9 signes que vous pourriez vous diriger vers une fusion des Fêtes

Istockphoto Regardons les choses en face. Un certain stress lié aux vacances est à prévoir. Les dindes seront brûlées. Les vols seront annulés. Vous ne serez probablement pas le seul à attraper ce téléviseur à écran plat à 50 $ le Black Friday, même si vous vous levez vraiment très tôt.

Quand Lori Kimble était une fille, une tempête de neige l'a assommée la maison des grands-parents au moment même où la fête des fêtes devait frapper le four. «Nous avons fini par devoir rôtir la dinde dans la cheminée et utiliser un réchaud de camping pour cuisiner le reste», explique Kimble. «Nous avons aussi mangé aux chandelles.»

Réconfortant? Ou une histoire d'horreur de vacances? Le fait est que vous décidez. Le stress survient, mais la façon dont vous y réagissez détermine la façon dont les vacances seront mémorisées.

Le stress des vacances frappe certaines personnes plus que d'autres. Par exemple, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de signaler un stress supplémentaire pendant les vacances et elles sont moins susceptibles de prendre le temps nécessaire pour gérer le stress de manière saine, selon une étude de 2006 de l'American Psychological Association (APA).

«Plus nous avons de stress continu et chronique, plus cela peut entraîner des maux et des inquiétudes physiques», déclare Angela Londoño-McConnell, PhD, psychologue et présidente d'AK Counseling & amp; Consulting, à Athènes, Géorgie.

Alors, comment pouvez-vous devenir l'un de ces gens qui rient de l'adversité - une tempête de neige idiote! - au lieu de pleurer dans votre lait de poule? Voici neuf signes que vous pourriez vous diriger vers un effondrement des Fêtes et comment arrêter l'implosion avant qu'elle ne se produise.

«Nous attendons beaucoup des vacances de Martha Stewart, mais nous n'étions pas bons en pâtisserie, ou notre famille ne s'entend tout simplement pas? dit Stephanie S. Smith, PsyD, psychologue clinicienne chez Front Range Psychological Associates, à Erie, Colorado. Parfois, les attentes sont tellement irréalistes qu'elles ne peuvent tout simplement pas être satisfaites, dit-elle.

Ce que vous devez faire: Concentrez-vous sur ce qui est réaliste - pas idéal - ou vous risquez de faire face à une grande déception lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Les perfectionnistes doivent se rappeler que la préparation des vacances n'est pas une tâche individuelle; tendre la main à un système d'assistance pour déléguer des tâches peut vraiment alléger la charge.

Le moment serait également venu d'augmenter votre sens de l'humour et de le maintenir à plein régime jusqu'en janvier.

Remplir votre calendrier avec des obligations signifie sacrifier le temps habituellement consacré à d'autres activités. Le sommeil et l'exercice - des moyens importants de soulager le stress - pourraient être les premiers à y aller.

Ce que vous devez faire: Préparez-vous à dire non à certaines choses. Commencez à prioriser les tâches, refusez certaines invitations et prévoyez du temps pour faire les activités de vacances que vous aimez, plutôt que celles que vous pensez devoir faire.

Que devez-vous faire: La meilleure chose que vous puissiez faire? Gérez vos attentes.

«Si vous avez une relation tendue les 11 autres mois de l'année, vous serez probablement déçu si vous vous attendez à passer des vacances chaleureuses et douillettes», déclare Smith. "Ne vous attendez pas à des choses en réalité qui sont hors du domaine des possibles."

Assurez-vous de prendre du temps pour vous, même si vous hébergez des visiteurs. «Vous voulez passer du temps avec, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas sortir pour votre promenade tous les matins, ou prendre un café par vous-même», dit Smith. "Nous devrions toujours nous permettre de faire les choses que nous faisons habituellement pour nous sentir bien ou pour nous aider à passer la journée."

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Lésiner sur le sommeil peut vous laisser grincheux et stressé, abandonnez votre alimentation et augmentez votre risque de rhume, de dépression et d'accidents de voiture. Voyager à travers les fuseaux horaires ou dormir dans un lit qui n'est pas le vôtre peut également perturber votre routine de sommeil habituelle. En savoir plus sur la façon dont les vacances peuvent affecter votre sommeil.

Ce que vous devez faire: Faites de bonnes nuits de sommeil une priorité.

