9 façons intelligentes de garder votre mariage en bonne santé à tout âge

D'abord vient l'amour, puis le mariage, puis des décennies de temps ensemble parsemées d'un champ de mines de destructeurs potentiels de relations. C'est étonnant que quelqu'un finisse par marcher au coucher du soleil, main dans la main ridée, avec un compagnon aux cheveux argentés. Qu'est-ce que ces tourtereaux gériatriques savent que vous ne savez pas?

Eh bien, la vérité est que même dans les mariages dits heureux, les deux partenaires fantasment probablement de temps en temps - ou même la plupart du temps - sur jeter l'éponge. Un sondage Woman's Day et AOL Living a révélé que 72% des femmes interrogées avaient envisagé de quitter leur mari à un moment donné. Mais malgré la zone rocheuse occasionnelle, 71% s'attendaient à être avec leur mari pour le reste de leur vie. Alors, comment arriver à la ligne d'arrivée avec votre relation intacte?

Chaque décennie aura son propre drame, que ce soit l'éducation des enfants, les licenciements, la deuxième carrière et l'angoisse d'âge moyen, avec un grande aide des trucs malades et en santé. Voici comment entretenir une relation saine à chaque étape du processus.

1. Surveillez votre tour de taille
Maintenant que vous êtes marié, vous pouvez enfin vous détendre et sauter la salle de gym, non? Faux. Les couples mariés ont tendance à avoir un tour de taille plus gros, ce qui peut causer des problèmes en termes d'attirance sexuelle et de santé générale. Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que vos chances de devenir obèse augmentent de 37% si votre conjoint devient obèse. Donc, à moins que vous ne vouliez que «jusqu'à ce que la mort nous sépare», il est important d'inclure des problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète, il est important d'établir des habitudes alimentaires saines dès le début. Mais éviter la prise de poids n'est pas aussi simple que de préparer ensemble un repas sain. Manger avec n'importe qui, de votre conjoint à un collègue, peut vous amener à consommer 33% de plus que vous ne le feriez en solo.

Être conscient des pièges gras potentiels du bonheur conjugal peut suffire à contrôler la taille de vos portions . Passez du temps à visiter les marchés de producteurs locaux le week-end dans le but de consommer des plats plus frais et moins caloriques. Ou planifiez une date d'exercice pour préparer certains de vos copieux dîners faits maison.

2. Ayez un plan financier
Près de 40% des personnes mariées admettent avoir menti à leur conjoint au sujet d'un achat, et les problèmes d'argent peuvent rapidement propulser votre mariage vers le sud. En fait, l'argent est la principale raison pour laquelle les couples se battent, et les relations ont tendance à souffrir dans les économies pauvres. Vous devriez discuter et convenir de quelques règles financières rigoureuses, de préférence avant de vous marier.

Ne vous inquiétez pas si vous êtes dépensier et que votre partenaire vous pince des centimes. «Ce n'est probablement pas une bonne chose d'avoir exactement la même philosophie sur l'argent», déclare Ken Robbins, MD, professeur clinique de psychiatrie à l'Université du Wisconsin-Madison. «Mais il est préférable de résoudre rapidement les problèmes financiers. Vous voulez décider qui va payer les factures, combien de dépenses discrétionnaires sont raisonnables et comment vous allez faire le suivi de tout cela. »

3. Déterminez vos règles familiales
Les couples passent les 5 à 10 premières années de leur mariage à se demander comment leur famille devrait fonctionner, explique le Dr Robbins. «Les gens ne se rendent souvent pas compte qu'ils se marient avec une idée du fonctionnement d'une famille en fonction de leur propre famille - qu'ils les apprécient ou non», ajoute-t-il. Vous pouvez finir par vous battre pour quelque chose d'aussi trivial que de suspendre votre papier hygiénique, mais ces petits problèmes peuvent s'ajouter à de gros problèmes, en particulier si des enfants entrent dans l'image. Une étude de 2004 a révélé que la façon dont un couple gère les responsabilités parentales lorsque l'enfant est un bébé est associée à la qualité de leur mariage deux ans et demi plus tard.

Vous et votre partenaire pouvez avoir des choses très différentes des idées sur la façon dont un enfant devrait être pris en charge et ce qui constitue le temps passé en famille. Si l'un de vous travaille, l'autre partenaire doit-il se lever avec le bébé la nuit ou devez-vous vous relayer? Est-ce important pour vous de vous asseoir tous les soirs pour dîner en famille? «Vous devez comprendre comment vous pouvez vivre ensemble heureux tout en conservant votre propre sens de soi», déclare le Dr Robbins.

4. Faites du sexe une priorité, mais pas une corvée. Bien que vous deviez faire du sexe une priorité, vous ne devriez pas l'écrire dans votre agenda. Si vous planifiez des relations sexuelles, cela devient une responsabilité - tout comme sortir les poubelles, dit Andrew Goldstein, MD, obstétricien et gynécologue à la Johns Hopkins School of Medicine, à Baltimore, et co-auteur de Reclaiming Desire (16 $; amazon.com). Le couple marié moyen a des relations sexuelles 58 fois par an, soit un peu plus d'une fois par semaine. Et une étude récente de huit ans a révélé que 90% des couples ont connu une diminution de la satisfaction conjugale après la naissance de leur premier enfant. Yikes!

Mais peu importe que vous ayez des relations sexuelles cinq fois par semaine ou cinq fois par an, tant que vous êtes tous les deux heureux, dit le Dr Goldstein. En fait, une étude de 2008 a révélé que les couples qui signalaient tout type d'intimité conjugale - de la main au sexe - présentaient des niveaux inférieurs d'une hormone produite par le stress.

