9 façons dont la gratitude peut vous rendre plus heureux, plus en forme et plus riche

Tes parents t'ont appris à faire attention à tes manières. Vous écrivez des notes de remerciement et un pourboire à votre barista. Mais il y a plus à être reconnaissant que de passer par les mouvements. Selon de nombreuses études, la vraie gratitude est une force puissante qui peut améliorer vos relations, augmenter le bonheur et même renforcer l'immunité. Au fond, la plupart d'entre nous savent que c'est vrai. Mais nous avons encore du mal à prendre le temps de nos vies bien remplies pour nous arrêter, réfléchir et remercier pour ce qui compte le plus. La bonne nouvelle: faire l'effort d'être reconnaissant est plus facile que prévu, et c'est beaucoup plus efficace que vous pourriez l'imaginer.

Ne passez que quelques minutes chaque jour à réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant et nous peut à peu près garantir que vous verrez un effet boule de neige entraînant des avantages physiques, psychologiques et sociaux. Voici le hic: vous devez être reconnaissant tout au long de l'année, pas seulement pour Thanksgiving.

Une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Research a confirmé que les personnes qui avaient une vision plus reconnaissante obtenaient une meilleure qualité, fermaient les yeux, restaient endormis plus longtemps et ont mis moins de temps à s'endormir que leurs pairs moins reconnaissants. Peut-être plus impressionnant, les personnes qui passaient du temps à se concentrer sur des pensées reconnaissantes faisaient de l'exercice pendant 1,5 heure de plus par semaine, par rapport aux personnes qui passaient du temps à se concentrer sur les tracas de leur vie, selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology. De plus, au moins huit études ont montré que les personnes qui expriment leur gratitude ont tendance à présenter moins de symptômes de dépression.

Un état d'esprit reconnaissant peut également vous aider à gagner gros en affaires. Une étude menée à la Harvard Business School a révélé que les participants qui étaient incités à penser à un moment où ils étaient reconnaissants étaient moins susceptibles d'agir de manière impulsive en ce qui concerne les choix financiers par rapport aux personnes qui étaient invitées à penser à quelque chose de joyeux ou de neutre. La gratitude augmente notre niveau de patience, ont suggéré les chercheurs.

«Ressentir de la gratitude et ne pas l'exprimer, c'est comme emballer un cadeau et ne pas le donner», a dit un jour William Arthur Ward, un écrivain américain. En l'honneur de Thanksgiving, voici neuf façons simples de cultiver la gratitude tous les deux jours de l'année.

Des études montrent que les personnes qui publient des articles hebdomadaires dans leur journal de gratitude se sentent mieux dans leur vie et plus optimistes quant à l'avenir. Vous ne voulez pas casser le stylo et le papier? Essayez d'utiliser une application. Nous aimons le Five Minute Journal, qui vous invite à écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, trois choses qui rendraient la journée formidable et trois affirmations (par exemple, «je suis confiant», «je suis gentil») chaque jour.

Vous vous souvenez de ce professeur ou de ce professeur qui vous a aidé à explorer vos passions? Ou l'entraîneur qui vous a donné la confiance nécessaire pour gagner ce match? Prenez un peu de papier et écrivez un merci manuscrit. Selon Martin Seligman, psychologue de renommée internationale et auteur de Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing, vous bénéficierez des souvenirs agréables d'événements positifs et de personnes dans votre vie. De plus, votre destinataire se sentira très bien en train de lire sur vos bons souvenirs. Si vous voulez faire des notes de remerciement une habitude hebdomadaire, le service d'abonnement Gramr.us axé sur la gratitude vous enverra suffisamment de papier et d'enveloppes pour écrire quatre notes par mois.

Une fois que vous serez dans une routine à la maison, vous pourriez commencer à prendre votre partenaire ou vos colocataires pour acquis. Il est facile d'oublier les tâches quotidiennes. Mais de petits gestes de gentillesse (comme lorsqu'un colocataire nettoie le frigo sans qu'on lui demande) vous facilitent la vie au quotidien. Dans une étude publiée dans Personal Relationships, montrer sa gratitude au quotidien pour ces actes mondains a contribué à améliorer et même à renforcer les relations avec les autres. Bonus: les effets n'étaient pas seulement immédiats, ils ont duré des jours.

Même votre boss parfois grincheux pourrait utiliser une certaine reconnaissance. Une étude a montré que lorsque des personnes puissantes et insécurisées recevaient la gratitude de leurs subordonnés, elles étaient moins susceptibles de présenter un comportement agressif. Le bureau du coin se sent seul, alors montrez-leur un peu d'amour et vous serez peut-être mieux traité à l'avenir.

Il n'y a rien de tel que de recevoir de véritables éloges - alors pourquoi ne pas faire la journée de quelqu'un d'autre? Dites à quelqu'un qu'il a l'air génial, a fait un excellent travail ou a bercé une séance d'entraînement. Ils se sentiront comme un million de dollars - littéralement. Recevoir un compliment illumine les mêmes régions du cerveau qui s'activent lorsque vous recevez de l'argent comptant, selon des études. Cette région du cerveau contrôle la mémoire et l'apprentissage, et les chercheurs pensent que les compliments peuvent nous aider à mieux performer pendant des jours après avoir reçu des éloges.

Des serveurs aux baristas, en passant par les chauffeurs de taxi et les femmes et les hommes de ménage, il y a beaucoup de gens qui aident votre vie à bien fonctionner. Si quelqu'un vous a fourni un service, prenez une minute pour lui demander son nom et faites-lui savoir que vous ne seriez pas en mesure de fonctionner sans cette tasse de café ou le retour tard dans la nuit. Selon des recherches récentes, remercier les nouvelles connaissances pour leur aide peut garantir qu'elles vous soutiendront à l'avenir.

Vous venez de terminer un grand projet collaboratif au travail? Soyez le seul à siffler publiquement la corne de tout le monde. Reconnaître comment chaque personne a contribué au succès du groupe créera un sentiment de communauté et pourra motiver les individus à apporter leur jeu A la prochaine fois, suggère une recherche de psychologues au Japon. Pas du genre à crier votre appréciation sur les toits? Écrivez une note au responsable de quelqu'un pour signaler un excellent service.

Publier sur les réseaux sociaux ou participer à un projet de gratitude en ligne peut vous aider à exprimer votre gratitude. Selon les data scientists de Facebook, les émotions sont contagieuses sur le réseau social. Publiez une mise à jour de statut reconnaissant et vos amis pourraient se sentir plus positifs. Vous ne voulez pas bombarder votre fil d'actualité personnel tous les jours? Au pot de gratitude, lisez pourquoi d'autres personnes dans le monde se sentent reconnaissants et ajoutez vos propres pensées positives au «pot». Ou, mettez vos bénédictions sur la carte de gratitude du monde.

Rattraper des amis autour de quelques bières? Au lieu de vous plaindre immédiatement d'un mauvais colocataire, d'un patron exigeant ou d'un rendez-vous bizarre, commencez par partager les moments positifs de votre vie. Parler des difficultés est important, mais partager les bonnes choses avec vos amis peut vous aider à vous sentir plus heureux et même à faire face aux choses vraiment nulles qui se produisent.