«À un moment donné, je pense que nous devons juste réaliser qu'il n'y a que peu d'entre nous à faire le tour », dit Londoño-McConnell,« et nous devons prendre des décisions sur la façon dont nous voulons vraiment passer notre temps. »

Mais une consommation excessive d'alcool peut entraîner des problèmes, vous rendant plus vulnérable au rhume et à la grippe, ainsi que l'augmentation du risque de cancer du sein, de cancer de l'utérus et d'ostéoporose à long terme. Malheureusement, 14% des gens disent boire plus pour faire face au stress des Fêtes.

Parce que l'alcool est un dépresseur, une consommation excessive pourrait vous rendre plus émotif, vous laissant plus ouvert à une crise majeure.

Ce que vous devez faire: Les experts ont recommandé de limiter votre consommation d'alcool à un ou deux verres par jour. Bien sûr, cela peut être difficile face à une fête de bureau obligatoire, mais si vous ne pouvez pas vous en tenir à votre limite, rendez-vous service en évitant de quitter la fête tôt.

Le gain de poids pourrait faire partie d'un cercle vicieux: manger pendant les fêtes vous stresse et le stress des vacances vous fait manger. «Les gens ont tendance à manger plus ou à ne pas manger aussi bien lorsqu'ils sont stressés», déclare Londoño-McConnell.

Ce que vous devriez faire: au lieu de faire des kilos en trop, savourez les repas des Fêtes sans culpabilité en planifiant à l'avance pour la folie. De cette façon, vous pouvez vous adonner intelligemment sans faire dérailler votre alimentation.

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Même avant que l'économie n'atteigne le fond, les Américains ont déclaré que les pressions financières étaient à l'origine du stress des vacances. Dans une enquête de 2006 de l'APA, 61% des répondants ont indiqué que le manque d'argent était la principale cause de stress pendant les vacances, suivi de près par les pressions liées aux cadeaux à 42%. La dette de carte de crédit s'est également classée très bien, à 23%.

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Bien que des données plus récentes ne soient pas encore disponibles, les experts supposent que les pressions financières sont encore plus fortes aujourd'hui. «Compte tenu de l'économie, l'argent est toujours un problème», déclare Londoño-McConnell. «En général, c'est déjà un facteur de stress, donc ça va probablement continuer.»

Ce que vous devriez faire: Bien que ce soit difficile, c'est maintenant le moment de demander de l'aide si vous en avez besoin. Des repas aux jouets pour vos enfants, des groupes religieux et autres organisations caritatives sont là pour vous aider.

Si vous avez eu la chance d'arriver à la fin de 2009 sans avoir besoin d'un coup de main, offrez-en un à d'autres.

«Je pense que dans cette crise financière, la plupart d'entre nous ont fait le point sur ce qui compte vraiment», déclare Londoño-McConnell. «Cela nous oblige d'une certaine manière à revenir à l'essentiel, et ce n'est peut-être pas si grave.» Consultez des conseils d'économies créatives.

Se sentir déprimé à cette période de l'année «peut être particulièrement difficile car on s'attend à ce que ce soit heureux», dit Smith. «Vous pouvez vous sentir plus déprimé parce que vous vous sentez hors de la boucle.» Mais ces sentiments sont légitimes, et les vacances ne sont pas une raison de mettre la santé mentale en veilleuse.

Ce que vous devez faire: être ouvert et honnête à propos de ces émotions à l'avance soulagera une partie de la pression de rester joyeux le grand jour. Si vous avez perdu quelqu'un récemment ou êtes déprimé en raison de problèmes financiers, parlez-en avec les membres de votre famille avant les vacances et décidez quelles traditions vous voulez conserver et lesquelles peuvent être trop douloureuses ou coûteuses pour continuer.

Ce que vous devez faire : Chérissez vos traditions, mais soyez ouvert à de nouvelles. Parfois, les vacances ne ressemblent pas exactement à celles dont nous nous souvenons ou à quoi nous pensons qu'elles devraient ressembler ou goûter.

Jetez un œil à la façon dont votre vie a changé au cours de l'année écoulée, que ce soit financièrement ou en termes de relations . Soyez flexible et prêt à faire des compromis - les vacances ne se limitent pas à ce que vous mangez et où vous le mangez, ou au prix des cadeaux.

Mieux vaut briser les traditions, pas les relations. Gardez un œil sur ce qui compte vraiment: la gratitude, le don, le partage et la bienveillance.