9 erreurs de santé commises par les nouveaux diplômés d'université

Les orateurs débutants adorent donner des conseils fleuris: Osez rêver! Atteindre les étoiles! Embrassez le tout nouveau monde qui vous attend de l'autre côté de la remise des diplômes!

Ils sont un peu moins enclins à mentionner ce qui compte vraiment pour assurer votre succès à long terme. Une grande partie de cela implique de s’adapter à la vie d’adulte et d’apprendre ce que signifie être en bonne santé, à la fois physiquement et mentalement, et c’est une lutte pour de nombreux nouveaux diplômés.

Après avoir changé de casquette et de blouse, continuez cette feuille de triche sur les erreurs de santé à éviter à l'esprit. Vous serez #adultant comme un pro en un rien de temps.

On comprend: vous êtes jeune, vous êtes en bonne santé et vous n'avez pas été malade depuis ce malheureux cas de mono du 11 classe. Mais l'établissement d'une relation avec un médecin de soins primaires établit désormais votre niveau de santé de base et permet la continuité des soins. Et, dans les régions du pays où il y a plus de médecins de soins primaires, les gens vivent plus longtemps et ont des taux plus faibles de cancer, de maladies cardiaques, d'accident vasculaire cérébral et d'autres conditions médicales, selon une étude publiée dans l'International Journal of Health Services.

Si rien de tout cela ne suffit à vous influencer, alors rappelez-vous: dans de nombreux régimes d'assurance, un voyage aux urgences ou des soins urgents coûte plus cher qu'une visite à un PCP.

Parlant d'assurance , vous n'économiserez vraiment pas d'argent si vous ne vous inscrivez pas après avoir obtenu votre diplôme. La loi sur les soins abordables stipule que vous devez être assuré et que vous pouvez être condamné à une amende si vous ne vous inscrivez pas assez rapidement. Vous pouvez généralement être ajouté au régime d'assurance-maladie d'un parent s'il couvre les personnes à charge et que vous avez moins de 26 ans, même si vous vivez seul. Si vous avez moins de 30 ans, vous pouvez acheter un plan catastrophique avec de faibles primes mensuelles; vous paierez vous-même la plupart des frais médicaux non urgents, mais la couverture comprend trois visites de soins primaires chaque année, ainsi que des soins préventifs tels que des injections et des dépistages, avant d'atteindre votre franchise.

l'ordinateur peut sembler être un bon moyen de gagner du terrain dans un nouvel emploi. En fait, une enquête de 2012 a révélé que 39% des employés passent leurs pauses déjeuner à leur bureau. La vérité est que, dans le monde du travail, beaucoup d’entre nous ne contrebalancent pas nos heures d’inactivité avec des mouvements réguliers (comme sillonner le campus pour les cours). De plus, «lorsque nous mangeons distraits, nous avons tendance à ne pas apprécier, apprécier ou même enregistrer les calories - ce sont des calories consommées, des calories oubliées», explique Katherine Zeratsky, RD, professeure agrégée de nutrition à la Mayo Clinic. «Si vous devez absolument manger à votre bureau, appréciez chaque bouchée de nourriture dans votre bouche, mâchez-la, remarquez que vous la mâchez - et faites-le au moins plusieurs fois avant de l'avaler - puis tapez un paragraphe ou lisez ce que vous devez lire. Si vous pouvez prendre un peu de temps pour apprécier votre nourriture, vous êtes moins susceptible de chercher une collation une heure ou deux plus tard parce que vous avez oublié que vous avez mangé. »

Faire de l'exercice régulièrement dans une salle de sport du campus? Pas de transpiration. Jongler avec la forme physique avec un tout nouvel ensemble de circonstances de vie? Pas si simple. Les chercheurs ont découvert que même les athlètes universitaires d'élite ont du mal à faire de l'exercice régulièrement après l'obtention de leur diplôme, et que tous ceux qui veulent se faufiler dans leur tee-shirt préféré pour le gros gibier quelques années plus tard ont de meilleures chances de le faire s'ils font de l'exercice une habitude dès que possible. Première étape: trouvez une activité que vous aimez vraiment, que ce soit SoulCycle, Orangetheory, CrossFit, des cours de danse ou autre chose. Les gens que vous connaissez qui se lèvent à 6 heures du matin pour courir le font parce qu'ils l'apprécient vraiment (nous l'espérons).

Une étude en sciences sociales & amp; La médecine a établi un lien entre les prêts étudiants et la mauvaise santé mentale des jeunes hommes et femmes. Generation Opportunity, un groupe non partisan de défense des jeunes, a rapporté que le taux de chômage national des personnes âgées de 18 à 29 ans est plus du double de celui des Américains de plus de 29 ans. Trouver son chemin dans le monde du travail n'a jamais été facile, mais certains soutiennent que c'est n'a jamais été aussi difficile qu'aujourd'hui - et les milléniaux signalent des niveaux de stress plus élevés que toute autre génération. «Le stress peut avoir un impact sur tout, du sommeil à l’énergie, à l’attention, à la concentration et aux relations interpersonnelles», explique Simon Rego, PsyD, directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine à New York. "Si vous ressentez certains de ces symptômes à un niveau inconfortable ou que les gens commentent, il peut être judicieux de demander l'aide d'un ami ou d'un être cher ou, si nécessaire, de l'aide d'un professionnel." Parler à un pro, note Rego, offre l'avantage à long terme de développer des compétences qui vous aideront à mieux gérer la vie pour les années à venir.

L'idée que les plats à emporter sont moins chers que les plats cuisinés maison plus sains est un mythe, clair et simple. Il en va de même pour l'idée que préparer ses propres repas est un temps nul. «Vous n’avez pas besoin d’être chef pour cuisiner», dit Zeratsky. «Vous pouvez aimer cuisiner ou détester cuisiner, vous ne pouvez pas avoir le temps ou vous pouvez avoir tout le temps du monde; il n’est pas nécessaire d’être un gourmet pour mettre un repas sain sur la table. Pensez à l'essentiel de ce qu'est un repas nutritif: avez-vous un fruit ou un légume, un aliment riche en protéines, quelque chose de plus féculent qui vous fournira une bonne énergie? Cela ne ressemble peut-être pas à ce que vous voyez dans une émission de cuisine ou dans un restaurant, mais c'est un repas complet. " Selon les experts, presque tout ce que vous préparez pour vous-même fournira une meilleure nourriture que la restauration rapide hyperprocédée.

Vous allez passer 40 heures par semaine avec vos nouveaux collègues - probablement plus de temps que vous n'en passez avec vos amis et votre famille. Il est donc important de nouer des amitiés au bureau, et une façon courante de le faire est de frapper la barre après le travail. Dans une enquête, 82% des répondants qui se sont dirigés vers un happy hour ont déclaré qu'ils l'avaient fait pour créer des liens avec leurs collègues. Mais ces boissons bon marché et ces seaux d'ailes s'additionnent rapidement. Une bière sonne à environ 145 calories, et ces petites collations savoureuses contiennent de 50 à 100 calories chacune, même si vous ne les avez pas trempées dans quoi que ce soit. Gardez un œil sur les options à faible teneur en calories et n'hésitez pas à vous retirer avant que quelqu'un ne suggère le karaoké.