9 poses de yoga faciles pour vous aider à survivre au travail, au stress et aux voyages

Ancienne présentatrice et journaliste primée aux Emmy Awards, Christine Chen passait des heures derrière le bureau de presse à faire les gros titres sur les dernières catastrophes et scandales. Au fil du temps, le manque de sommeil, le stress et son horaire chargé ont entraîné de l'anxiété et des maux de dos. Pendant les pauses publicitaires, elle s'allongeait sur le sol de la salle de rédaction pour trouver suffisamment de soulagement pour sourire à travers le prochain segment d'actualité.

«Je vois de nombreux patients qui travaillent dans la finance ou des emplois où vous êtes votre bureau toute la journée », déclare le Dr Johnny Arnouk, chirurgien orthopédiste au Mount Sinai Beth Israel à New York. Comme la plupart des gens ne sont pas assis avec une bonne posture, leur dos commence à faire mal. Ce qui semble être une souche légère au début devient souvent un problème chronique des années plus tard. »

Chen, alors au début de la trentaine, était prête à tout pour se sentir mieux. Finalement, grâce à une combinaison de traitements médicaux et de yoga, elle a commencé à ressentir un soulagement. Plus important encore, alors qu'elle commençait à intégrer le yoga dans sa vie quotidienne, elle se sentait plus heureuse et moins stressée. Finalement, elle a quitté son emploi dans les journaux télévisés pour devenir instructrice de yoga certifiée.

Bien que beaucoup d'entre nous puissent bénéficier d'une pratique de yoga qui brise le stress, la vérité est qu'il est difficile de trouver le temps d'aller en cours . La solution de Chen, détaillée dans son nouveau livre, Happy-Go-Yoga, est de prendre des poses de yoga traditionnelles et de les adapter aux situations quotidiennes. `` Quand j'avais beaucoup de douleur et de stress, tout ce que je voulais, c'était ne pas me sentir si mal '', explique Chen, aujourd'hui âgé de 47 ans.`` Parfois, ce sont les petites choses qui peuvent faire une grande différence, faire de petites choses de manière cohérente. ». Et encourager le mouvement tout au long de la journée est bon pour vous aussi. «Cela vous fait penser à vous-même et à votre santé de temps en temps», déclare le Dr Arnouk.

Vous voulez profiter des bienfaits du yoga, même en dehors du tapis? Ces neuf dompteurs de tension et mouvements de bien-être peuvent être effectués à tout moment, n'importe où.

Prenez le contrôle de votre journée avant qu'elle ne vous échappe. Ces trois mouvements vous aident à donner un bon ton général à votre matinée en ouvrant votre corps et votre esprit.

Vous avez désespérément besoin d'un bon étirement lorsque vous vous réveillez le matin? Cette pose pourrait aider. «C'est une bonne manière douce d'équilibrer le corps», déclare Chen, qui vit à New York. «Quand vous vous réveillez le matin, vous êtes froissé et affalé après avoir dormi. Cela ouvre votre poitrine, fait circuler votre sang et apporte de la souplesse à la colonne vertébrale. »

Ce mouvement est basé sur la pose classique du poisson du yoga. Au lieu de vous allonger sur le sol, vous utiliserez le mur pour trouver la forme. «J'ai l'impression de faire de la plongée en apnée dans cette pose», dit Chen. «Tendez les bras derrière vous et soulevez légèrement la tête et la poitrine comme si vous cherchiez un poisson devant vous. Cette pose étire votre poitrine et aide à relâcher la tension dans le cou.

Vous avez une grande présentation ou une réunion importante à venir? Ce mouvement est basé sur un mudra traditionnel, ou geste de la main, destiné à vous connecter avec votre force intérieure. Vos doigts entrelacés représentent le rapprochement de vos compétences; Le fait de séparer vos doigts est un symbole de votre pouvoir, dit Chen.

S'asseoir et regarder votre écran d'ordinateur pendant des heures ne fait aucune faveur à votre corps. «Il est important de se lever de temps en temps, de s'étirer et de rester libre», déclare le Dr Arnouk. Ces trois mouvements s'attaquent aux principaux responsables de la douleur au travail - mauvaise posture, hanches serrées et tension du cou.

Lorsque vous vous asseyez pendant un certain temps, vous pouvez inévitablement commencer à vous affaler. Pour contrer cela, «tout ce dont vous avez besoin est une couverture fine ou une écharpe épaisse pour recréer la même sensation d'un traversin pour vous aider à vous asseoir bien et haut», explique Chen. `` Cela aligne la colonne vertébrale et soulage les tensions dans la nuque, les épaules et le dos afin que vous ne travailliez pas si dur pour vous asseoir. ''

Vos hanches sont-elles aussi tendues que des élastiques lorsque vous vous levez Votre bureau? Cette pose était l'une des préférées de Chen au bureau de presse pour contrer la tension accumulée dans ses hanches. Il est basé sur la posture du pigeon du yoga.

Lorsque vous êtes stressé, il est courant de trouver vos épaules rampant lentement vers vos oreilles, ce qui rend votre cou et vos épaules raides avec le temps. La prochaine fois que vous sentirez votre niveau d'anxiété augmenter, ce mouvement vous aidera à réduire la tension et à restaurer la mobilité de votre cou en 10 secondes maximum.

Vous ne pouvez pas supporter votre trajet? Les trains et les avions bondés, combinés aux retards et aux passagers grincheux sont une recette pour le stress. La prochaine fois que vous voyagerez du point A au point B, essayez ces mouvements pour trouver un soulagement pour votre corps et votre esprit.

Il n'y a rien de pire que d'être coincé sur le siège du milieu. Au lieu de donner un coup de coude à vos voisins, créez votre propre espace avec cette pose. Il libère la tension dans vos épaules et dans le haut du dos et vous aide à vous concentrer vers l'intérieur.

Cette pose vous aidera à améliorer votre concentration, tout en vous apprenant à faire attention à votre posture. Vous ouvrirez votre poitrine et vous asseyez plus grand. C'est aussi une bonne pose pour compléter Eagle Perch.

Si votre niveau d'énergie est atteint à la fin de la journée, essayez cette pose sur votre trajet domicile-travail. Il est basé sur la posture de yoga Standing Half Moon et est conçu pour vous rafraîchir, travailler votre tronc et votre colonne vertébrale tout en améliorant votre flexibilité. C'est mieux pour les navetteurs en train ou en métro.