9 pensées que tout le monde a la première fois qu'il essaie un cours de fitness

Vous pensez essayer un nouveau cours de fitness cette année? Les lumières vives, la musique folle et les instructeurs en forme enviable peuvent rendre la sortie de votre zone de confort en sueur plus effrayante qu'elle ne devrait l'être. Mais ce n'est pas forcément le cas, déclare la célèbre entraîneuse Astrid Swan, l'instructeur de Barry's Bootcamp préféré des fans à Los Angeles. "Votre attitude est tout."

Et bien sûr, vous le savez. Mais malgré tout, ces pensées négatives et gênantes que nous avons tous peuvent vous rendre moins susceptibles de donner un essai équitable à une nouvelle classe, et elles peuvent même conduire à un entraînement de merde, avec une mauvaise forme ou même des blessures.

Nous avons sollicité Swan et Amanda Freeman, fondatrice du studio de Pilates-meets-cardio SLT, pour un petit conseil sur la façon d'apaiser ces craintes courantes pour les débutants.

Vous pensez peut-être que passer incognito dans le coin est un façon géniale de calmer vos nerfs. La réalité est que vous vous rendez un mauvais service en vous éloignant de l'instructeur. Prenez une grande respiration et placez-vous en plein cœur de celle-ci, suggère Freeman. Choisissez un endroit plus près du centre de la salle où vous avez à la fois une vue dégagée sur l'instructeur et le miroir pour vérifier votre formulaire.

Vous essayez un nouveau cours avec un ami? Vous voudrez peut-être vous espacer. «Nous nous assurons que les débutants ne sont pas côte à côte», ajoute Freeman. "Il est utile d'avoir des gens expérimentés de chaque côté lorsque vous êtes confus et que vous avez besoin de regarder quelqu'un pour savoir ce qui devrait se passer."

C'est vrai, beaucoup de modes de fitness attirent un culte en quelque sorte . (SoulCycle, nous vous regardons.) Ne laissez pas cela vous décourager de vous inscrire ou vous contenter de la dernière rangée. Il est utile de se rappeler qu'eux aussi étaient autrefois dans votre peau de débutant et se demandaient comment on rassemblait la bravoure pour se détendre près des miroirs.

Allez-y et discutez avec votre voisin, qui peut être un une excellente ressource supplémentaire, recommande Swan.

«D'après mon expérience, les adeptes de la secte vous prendront sous leur aile. Ils vous diront à quel point l'entraîneur est fou, mais à quel point c'est génial aussi », dit Swan. "Ils vous emmèneront, vous montreront où se trouvent les choses, et même vous encourageront pendant l'entraînement."

Bien que vous ayez parfois besoin d'un équipement spécial, la plupart des cours et des studios sont francs sur les articles vous devrez apporter avec vous. Faites simplement vos devoirs à l'avance: consultez la section FAQ du site Web ou trouvez une critique en ligne qui peut vous donner une idée de si, par exemple, des chaussettes à fond adhérent ou des bandages pour les mains sont nécessaires. «Si ce n'est toujours pas clair, appelez le studio et demandez, ou consultez les médias sociaux du studio pour voir quel est l'équipement typique», dit Freeman. (De nombreuses classes permettent aux débutants d'emprunter des fournitures.)

Ensuite, il y a l'équipement spécial sur lequel vous n'avez pas besoin de vous attarder. Exemple concret: des articles de studio (trop chers) qui ne sont pas nécessaires pour la classe réelle. Certains peuvent se sentir «cool» de le porter, mais à moins que leurs débardeurs promotionnels et Spandex ne soient faits d'un tissu secret qui brûle les calories dont nous n'avons jamais entendu parler, cela ne vaut pas la peine de transpirer - jeu de mots.

Portez quoi vous fait vous sentir fort et confiant dans une salle de sport; les psychologues pensent que cette idée d'habiller la pièce - surnommée «cognition enfermée» - peut en fait améliorer vos performances d'entraînement.

