8 façons de rebondir après une déception

Triste mais vrai: de mauvaises choses nous arrivent à tous. Les relations deviennent toxiques et meurent, les voyages au service des ressources humaines se terminent par des glissades roses et des larmes, les proches tombent malades.

Ça fait mal. Ça craint. Et souvent, c'est injuste. Vous aimeriez penser que vous êtes le genre de personne qui peut aspirer et récupérer instantanément, mais le fait est que tout le monde réagit différemment à la déception et à la douleur. Lâcher prise peut donner lieu à des paroles de chanson inspirantes (bien qu'énervantes et omniprésentes), mais avouons-le: atterrir sur vos pieds et passer à autre chose est beaucoup plus facile à dire qu'à faire.

Mais voici le truc: Bien qu'aucun de nous est totalement en contrôle de ce qui se passe dans la vie, nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons aux situations odieuses. En l'honneur du National Get Over It Day (oui, c'est une chose), nous avons demandé à des experts leurs meilleures stratégies pour avancer et rebondir.

Suivez ces astuces et vous ne serez pas seulement en mesure de rebondir des déceptions - vous deviendrez en fait une personne meilleure, plus intelligente et plus forte qu'avant. (Admettez-le, vous êtes intrigué, non?)

Vous voulez avoir un bon sanglot? Allez médiéval sur un conteneur de Ben & amp; Jerry? Par tous les moyens, faites-le. À moins que vous ne vous laissiez ressentir de la douleur, vous ne pouvez pas guérir correctement, dit Karen Salmansohn, l'auteure à succès de The Bounce Back Book (11 $, amazon.com), qui utilise une histoire personnelle pour illustrer son propos: `` En vacances à Grèce il y a quelques années, j'ai eu un accident, dans lequel je me suis essentiellement fait écraser sous mon cyclomoteur. J'étais gêné, alors même si j'étais blessé, j'ai fait un front courageux, insistant auprès de mes amis: «Je vais bien, je vais bien. Eh bien, mon coude a mal guéri et à ce jour j'ai des problèmes avec mon bras. S'écraser dans une relation, ou dans un autre aspect de votre vie, c'est comme ça, dit Salmansohn: `` Lorsque vous insistez sur le fait que vous allez bien et ne prenez pas le temps de reconnaître la douleur (ou le deuil, d'ailleurs), vous ne ne guérit pas correctement. Laissez-vous pleurer. »

Kelly McGonigal, PhD, auteur du livre à venir, The Upside of Stress (20 $, amazon.com), l'exprime ainsi:« Se donner la permission de pleurer sa déception, c'est comment vous passez à autre chose. En fait, dit-elle, les recherches montrent que plus vous êtes bouleversé après une sorte de perte ou d'adversité, plus vous êtes susceptible de connaître une croissance personnelle en conséquence. «Se sentir mal est souvent un catalyseur pour apporter des changements positifs», dit-elle. "Si vous essayez de supprimer vos sentiments et de" sauter "la partie qui vous fait mal, vous êtes moins susceptible d'apprendre et de grandir de l'expérience."

Pensez à toute transition comme une sorte d'événement sportif majeur, dit McGonigal. «La vie vous demande beaucoup, alors prenez soin de vous de la même manière qu'un athlète se préparerait pour une compétition importante», dit-elle. «Pensez-y comme des soins personnels, plutôt que comme une indulgence envers vous-même. J'entends par là que cela devrait créer la santé, vous aider à maintenir votre énergie ou vous procurer un vrai repos. Salmansohn opte pour la seconde, puisant dans la connexion esprit-corps en cherchant les haltères. «Cela me donne un sentiment de pouvoir - je suis comme, Oh ouais!» Dit-elle. «Il y a des études qui montrent que lorsque vous êtes physiquement fort, vous êtes fort émotionnellement.»

