8 façons de surmonter une mauvaise rupture, selon la science

Bien sûr, j'avais entendu les clichés. Mais quand mon premier cœur brisé est arrivé à ma porte, la douleur énorme et persistante m'a déconcerté. J'avais vraiment l'impression que le monde se terminait - ou que mon cœur avait un trou béant sans espoir de réparation.

J'ai essayé de me recoudre ensemble, avec des marathons d'amis, des dimanches de # selfcare et Souris modeste. Je me suis fait peindre les ongles et j'ai eu une nouvelle coiffure (d'accord, seulement un peu plus courte), je me suis entraînée deux fois par jour, je me suis inscrite au yoga nu et je me suis même échappée au Rhode Island pour une pause d'une semaine à la plage. Mais rien n'a fonctionné. J'étais encore, simplement, triste. Et certainement pas dessus.

J'ai donc fait ce que tout bon journaliste fait quand il a une question urgente «demander un ami»: consulter la recherche et parler aux experts. Ci-dessous, 8 moyens scientifiques de surmonter un ancien partenaire une fois pour toutes et de se sentir prêt à passer à autre chose.

«Je n'ai jamais entendu un client dire que les réseaux sociaux les ont aidés à se sentir mieux pendant un rupture », déclare Jennifer L. Taitz, PsyD, psychologue clinicienne et auteure de Comment être célibataire et heureux: stratégies basées sur la science pour garder la santé mentale tout en recherchant une âme sœur .

La recherche confirme son observation. Une étude a révélé que les personnes qui traquent leurs ex sur Facebook sont plus en détresse, nourrissent plus de sentiments négatifs et ressentent un plus grand sentiment de désir et de perte que celles qui coupent le cordon numérique. D'autres recherches ont montré que le simple fait de regarder une photo d'un ex qui vous a récemment largué suffit pour activer les zones du cerveau associées à la douleur physique. Pour vraiment surmonter la personne, «allez à la dinde froide et arrêtez de la surveiller électroniquement», dit Taitz.

Se souvenant de ses pieds malodorants, de la paresse lorsqu'il s'agissait des tâches ménagères, du manque de réciprocité du sexe oral, et d'autres caractéristiques peu attrayantes peuvent en fait vous aider à tomber amoureux. Une petite étude dans le Journal of Experimental Psychology a révélé que penser aux qualités négatives d'un ancien partenaire était beaucoup plus efficace pour se débarrasser des sentiments romantiques persistants que les distractions générales ou penser à leurs traits positifs.

Les chercheurs l'expriment ainsi: «Dans le contexte d'une rupture amoureuse, la réévaluation négative est une stratégie efficace de régulation à la baisse de l'amour, alors que la distraction est une stratégie efficace de régulation positive des émotions positives.» Puisque tomber amoureux devrait être votre objectif numero uno, pensez à toutes les pensées de garce que vous pouvez rassembler, puis distrayez-vous et revenez à vous quoi que vous fassiez. Vous voulez vous souvenir des mauvaises choses, mais ne laissez pas la colère ou la tristesse s'accumuler en vous.

Il est tentant de vous organiser une fête de pitié avec Sex and The City rediffusions lorsque vous pleurez la perte d'une relation . (Moi? Oui, coupable comme accusé.) Bien qu'il soit normal de se sentir triste pendant un certain temps, dit Taitz, s'impliquer dans quelque chose de nouveau, comme le bénévolat, peut vous aider à échapper à votre propre tête (et à votre cœur). En fait, la recherche a établi un lien entre le bénévolat et la réduction des sentiments de dépression, une plus grande satisfaction dans la vie et un bien-être amélioré - autant de choses qui manquent généralement lorsque vous avez le cœur brisé.

Levez la main si vous connaissez quelqu'un qui a ramené à la maison un chat, un chien ou même un poisson rouge après une rupture. Bien sûr, obtenir un animal de compagnie est une décision qui ne devrait être prise que si vous êtes mentalement et financièrement en mesure de prendre en charge les soins dont un animal a besoin. Mais que vous soyez sûr que vous êtes prêt pour un compagnon à quatre pattes ou que vous en avez déjà un, c'est le moment de marquer plus de sessions avec eux. Selon le CDC, il a été démontré que les soins pour animaux réduisent le sentiment de solitude. De plus, avoir une autre créature à prendre en charge vous obligera à cesser de penser à l'état de votre relation.

«Si vous vous sentez déprimé ou anxieux, l'exercice améliore votre humeur aussi puissamment que les médicaments», dit Taitz , faisant référence à une étude du Journal of Evidence-Based Medicine , qui a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga se sentaient mieux à même de faire face à la détresse. Une deuxième étude a suggéré que le simple fait de se lever et de bouger semble réduire les sentiments de dépression, grâce aux endorphines stimulant l'humeur. "Il y a aussi quelque chose à propos de l'augmentation du nombre de burpees que vous pouvez faire qui vous donne l'impression que vous êtes prêt à affronter n'importe quel obstacle ... même le chagrin", dit Taitz.

Vous savez que vous ne devriez pas. Mais même si le sexe que vous aviez tous les deux était explosif et que vous vous dites que vous allez juste chez eux pour obtenir un orgasme rapide, c'est une idée terrible. De nouvelles découvertes publiées dans Family Relations suggèrent que dormir avec un ancien partenaire peut augmenter les symptômes de détresse psychologique. Taitz ajoute: "Dormir avec un ex peut sembler réconfortant ou même sexy, mais cela ne vaut tout simplement pas la peine de court-circuiter votre chemin vers la guérison."

Si vous avez déjà voulu visiter une autre partie du monde, mais que vous avez décidé de ne pas le faire parce que votre ancien partenaire n'était pas à bord, c'est le moment de réserver le voyage. Voyager en solo peut être libérateur, mais cela vous donne également l'occasion de vous développer et de grandir en tant qu'individu. «Au lieu de vous noyer dans la tristesse, vous faites des activités, essayez des choses et vous réinventez en dehors de la relation», dit Taitz.

Une étude publiée dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale suggère que votre capacité à faire face à une rupture a beaucoup à voir avec votre sentiment de vous-même en tant que personne, pas la moitié d'une relation. "Quelle est la meilleure opportunité de communiquer avec vous-même et de découvrir à quel point vous êtes vraiment fort qu'en faisant littéralement du monde votre huître?" demande Taitz. (Bonus: un voyageur sur 50 trouve l'amour de sa vie sur un vol, selon une enquête.)