9 conseils pour gérer votre anxiété au travail (lorsque vous vous cachez plutôt dans la salle de bain)

"Réseau pour atteindre le sommet."

"Dites toujours oui."

"Ne déjeunez jamais seul."

"Sortez de là ! ”

Si vous êtes trop performant comme moi, vous avez certainement entendu ce conseil. Et, si vous êtes ambitieux, vous pensez probablement aussi que pour réussir, vous devez être là-bas 24/7, faire pression sans relâche, faire des affaires, tweeter et prononcer des conférences. Qu'il y a un «type» qui réussit - le déménageur et agitateur intense et insomnie, la personne qui «se penche» et rassemble des quantités infinies de cran. Et si vous ne correspondez pas à ce type, eh bien, vous n'avez pas de chance.

J'appelle des conneries.

Une grande partie de ce que nous pensons que nous devons faire pour réussir est inutile et même contre-productif. J’ai interviewé plus d’une centaine d’entrepreneurs et de cadres à succès, et je peux vous dire que la plupart d’entre eux ne sont pas les superstars toujours actives et extraverties que nous supposerions. Une PDG des nouveaux médias dont les vidéos virales ont recueilli plus de cent millions de vues m'a dit qu'elle éprouvait une grande anxiété dans une pièce où elle ne connaissait personne. «Je passe directement en mode maladroit de collège», a-t-elle avoué. La fondatrice d'une entreprise de biotechnologie qui vient de recevoir un financement de série A a avoué qu'elle se cachait dans la salle de bain lors de conférences, «généralement parce que je pleure». Un ancien banquier de Wall Street qui dirige maintenant une start-up technologique prospère doit «prendre des bêta-bloquants pour parler en public».

Et puis il y a moi. Je suis un ermite par nature, un introverti extrême, plus à l'aise à la maison, avec mes enfants, mes chats et ma cuisine que de vendre dans une pièce. Je l’admets: faciliter les réunions et faire des discours m’intimide et m’épuise. Quand je prends l'avion pour rencontrer un client potentiel ou pour donner une conférence, je prends tellement de Xanax anxiogène que je suis à peine conscient. Je gère très étroitement mes flux de médias sociaux, en faisant juste assez pour me garder dans le jeu. Et pourtant, je possède et dirige une entreprise prospère dans laquelle je suis le principal moteur des ventes.

«Se cacher dans la salle de bain» est devenu mon raccourci pour pirater et simuler ma façon d'apparaître comme un homme d'affaires prospère typique. Compte tenu de mes inclinations naturelles, je me cachais presque tout le temps. Je choisirais rarement de quitter ma maison. Mais aussi vaste que soit mon réseau en ligne, je ne pourrais pas soutenir une entreprise de cette façon. J'ai donc appris à sortir, à construire des stratégies et des astuces qui apaisent mes angoisses et mon introversion.

Le fait est que votre anxiété fait partie de vous, et cela peut être un élément précieux. Mais cela ne signifie pas que vous devez le laisser prendre le dessus. Ignorer l'anxiété peut vous blesser et y succomber peut anéantir vos rêves. Vous avez besoin d'un excellent échafaudage pour soutenir votre ambition.

Voici quelques-unes des tactiques qui ont fonctionné pour moi.

Structure est le meilleur ami d'une personne anxieuse. Je fais un planning avec tous les détails de la journée. (Je vais prendre une douche. J'appellerai le dentiste. J'écrirai six e-mails. Je ferai du jogging pendant quinze minutes.) Même quand je suis au sommet du monde, je les garde. Ils m'aident à me sentir en contrôle et m'empêchent de devenir mondial.

J'ai choisi de renoncer à un revenu parce que je sais que le soutien est essentiel à mon fonctionnement. Ma vie a changé lorsque j'ai décidé d'embaucher une assistante à plein temps, qui s'occupe de mon emploi du temps et même des structures de «temps de pause», ce qui me libère pour me concentrer sur notre P&L, surtout quand ce que Winston Churchill, grand dépressif, appelait «le "chien noir" frappe.

Mais vous n'avez pas besoin de faire appel à de l'aide. Collègues, mentors, listes de diffusion et groupes Facebook - toute structure de soutien - vous offrent un espace sûr en dehors de votre travail que vous pouvez utiliser pour obtenir des conseils, des opinions, des réticences, du réseautage et des célébrations. Quand je me sens moins seul au travail, je me sens moins anxieux. Et quand je ne fais pas confiance à ma propre opinion ou à mon travail, j'ai des collègues dont j'apprécie vraiment l'opinion et qui couvrent mes faiblesses.

