8 conseils pour quitter totalement le cours de yoga

Même si je pratique le yoga depuis quelques années maintenant, je n'ai pas honte de dire que je suis juste d'accord (et si je suis honnête, «d'accord» est probablement une évaluation généreuse) . Malgré tous mes efforts, je reste extrêmement inflexible, ce qui signifie que les instructeurs ajustent constamment même mon chien basique. Mais je lutte avec Vinyasa Flow une fois par semaine en partie parce que je sais que le yoga peut offrir des avantages impressionnants pour la santé, de l'aide à soulager le stress et l'anxiété à l'amélioration de la flexibilité (en espérant ici). Mais surtout, je continue à revenir parce que j'aime Savasana.

Pour les inconnus, Savasana (également connue sous le nom de pose de cadavre) est la dernière pose réparatrice dans la plupart des cours de yoga qui consiste à s'allonger sur le dos avec les paumes des mains vers le haut. Cela peut sembler la pose la plus simple qui soit, mais ne vous y trompez pas: «rester allongé là-bas» est plus difficile qu'il n'y paraît.

«Savasana peut être la partie la plus difficile de notre pratique parce que nous» sont obligés de ne rien faire d'autre que de respirer », déclare Chelsea Jackson Roberts, PhD, un professeur de yoga qui dirige des formations d'enseignants et des blogs sur chelsealovesyoga.com. Contrairement à d'autres poses, Savasana vous oblige à calmer votre esprit (donc pas de penser aux e-mails de travail, ni à revoir vos options de dîner) et à détendre votre corps tout entier.

D'après mon expérience, un bon Savasana est la clé pour quitter les cours avec ce sentiment béat et flottant sur un nuage dont les yogis parlent toujours. Voici quelques astuces mentales et ajustements physiques qui peuvent vous aider à vous détendre plus profondément dans la posture.

Vous pouvez être en sueur après votre flow, mais une fois que vous arrêtez de bouger, attendez-vous à vous sentir un peu froid. «Nos températures ont tendance à baisser pendant Savasana, vous pouvez donc vous préparer en prenant une couverture s'il y en a une», explique Roberts. Si votre studio n'offre pas de couvertures, pensez à apporter un sweat-shirt léger en classe. Et avant de vous allonger, assurez-vous que toutes les distractions potentielles, comme votre montre et votre téléphone portable, sont cachées. «Vous voulez être pleinement présent», ajoute Roberts.

Si vous avez un clip ou un support de queue de cheval dans vos cheveux, retirez-le. «Assurez-vous que votre coiffure n'empêche pas la magie qui peut se produire pendant Savasana», dit Roberts. Ceci est particulièrement important si vous portez un chignon serré qui pourrait causer des douleurs dans votre cou.

«Parfois, fermer les yeux est inconfortable et même un peu effrayant en territoire inconnu», dit Roberts. Si c'est vrai pour vous, elle recommande de fermer vos paupières aux trois quarts et d'adoucir votre regard pendant que vous regardez le plafond.

Roberts est un fan de méditation de visualisation: `` J'adore visualiser mon préféré la couleur remplit mon corps, comme un thermomètre monte et descend », dit-elle. «Cela me met dans un état de relaxation profonde.»

S'allonger sur le dos dans une pose traditionnelle de Savasana n'est pas pour tout le monde - et c'est bien. «Si vous savez que vous ressentez des douleurs dans le bas du dos lorsque vous êtes couché à plat, vous pouvez placer un traversin ou une couverture roulée sous vos genoux», explique Roberts. Une autre option: pliez les genoux, placez la plante de vos pieds sur le sol et écartez vos pieds. Laissez vos genoux tomber ensemble dans une position de soutien.

Certains instructeurs se promèneront dans la pièce pendant Savasana avec une bouteille d'une huile essentielle relaxante, comme la lavande ou l'encens, afin que les élèves puissent respirer l'odeur. Si votre professeur ne le fait pas, vous pouvez placer quelques gouttes de votre huile préférée sur une boule de coton avant le cours et l'apporter avec vous. Inspirez le parfum juste avant Savasana pour aider votre corps à se détendre.