9 choses que vous pouvez faire pour qu'il soit plus facile d'avoir un orgasme pendant les rapports sexuels

Vous êtes donc au milieu d'une session de chambre à coucher folle et agréable, et votre partenaire fait ce mouvement de bouche incroyable qui vous rapproche de l'orgasme. Mais juste au moment où vous pensez que vous y êtes presque, quelque chose se passe: des pensées sur le travail détournent votre cerveau ou vous commencez à vous soucier de l'apparence de vos fesses. Vous essayez de revenir au bord du gouffre, mais vos chances d'un O s'évanouissent.

Ce n'est pas seulement vous - presque toutes les femmes savent ce que c'est que de perdre un orgasme pendant les rapports sexuels. Une longue liste de choses peut en être la cause: anxiété, problèmes d'image corporelle, attentes trop élevées, stress et pression que vous pourriez exercer pour atteindre l'apogée dans un certain laps de temps ou via la pénétration seule, ce que la plupart des femmes ne font de toute façon pas. .

«Le porno, et même les films grand public, donnent l'impression que les femmes ont des orgasmes à gauche et à droite de la pénétration», déclare Jessica Graham, experte en sexe et méditation et auteure de Good Sex: Getting Désactivé sans vérification . "En réalité, seulement 25% des femmes jouissent de la seule pénétration, mais cela n'empêche pas les femmes de se sentir comme un échec si elles ne peuvent pas venir de cette façon."

Quand on a l'impression qu'il y a quelque chose mal avec la façon dont vous faites (ou non) l'orgasme, cela va frapper votre bouton de panique interne. «Ce type d'inquiétude peut inhiber ou empêcher l'orgasme, car avoir un orgasme nécessite d'éteindre son cerveau pensant et simplement de ressentir», déclare Laurie Mintz, PhD, auteur de Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters.

Vous pourriez également comparer votre capacité à atteindre cette note élevée à la façon dont votre partenaire atteint toujours son apogée. Il y a un écart d'orgasme important entre les hommes et les femmes, dont vous êtes probablement conscient. Alors que 95% des hommes hétérosexuels déclarent avoir habituellement ou toujours un O lors d'une relation sexuelle, seules 65% des femmes hétérosexuelles disent la même chose, a rapporté une étude récente dans Archives of Sexual Behavior .

Ignorer ces facteurs et simplement ressentir est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque vous êtes nu et vulnérable devant un autre humain. Ces conseils d'experts d'éducateurs sexuels, de médecins et de psychologues vous permettront de franchir beaucoup plus facilement cette ligne d'arrivée à chaque fois.

Si vous ne vous sentez pas en sécurité et détendu avant de bercer les draps, ce sera plus difficile de descendre. «Les orgasmes concernent la libération, le lâcher prise, la vulnérabilité», explique Marisol G. Westberg, PhD, sexologue et éducatrice sexuelle certifiée par le conseil d'administration à Portland, Oregon. Donc, avant d'enlever vos vêtements et de commencer l'action, assurez-vous que vous êtes dans le bon état d'esprit. «Créez un espace sûr et ne vous forcez pas à être vulnérable», dit Westberg.

Peut-être voulez-vous que les lumières soient allumées ou éteintes; peut-être avez-vous d'abord besoin de vous détendre dans un bain moussant, ou les confitures lentes et les chandelles sont indispensables pour entrer dans cet espace. Avant que les choses ne commencent vraiment, «prenez quelques minutes pour détendre votre corps et vous connecter avec vous-même», dit Graham. "Fixez l'intention de rester avec votre corps pendant les rapports sexuels et abandonnez le mythe selon lequel il existe une 'bonne façon' d'avoir des relations sexuelles ou de ressentir du plaisir."

Cela semble contre-intuitif, mais concentrez-vous sur ce qui est réellement se passe dans votre corps par rapport au résultat, conseille Westberg. «Chaque fois qu'une pensée vous vient pendant les rapports sexuels, trouvez une sensation de plaisir dans votre corps sur laquelle vous concentrer», suggère-t-elle. "Cela peut être aussi petit que votre cœur bat plus vite, une sensation de chaleur dans votre cœur ou vos muscles de la cuisse se détendre."

En faisant cela, vous sortirez d'un espace mental et vous serez à l'écoute physique. Plus vous êtes pris dans des sentiments physiques sexy, plus vous serez détendu ... et vous préparerez le terrain pour un orgasme.

Si des pensées paniquées surgissent dans votre tête pendant que votre le plaisir se construit, n'essayez pas de les écraser ou de les ignorer. Au lieu de cela, acceptez ces pensées sans vous juger vous-même, dit Mintz, ce qui les aidera à sortir de votre cerveau pour que vous puissiez revenir à la bosse et au grincement.