L'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons si bouleversés lorsque la vie nous met en boucle est que nous nous sentons hors de contrôle. «Les distractions vous aident à retrouver une partie de ce contrôle», dit Salmansohn. Choisissez quelque chose dans lequel vous êtes doué - une force ou une passion caractéristique, dit-elle - puis mettez-le sur votre calendrier et faites-le. «Plus vous pouvez écrire de choses sur votre liste de choses à faire et rayer, plus vous vous sentirez en contrôle», déclare Salmansohn. «Pensez-y comme un stop-and-swap:« Eh bien, je ne pouvais pas contrôler cela, mais je peux contrôler cela. Vous étiez la personne qui a été larguée ou renvoyée; maintenant vous êtes la femme qui est une joueuse de tennis tueur ou quelqu'un qui a la page Pinterest la plus cool du monde. Vous avez des trucs en cours! Le but ici est de vous rappeler qu'il y a d'autres aspects pour vous en tant que personne. »

Certaines des meilleures distractions, dit McGonigal, sont celles qui impliquent de faire quelque chose de positif et de constructif (en d'autres termes, nix la frénésie de Netflix). «Faites du bénévolat dans une organisation caritative locale, entraînez-vous pour un 5 km, nettoyez même votre placard», suggère-t-elle. "Fondamentalement, tout ce qui implique de déplacer l'énergie dans une direction positive."

Habituellement, lorsque nous traversons une période difficile ou un traumatisme, nous avons tendance à nous replier et à repousser les gens. Mauvais mouvement. «Vous devez sortir de ce manège de pensées pas si joyeuses», dit Salmansohn. «Quand nous sommes seuls, nous avons tendance à nous vautrer et à être obsédés. Mais les études montrent que les personnes qui recherchent le confort et la sécurité de leurs amis sont celles qui récupèrent le plus rapidement. L'amour guérit, alors soyez avec les gens qui vous aiment et vous soutiennent. Il y a une autre bonne raison de tendre la main, selon Gail Saltz, MD, rédactrice en chef de la psychologie de Health: «Les amis peuvent vous aider à récupérer en offrant des suggestions et des conseils que vous n'avez peut-être pas envisagés. Et pendant que vous y êtes, appelez chez vous, d'accord? Des scientifiques de l'Université du Wisconsin à Madison ont découvert que lorsque les femmes entendent la voix de leur mère, cela peut réduire leurs hormones de stress, produisant un effet similaire à un câlin.

Ne laissez pas une mauvaise situation vous définir. Renforcez votre estime de soi en changeant votre identité et en sortant de cet état d'esprit de victime: «Considérez-vous comme un vainqueur et non comme une victime», dit Salmansohn. «Rassurez-vous que quoi qu'il arrive, vous êtes le genre de personne qui peut passer à travers. Assurez-vous de dire un mantra de mots positifs - pas pitoyables - chaque fois qu'une attitude défaitiste commence à s'infiltrer: je vais être OK. Je suis fort. Je l'ai en moi pour traverser ça et arriver là où je dois être. Une autre astuce pour vous mettre dans un état d'esprit positif: «Réalisez que la vie est pleine de boules courbes», dit le Dr Saltz. «Regardez en arrière et rappelez-vous comment vous avez géré chacun d'eux. Ce que vous réaliserez: vous les avez surmontés et vous pouvez passer à travers ça. »

Réparez votre ego en prenant le temps d'un discours d'encouragement personnel - et compatissant. «Concentrez-vous sur ce qui est universel dans votre situation», dit McGonigal. 'Tout le monde fait des erreurs. Tout le monde vit le rejet. Tout le monde sait ce que c'est que d'essayer et d'échouer. Tout ce que votre expérience dit, c'est que vous êtes humain, non pas que votre vie est uniquement foutue. Et arrêtez de projeter le blâme vers l'intérieur, le Dr Saltz dit: «Il est autoréférentiel de penser que la faute incombe uniquement à vous et non à l'autre personne. Par exemple, votre relation a peut-être échoué parce que votre ancien partenaire était un phobe d'engagement. Vous devez repérer ce que quelqu'un d'autre a apporté - ou n'a pas apporté - à la situation. »

Pensez-y comme une sorte d'adrénaline émotionnelle pour apporter des changements dans votre vie. «Beaucoup de gens ont peur du changement ou de tout ce qui est nouveau et inconnu», dit Salmansohn. `` Mais lorsque vous traversez une crise, soudainement, le nouveau et l'inconnu ne semblent pas aussi effrayants que l'endroit où vous vous trouvez, vous êtes donc plus ouvert au changement. '' N'oubliez pas que l'histoire de votre vie est bien plus grande qu'un seul moment, «alors imaginez ce moment comme un tournant dans l'histoire qui vous propulsera vers quelque chose de plus grand et de meilleur», dit McGonigal.