5. Soyez flexible
Quels que soient les arrangements financiers et domestiques que vous avez convenus dans la vingtaine ou la trentaine, il y a de fortes chances qu'ils changent à un moment donné de votre mariage. Les hommes représentent 82% des récentes pertes d'emplois au cours de cette récession, ce qui signifie que les couples font des choix difficiles en ce qui concerne à la fois leur carrière et leurs comptes chèques.

Si le soutien de famille traditionnel est licencié, le séjour- le parent à la maison peut avoir besoin de retourner sur le marché du travail. À l'inverse, si vous devenez un partenaire au foyer - par choix ou par circonstance - attendez-vous à faire plus de courses, de ménage et d'autres tâches qui font que votre ménage fonctionne bien. Une analyse récente des données gouvernementales a révélé que les femmes employées consacrent beaucoup plus de temps à la garde des enfants et aux tâches ménagères que les hommes employés - et les hommes au chômage.

Une discussion ouverte sur la manière dont les tâches ménagères doivent changer peut aider les couples à surmonter certaines difficultés. transitions difficiles. «Chacun a un rôle dans la relation et tant qu'il y a un bien plus grand, il ne s'agit pas de savoir si c'est son argent ou son argent», déclare le Dr Goldstein. «C'est leur argent. Votre salaire et votre carrière ne sont pas la valeur de votre valeur. »

6. Restez actif en vieillissant
Si vous êtes comme la plupart des couples américains, vous ne faites pas d'exercice ou vous avez arrêté de faire de l'exercice régulièrement lorsque vous aviez des enfants. Essayez de trouver de nouvelles façons de rester actif en couple, que ce soit sur les courts de tennis ou sur les sentiers de randonnée. Une étude a révélé que les couples qui s'entraînent ensemble sont plus susceptibles de s'en tenir à un programme d'exercice. Et certains experts suggèrent que les couples qui font de l'exercice plus fréquemment ont tendance à avoir une meilleure vie sexuelle.

Choisissez un sport de la vie que vous pourrez pratiquer ensemble pendant des décennies, comme le golf, le tennis ou la randonnée. Vous n'avez pas besoin de transpirer sérieusement pour profiter des bienfaits de l'exercice régulier. Les experts disent qu'un exercice modéré suffit pour éviter les maladies cardiaques et autres affections.

7. Gab (un peu) à votre ami
Au cours de la dernière décennie, les chercheurs ont noté une augmentation du «divorce gris», ou des couples de plus de 50 ans qui appellent à arrêter. Bien qu'il soit tentant - et souvent prudent - de garder des conversations en couple à huis clos, vous pouvez en fait bénéficier de bavardages avec un ami proche.

«Il est souvent utile de parler à des amis en couple lorsque ces gros problèmes surviennent, »dit le Dr Robbins. `` De nombreux couples vivent de manière très privée et discutent de ces problèmes avec les nuances vers le bas, mais des problèmes relationnels comme celui-ci peuvent souvent bénéficier d'entendre comment des personnes en qui vous avez confiance ont géré une situation similaire. '' Qu'il s'agisse d'entendre comment une amie a géré l'infidélité de son mari ou d'autres grands obstacles, un peu d'empathie peut mettre les choses en perspective. Mais gardez vos bavardages sous contrôle. «De toute évidence, ce n'est jamais une bonne idée de dire quoi que ce soit - même à un ami proche - que vous ne voudriez pas répéter à votre conjoint dans cinq ans», prévient le Dr Goldstein.

8. Se redécouvrir en couple, sans enfants
Oubliez le syndrome du nid vide - une étude de 2008 a révélé que la satisfaction conjugale s'améliore en fait une fois que les enfants quittent la maison. Les participantes ont déclaré passer le même temps avec leur partenaire pendant que leurs enfants vivaient à la maison et après, mais elles ont noté que la qualité de ce temps ensemble était meilleure une fois que les enfants étaient hors de vue. «Soudainement, la tyrannie des enfants contrôlant la maison est soulagée», déclare le Dr Robbins. «Vous n'êtes pas obligé de dîner à 6 heures, vous n'avez pas à passer le samedi sur le terrain de football et vous n'avez pas à être aussi responsable tout le temps. Utilisez cette liberté retrouvée pour contourner un peu les règles et redécouvrir ce que vous aimez les uns chez les autres.

Mais si les problèmes conjugaux bouillonnent déjà, un nid vide peut révéler de sérieuses tensions. «Tout d'un coup, le bruit a disparu», déclare le Dr Robbins. «Si vous n'aviez pas grand chose à dire, cela devient soudainement plus évident une fois que les enfants sont partis.»

9. Soyez un soignant conscient
En cas de maladie grave, les conjoints qui assument le rôle de soignant développent souvent un sentiment de «fardeau de soignant» et peuvent tomber eux-mêmes malades. Il est donc essentiel que les deux époux demandent de l'aide lorsqu'ils en ont besoin. Sortir pour voir des amis et socialiser est particulièrement important pour les soignants. Et réalisez que vous avez tous les deux des limites.

«Le conjoint qui a besoin d'aide se sent généralement coupable et frustré. Le conjoint qui doit aider se sent contrôlé par cela », déclare le Dr Robbins. "Bien que vous ne puissiez pas résoudre ces problèmes, vous devez au moins être ouvert à leur sujet."