Les entraîneurs ont souvent de gros muscles et une grande attitude - mais ce sont des exigences professionnelles, pas des tactiques effrayantes. Avec une introduction rapide, vous vous rendrez compte qu'ils ne mordent pas. Swan exhorte: «N'ayez pas peur de nous parler.»

Et la construction de ce rapport est bénéfique pour votre entraînement réel, explique Freeman. «Créer une relation avec l'instructeur augmentera également les chances qu'ils vous accordent une attention particulière tout au long du cours», déclare Freeman.

Les instructeurs de haut niveau demanderont généralement si quelqu'un est un débutant et présentera lui-même d'abord et demandez si vous avez des blessures ou des limitations, ajoute Swan. "Nous voulons apprendre à vous connaître!"

Des équipements tels que des rameurs, des réformateurs Pilates et des sacs de boxe peuvent sembler étrangers si c'est la première fois que vous les essayez, mais cela ne vous empêche pas d'aller en classe . La solution facile: arrivez tôt et demandez un tutoriel rapide (si le personnel ne vous bat pas!). «Je suggère d'arriver en classe au moins 10 à 15 minutes avant le début prévu», conseille Freeman. De plus, vous pouvez souvent jeter un coup d'œil au cours juste avant le vôtre pour un petit aperçu de ce que vous faites.

Détendez-vous, vous n'êtes pas aux CrossFit Games. En d'autres termes, ce n'est pas une compétition. Comparer vos capacités à la fille à côté de vous peut également vous préparer à une blessure, prévient Freeman. «Ne faites jamais quoi que ce soit avec lequel vous n'êtes pas à l'aise et ne cédez pas à la pression des pairs. Chacun est différent et le corps de chacun réagit différemment aux différentes charges de poids », dit-elle. «Vissez les 20 livres et prenez les 5 livres si c'est ce que vous ressentez. Même moi, je ne prendrai pas un poids supérieur à 8 livres - jamais! »

Des instructeurs sont également là pour vous aider avec vos besoins en équipement. «Nous pouvons généralement évaluer votre niveau. N'ayez pas honte non plus si vous devez prendre quelque chose de plus léger. La forme est bien plus importante », dit Swan. "Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez prendre deux séries de poids différentes, faites simplement attention à votre espace."

Ne laissez pas les 10 à 15 premières minutes vous faire craindre le reste de la session ou se sentir hors de forme. Si vous n'avez jamais essayé ce type d'entraînement, vous faites probablement travailler différents muscles et votre corps devra s'adapter au défi.

Pensez-y: «Avez-vous chuté plusieurs fois bébé quand tu as commencé à marcher? Demande Swan. «Je ne m'attends pas à ce que quelqu'un vienne dans ma classe et ne lutte pas un peu. Certains de mes clients avaient l'habitude de détester ma classe, mais ils ont ensuite réalisé que j'avais vraiment votre meilleur intérêt à l'esprit. »

N'essayant pas d'être dur, mais flash info: Personne ne vous regarde. Alors faites de votre mieux! Ce qui compte, c'est que vous bougiez, pas que vous bougiez en parfaite synchronisation avec toute votre classe.

Que vous ayez détesté votre séance de transpiration ou totalement bu le Kool-Aid, vous l'avez fait, alors félicitations ! Après le cours, dit Swan, vous devriez vous regrouper avec l'instructeur: «Parlez-nous encore! Le premier cours est accablant, et nous le comprenons - nous voulons aussi que vous reveniez. Nous sommes là pour vous. »

Gardez à l'esprit qu'il y a des entraînements dont vous ne tomberez peut-être pas amoureux tout de suite ou qu'ils nécessitent quelques essais pour comprendre, explique Freeman. Cela dit, vous saurez probablement la première fois que c'est quelque chose dans lequel vous pourriez vous voir entrer. Pour ces cours, donnez-leur un deuxième tour à coup sûr. »

Si à un moment donné vous ne vous sentiez pas en sécurité ou que vous n'aimiez tout simplement pas ce que le cours vous faisait ressentir, il n'y a pas de honte à le cocher sur votre liste pour bien. «Passez à autre chose et essayez autre chose», dit Freeman. "Il existe de nombreuses options."