8 façons de bannir les pensées négatives et de faire la paix avec votre corps

Au lieu de vous forcer à vous lever très tôt pour le camp d'entraînement parce que «vous devez», pensez à ce que vous fait réellement bouger. «L’exercice peut être formidable, mais pas si vous l’utilisez comme punition», dit Bishop. «Essayez de dissocier le mouvement de la modification de la taille et de la forme de votre corps, et faites des choses qui vous rendent joyeux.» Si cela fait un moment que l’exercice et la joie ne sont plus dans la même phrase, repensez à ce que vous aimiez en tant qu’enfant. Faire du vélo? Allez à un cours de spin. La natation? Dirigez-vous vers la piscine la plus proche.

Que vous le remarquiez ou non, vous êtes inondé de messages dans votre vie quotidienne qui façonnent ce que vous ressentez par rapport à votre corps. Pour recalibrer, Lindsay Kite, PhD, codirectrice de Beauty Redefined à New York, recommande un jeûne sur les réseaux sociaux pendant au moins trois jours. "Cela peut vous sensibiliser aux messages que vous autorisez à imprégner votre image corporelle."

Une fois que vous êtes de retour sur la grille, purgez tous vos flux sociaux de toutes les images qui vous font vous sentir mal. Remplissez-le d'images qui vous inspirent au lieu de vous faire sentir que vous devez aspirer à quelque chose. Une fois que vous avez effacé les choses qui semblent déclencher, les experts recommandent de créer un tableau d'inspiration des choses que vous trouvez belles, dans toutes les tailles. «Créez un tableau Pinterest ou une collection enregistrée sur Instagram de personnes de votre taille ou plus», explique Bishop. "Lorsque vous vous voyez représenté de cette manière, cela peut être vraiment guérir."

Il est difficile de se sentir en paix lorsque vos collègues au déjeuner vous disent qu'ils "ne peuvent pas" manger cela, ou votre meilleur Une amie vous envoie un SMS qu'elle ne trouve pas de tenue pour le week-end parce qu'elle se sent grosse. «Soyez honnête sur la difficulté pour vous d’écouter les commentaires des gens qui abusent de leur propre corps», dit Bauer. «Les frontières sont importantes. Pensez au temps que vous passez avec quelqu'un. Vous aimerez peut-être votre meilleure amie, mais si elle se réprimande constamment, est-elle la bonne personne avec qui faire du shopping? »

Lorsque vous cherchez un endroit paisible coexistence avec votre corps, le but n'est pas d'éradiquer toutes vos pensées négatives à la fois - c'est de les reconnaître afin que vous puissiez commencer à faire des progrès. Ainsi, lorsque vous les sentez venir, Bishop recommande d'imaginer un drapeau blanc agitant et disant: «Nous ne sommes pas en guerre aujourd'hui. Nous ne faisons pas cela aujourd'hui. » Remplacez ensuite votre négativité par un mantra qui vous fait vous sentir bien, comme "Je suis assez" ou "Mon corps est un instrument, pas un ornement."

Si vous êtes hypercritique de votre estomac et de vous allez à la plage, vous allez être focalisé au laser sur toutes les femmes de la plage qui ont défini les abdos. Les experts recommandent donc de prendre l'habitude de remarquer toutes les personnes que vous voyez, pas seulement celles qui vous font vous sentir inférieur. «Cet exercice vous apprend à remarquer qu'il y a des gens de toutes formes et qu'ils portent toutes sortes de choses différentes», dit Bishop. "Cela crée une isolation autour de vous pour que vous ne vous sentiez pas si fragile dans le monde."

Si vous avez tendance à vous battre le plus avec votre corps lorsque vous vous habillez, créez des limites. «Fixez une limite à la durée pendant laquelle vous pouvez rester là et vous vérifier», déclare Bauer. Laissez-vous essayer trois tenues, et ensuite vous devez en choisir une pour ne pas vous enliser dans l’obsession.

La négativité est généralement le symptôme de quelque chose de plus grand. «Demandez-vous:« De quoi ai-je besoin? »Lorsque vous remarquez que vous vous sentez méchant avec vous-même», dit Bauer. «Souvent, nos corps sont les éléments les plus faciles pour éliminer notre anxiété et notre frustration, alors identifier le vrai problème peut détourner les émotions d'une manière plus saine.»