9 façons d'ajouter de l'aventure à votre journée de la semaine

'Récemment, j'ai osé une manière que je n'avais pas été depuis des années.'

J'étais en voyage au Mexique pour quelques R & amp; R. Au fur et à mesure que les jours passaient et que je me déroulais, des choses incroyables se sont produites: j'ai surfé pour la première fois. Je suis allé à une foire de rue bruyante à minuit. J'ai nagé dans un cenote (essentiellement un gouffre). Je me sentais audacieux, courageux, vivant!

Puis je suis rentré à la maison et je suis retourné à mon existence non aventureuse précédemment programmée: mon heure quotidienne sur l'elliptique, le gruau d'avoine que je mange tous les matins. Certes, c'est une recette très satisfaisante (avoine, lait d'amande, cannelle, muscade, compote de baies, cassonade). Pourtant, je pourrais au moins avoir granola.

Quand j'étais plus jeune, l'excitation semblait arriver à ma porte. En tant que journaliste pour Rolling Stone , une semaine je serais en train de hisser des pintes avec Bono et la prochaine je ferais du stop dans le bus de tournée de Beyoncé. J'ai gardé un sac emballé pour des excursions spontanées au Costa Rica ou à Sun Valley. Mais une fois que les responsabilités de la vie ont commencé à s'accumuler, je suis passé au rang de guerrier du week-end.

Ma balade palpitante au Mexique a montré à quel point ma vie était bizarrement déséquilibrée. Pourquoi entasser toute l'excitation dans un voyage? Ne serait-il pas plus bénéfique - pour ne pas dire plus amusant - de rafraîchir ma vie quotidienne? Oui, ce serait le cas, confirme le psychologue James Loehr, EdD, co-fondateur du Human Performance Institute d'Orlando: `` Nos recherches montrent que la capacité de considérer la vie comme une aventure exaltante et remplie d'espoir représente un immense bonheur et un avantage pour la santé. '

Pourquoi nous aimons être ennuyeux
Maintenant que j'ai atteint le milieu de la quarantaine - avec une hypothèque, un mari et un enfant d'âge préscolaire - je me concentre généralement sur une journée intacte. Pour certains d'entre nous, les obligations familiales amortissent l'esprit d'escalade qui régnait sur nos années célibataires; il est plus sûr de regarder The Amazing Race que de tester nos propres limites. Et il y a de la sécurité dans la routine: lorsque la vie vous jette une crise après l'autre, au moins vous pouvez compter sur votre gruau.

Cette soif d'ordre nous empêche de nous lancer dans l'aventure, déclare Tamar Chansky, PhD, un psychologue à Plymouth Meeting, Pennsylvanie. «Une des réalisations du vieillissement est de gagner en pouvoir de décision», note-t-elle. "Nous préférons prédire et contrôler - exactement quelle table nous voulons au restaurant, la dispute que nous voulons au cinéma."

La peur de l'échec peut aussi faire de nous des prisonniers de la prévisibilité. Les enfants peuvent être prêts à essayer n'importe quoi et à tomber à plat sur leurs fesses, mais les adultes se méfient. «De nombreux adultes pensent que leurs capacités physiques et mentales sont fixes et ne peuvent pas être améliorées», déclare Heidi Grant Halvorson, PhD, directrice associée du Motivation Science Center de la Columbia Business School. «En conséquence, nos objectifs ont tendance à être de faire ses preuves sur un territoire familier. Pourtant, ses recherches ont révélé que les réalisations de toutes sortes sont tout à fait à portée de main si nous ne nous concentrons pas sur leur réalisation, mais apprécions plutôt le processus pour obtenir meilleur.

Les avantages de éclatement
Un facteur majeur dans combien nous apprécions la vie est de savoir si nous apprenons de nouvelles choses, selon une enquête mondiale de la Gallup Organization. En fait, les régions du cerveau pour le plaisir s'allument lorsqu'elles sont présentées avec nouveauté, selon une recherche du neuroscientifique Gregory Berns, MD, de l'Université Emory. Il y a aussi des avantages pour la santé: les études ont connecté la curiosité et l'ouverture à de nouvelles expériences avec un esprit plus vif. Plus vous défiez votre cerveau, plus les voies nerveuses se forment, ce qui pourrait ralentir le déclin cognitif lié à l'âge et éviter la maladie d'Alzheimer. Dans une étude publiée dans le Journal of Cognitive Neuroscience , les étudiants qui ont appris une nouvelle langue ont développé une substance blanche plus complexe, appelée réseau de communication. Une autre étude a établi un lien entre la curiosité et l'allongement de l'espérance de vie.

