceptible de pleurer que si ses parents avait eu le souffle coupé et avait l'air inquiet.

Si vos amis peuvent rire de certains des personnages effrayants à l'intérieur d'une maison hantée, cela peut aussi vous aider à vous détendre.

Il est également important de fixer des limites et des attentes, comme demander à un ami de vous lier les bras pendant que vous traversez une maison hantée ou convenir que vous avez le droit de quitter le théâtre à tout moment pendant un film d'horreur , et personne dans le groupe ne se moquera de vous.

"Sachez que vous avez le choix de votre participation à Halloween," dit Forti.

Trouvez d'autres façons de célébrer

Il y a plus à Halloween que des fantômes, des gobelins et des thrillers.

"Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de célébrer Halloween", dit Forti. «Chacun est unique et nous l'apprécions tous de différentes manières à différents niveaux. Concentrez-vous sur les parties d'Halloween qui ne vous font pas peur et construisez votre Halloween autour de cela. »

Halloween coïncide avec l'automne et la saison des récoltes. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur ces aspects lorsque vous célébrez.

«des desserts à la citrouille et des fêtes chaleureuses au feu de camp», dit Forti. "Ajoutez des décorations à votre maison qui sont festives, mais avec des citrouilles souriantes plutôt que des monstres effrayants ou des toiles d'araignées."

McCrink a organisé des soirées à thème et a mis au défi les invités de trouver des idées créatives pour les couples de célébrités, les animaux et autres costumes non menaçants.

Elle a également découvert qu'elle avait redécouvert Halloween à travers les yeux de ses enfants. Elle a un enfant de 4 et 2 ans, et cela lui a permis de revenir à la façon dont elle célébrait quand elle profitait des vacances.

Si vous n'avez pas d'enfants mais que vous pouvez vous connecter avec un ami ou un parent qui en a, il est probable qu'ils apprécieraient la compagnie.

À emporter

Notre réponse à effrayant les choses commencent dans le cerveau. Pour ceux qui souffrent d'anxiété, l'amygdale s'active plus rapidement et leur cerveau a plus de mal à passer de ses parties émotionnelles à celles de ses pensées.

Développer des mécanismes d'adaptation peut vous aider à gérer vos peurs. L'évitement est généralement acceptable, tant que vos angoisses ne diminuent pas votre qualité de vie.

Appuyez-vous sur votre cercle d'amis pour obtenir de l'aide et sachez que vous pouvez trouver un moyen de célébrer Halloween qui a du sens pour vous.

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