Si votre environnement est hors de contrôle, vous vous sentirez hors de contrôle. Laissé à moi-même, je ferais le tour toute la journée et nettoyais la maison. Comme ce n’est pas productif - et plus qu’un peu obsessionnel - je me consacre trente minutes chaque matin et soir à nettoyer, généralement pendant que je suis sur un appel de travail de routine. Et, si votre anxiété vous fait quitter votre maison en catastrophe, essayez de nettoyer en profondeur une pièce par semaine.

Prendre soin de soi - exercice, massage, temps seul - n'est pas égoïste. C'est un élément clé de la gestion de votre anxiété. Même une promenade de dix minutes ou une tasse de café avec un ami peut vous calmer les nerfs. Il y a une excellente citation de l'activiste et avocate April Reign: «Tout le monde est fini» - ce qui signifie que vous n'aurez rien à donner si vous ne prenez jamais soin de vous. J'aurais aimé qu'il soit tatoué sur ma main.

Vous pouvez vous les donner ou vous pouvez contacter un confident de confiance. La clé est de trouver ce qui vous motive à dépasser votre anxiété.

Mon pauvre mari est mon interlocuteur officiel. Il est vraiment bon dans ce domaine. Il connaît mes peurs les plus ridicules et les plus minutieuses, et il connaît l'exercice. Je lui parle, et il écoute simplement. Il me pose des questions importantes lorsque je me cache dans une salle de bain, en attendant de courir pour la sortie et le prochain vol de retour. Il me demandera si j'ai un travail client important et si ne peux partir. Quand je me donne des discours d'encouragement, c'est le plus souvent lorsque je suis assis dans un avion, prêt à décoller. Je me rappelle que mes enfants ont autant besoin d'argent qu'ils ont besoin de moi. Ce n'est pas un choix; ce n'est pas amusant. Je fais ce que je dois faire.

Les discours d'encouragement sont importants, car ils vous permettent de rester dans le jeu quand cela compte. Par exemple, lorsque j'ai assisté au sommet de la Maison Blanche sur la situation de la femme, ce fut l'un des jours les plus importants de ma vie. J'ai applaudi et pleuré en regardant des héros et des modèles du président Obama à Cécile Richards monter sur scène. Mais mes paumes transpiraient de panique. Il pourrait y avoir des bombardements ou des fusillades. Mes enfants étaient à trois mille kilomètres de là. Entre Joe Biden et Oprah, j'ai essayé de réserver mon vol de retour.

Mais j'ai appelé mon mari pour un discours d'encouragement, et j'ai traversé ma journée et mes objectifs. Entendre les mots de ma propre bouche m'a fait me sentir plus en contrôle, plus autonome. Je lui ai dit de me dire de rester. Et je suis resté.

Parfois, simplement noter ce qui vous rend anxieux et le reconnaître peut vous aider à vous calmer. Par exemple, ma psychiatre, le Dr Carol Birnbaum, m'a appris à observer mon anxiété: Je me sens inondé d'anxiété parce que je suis séparé de mes enfants et que je ne peux pas les voir. Puis je me rappelle , Vous êtes comme toutes ces autres mères du monde. Ils sont anxieux aussi.

S'inquiéter vous éloigne de tout ce que vous faites à ce moment-là, ce n'est pas un bon plan au travail. Alors construisez des assurances. Loin de vos enfants? Demandez à votre baby-sitter de vous envoyer des photos. La réunion continue sans vous? Demandez à votre collègue de vous envoyer un e-mail. Il est beaucoup plus difficile d'être obsédé par ce qui ne va pas quand on sait ce qui se passe.

Outre nous, experts en anxiété des variétés de jardin, il y a une tonne de personnes qui souffrent d'anxiété de petite à grande échelle à un moment donné. Les gens ont peur des insectes, des souris, des araignées, de l'eau, de la mort, des requins, des clowns, des hôpitaux, du sang, des ascenseurs. Les gens dans la vingtaine paniquent parce qu’ils essaient de tout comprendre. Les personnes d'âge moyen vivent des crises de la quarantaine. Les gens dans les 80 ans se demandent pourquoi ils ont perdu tant de temps à s'inquiéter.

Le fait est que si vous paniquez sur la piste, vous n'êtes qu'un humain. Un tas d'autres personnes dans l'avion sont également paniquées à propos de quelque chose.

Si tout le reste échoue, souvenez-vous que tout le monde dans votre équipe est un ambassadeur de la marque, et chaque apparition ne le fait pas tu n'as pas besoin d'être fait par toi. Vous avez probablement un collègue qui aime être dans la presse ou presser la chair. Déplacez votre réflexion de «J'ai besoin d'être là-bas» à un sentiment de leadership distribué. Envoyez cette personne là-bas et profitez de la lueur!