Heureusement, il n'est pas nécessaire de faire un Tough Mudder pour profiter de ces avantages: le Dr Berns a découvert que vous pouvez gagner autant de petits frissons que grands. Pensez à jouer au touriste dans votre propre ville, comme Lu Ann Cahn, journaliste à Philadelphie, le raconte dans son livre Je me défie: comment j'ai redémarré et rechargé ma vie en faisant quelque chose de nouveau chaque jour. Elle traversé le pont Ben Franklin et dévalé le toboggan en bois géant de la ville («une explosion»). Puis elle est allée seule à des soirées et à des films - ce qu'elle avait cessé de faire en tant qu'épouse et mère. Comme elle le dit, «Nous limitons nos expériences lorsque nous disons que nous ne pouvons pas aller quelque part seuls.»

Les activités de plein air créent un buzz particulier, selon la recherche. D'une part, les paramètres naturels stimulent l'humeur et l'énergie mieux que l'intérieur. Remerciez la poussée d'oxygène frais qui vous recharge physiquement et le changement de décor mentalement revigorant. Vous vous sentez également motivé par vos efforts, note la psychologue du sport de New York, Leah Lagos, PsyD, qui travaille avec des médaillés olympiques: "Si vous ramez sur un lac, vous pouvez voir le début et la fin - ce qui ajoute à votre sentiment d'accomplissement."

Oui, se lancer dans une activité peut être intimidant. «Attendez-vous à ce que cela vous paraisse bizarre au début, mais comme entrer dans une piscine, ce n'est généralement que le choc initial», dit Chansky. L'été dernier, elle a grimpé à vélo pour la première fois en 30 ans. Même si son mari aimait faire du vélo, dit-elle, «le vélo était devenu ce« truc »que je ne faisais pas, et j'avais envie de relever le défi. Je suis devenu accro! »

À tout le moins, vous aurez une réponse décente à« Qu'avez-vous fait ce week-end? » (Il n'y a qu'un nombre limité de fois où vous pouvez dire: `` J'ai regardé en frénésie Scandal. '') `` Une vie vécue sur le canapé n'est pas vraiment vécue '', explique Caitlin Muir, 28 ans, responsable de la communication à Portland, Oregon, qui s'est rendu compte qu'elle avait compilé une liste de seaux sans faire rien de tout cela. «Je ne veux pas d’aventures de seconde main, de toujours feuilleter avec nostalgie le National Geographic ou de vivre des histoires d’amis». Elle a récemment peint un tableau (n ° 51), campé sur la plage (n ° 79) et appris les noms des étoiles (n ° 92).

Quant à moi, Cahn m'a conseillé de dire oui à l'invitation suivante, je refuserais par réflexe. Alors j'ai laissé un ami m'inciter à suivre un cours de danse du ventre. Je me sentais ridicule - et ma forme spastiquement tournoyante dans le miroir confirmait que j'avais l'air ridicule. Le lendemain matin, nous nous sommes plaints de la douleur fulgurante dans nos abdominaux et dans le dos. Ensuite, nous nous sommes inscrits à un autre cours.

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This Is Your Body on Adventure
Lorsque vous faites quelque chose d'excitant, votre cerveau déclenche votre système nerveux pour pomper l'hormone noradrénaline, explique Vineeth John, MD, professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement à l'Université du Texas à la Houston Medical School. «Cela accélère votre rythme respiratoire et cardiaque et libère du glucose, ce qui rend plus d'énergie disponible. Au cas où vous en auriez besoin pour, vous savez, la plongée en falaise.

Le neurotransmetteur de bien-être dopamine est également libéré. «Cela fonctionne sur le circuit de récompense du cerveau, procurant une sensation de nouveauté», explique le Dr John. Faites quelque chose de physiquement exigeant et votre corps produira également de l'anandamide, connu pour inhiber la peur.

Voici les endorphines. Ces produits chimiques aident à soulager la douleur d'une aventure physique rigoureuse et vous procurent un effet naturel. Voici quelques idées pour commencer votre propre aventure:

Mini Thrill # 1: Essayez un nouveau lieu de déjeuner. Bai sach chrouk, n'importe qui?

Mini Thrill # 2: Allez sur les montagnes russes avec votre famille au lieu d'être le détenteur du sac.

Mini Thrill # 3: Google quelque chose qui vous intéresse depuis longtemps, en plus de ce que fait votre ex.

Mini Thrill # 4: Faites un nouvel entraînement playlist, déjà!

Mini Thrill # 5: Institut Fancy Wineglass Fridays. Ils finiront par se briser; Autant les utiliser à bon escient.

Mini Thrill # 6: Osez essayer un nouveau cours de gym, comme le Piloxing (un combo Pilates, boxe et danse).

Mini Thrill # 7: Trouvez une nouvelle escapade fantastique avec Mosey, une application pleine de voyages de joyaux cachés.