Il s'agit de pratiquer la pleine conscience. «Un aspect essentiel de la pleine conscience est de remarquer les pensées anxieuses et distrayantes au fur et à mesure qu'elles se produisent, puis de les laisser partir sans jugement ni plus d'inquiétude et simplement de vous ramener à votre corps», dit-elle. Encore une fois, plus vous êtes dans l'instant présent, plus vous avez de chances de voir des étoiles.

Les orgasmes perdus se produisent souvent lorsque vous avez des attentes irréalistes, en particulier la conviction que votre partenaire s'attend à ce que vous jouissiez d'un orgasme spécifique. façon ou dans un certain temps. «Certains partenaires pensent que c'est de leur faute si vous n'avez pas d'orgasme», dit Westberg. Ils peuvent considérer votre O comme une réalisation ou une réflexion sur leurs compétences, mais ce n’est vraiment pas de cela qu’il s’agit.

La plupart des gens comprennent cela, mais pas tous. "Parle à ton partenaire; plus ils peuvent abandonner ces attentes et toute insécurité, moins vous vous sentirez anxieux et plus vous serez en mesure de vous connecter à votre corps. S'ils ont des attentes et continuent de voir votre orgasme comme un signe de leurs compétences en chambre à coucher, et que cela vous met sous pression, vous pourriez envisager de trouver un nouveau partenaire.

Pas besoin de mettre tout le tantrique dans la chambre. Mais votre respiration est l'un des outils les plus puissants dont vous disposez pour détendre votre corps et augmenter les sensations et l'excitation, déclare Xanet Pailet, éducatrice sexuelle et auteur de Living an Orgasmic Life. «Des respirations profondes dans le ventre et le bassin activent le nerf vague, qui est connecté à tous nos organes, y compris la peau», explique-t-elle.

Lorsque vous êtes anxieux, vous vous tendez et avez tendance à tenir votre respiration - pas exactement un état propice au lâcher prise. (Et rappelez-vous, avoir un orgasme, c'est arriver à un endroit où vous pouvez être suffisamment vulnérable pour lâcher prise devant votre partenaire.) "Le dicton" plus vous respirez, plus vous vous sentez "est tellement vrai," Pailet ajoute.

Vous amener à l'orgasme et être conscient de votre corps pendant vos séances en solo peut vous aider à apprendre exactement quels coups et touches vous avez besoin pour y arriver. "Essayez la masturbation en pleine conscience: le but n'est pas d'avoir un orgasme, même si ce n'est pas grave si vous le faites, mais de vraiment entrer en contact avec votre corps et votre plaisir", dit Graham.

Voici comment faire: «Vous venez de régler une minuterie sur 15 minutes, de vous asseoir ou de vous allonger dans une position douillette et confortable et de commencer à toucher votre corps. N'allez pas directement aux organes génitaux et mettez de côté le porno, les jouets et tout autre accessoire que vous utilisez normalement. Touchez votre visage, vos seins, vos bras, votre ventre et vos jambes. Essayez différentes pressions et coups. Remarquez ce à quoi votre corps réagit. Soyez curieux de votre plaisir. C'est une excellente pratique pour apprendre à se concentrer sur le corps, plutôt que sur l'esprit, pendant les rapports sexuels. Une fois que vous avez réussi, partagez avec votre partenaire.

Il n'y a rien de mal avec un quickie, mais à quelle vitesse les femmes atteignent l'orgasme dans le porno et même dans les films hollywoodiens (toux, toutes les cinquante nuances acompte) est hella trompeur. «La plupart des femmes ont besoin de plus d'échauffement et de beaucoup plus de stimulation externe», dit Mintz. «Certains sexothérapeutes parlent d’une règle de 20 minutes, c’est-à-dire que vous devriez tromper environ 20 minutes avant même de vous toucher les parties génitales. Et même après cela, les femmes ont besoin d'au moins 20 minutes de stimulation clitoridienne pour avoir un orgasme avec un partenaire. »

Ce ne sont que des moyennes; tout le monde est différent et beaucoup dépend de la date de votre dernier orgasme. Mais essayez-le: prenez votre temps et ne vous précipitez pas sur toutes les petites touches et sensations qui peuvent vous aider à atteindre ce sommet de plaisir.

Non, vous n'avez pas à faire semblant de vous '' re auditionner pour du porno. Mais faire du bruit et se déplacer entre les draps peut en fait vous rendre plus susceptible d'arriver à orgasmville. «Le son et le mouvement, en particulier au niveau des hanches et du bassin, aident également à déplacer l'énergie sexuelle autour du corps afin que votre énergie orgasmique ne soit pas seulement coincée dans les organes génitaux, mais ait un endroit où aller», explique Pailet.

Cela peut sembler un peu fou, mais pensez-y: plus vous êtes à l'aise avec quelqu'un, plus vous êtes détendu. Et si vous êtes suffisamment à l'aise avec votre partenaire pour gémir, crier, parler sale et même rire, alors votre O est juste là à l'horizon.