8 conseils pour une transition saine de l'automne à l'hiver

Les barbecues et les vacances, suivis de températures plus fraîches et de plus de temps passé à l'intérieur, vous ont peut-être détourné d'une alimentation saine. Mais il n’est pas trop tard pour revenir à ces saines habitudes avant le début des fêtes.

Les changements de saison offrent une bonne occasion de modifier vos habitudes alimentaires. Rassurez-vous, vous pouvez manger sainement tout en vous prélassant dans le bonheur des délices à la citrouille et en dégustant quelques tranches de tarte à Thanksgiving.

Nous nous sommes associés à Nature Made pour vous apporter huit conseils pour vous en tenir à un une alimentation saine alors que nous entrons dans un temps plus froid.

1. Mangez ce qui est de saison

Il n'y a rien de tel que les légumes frais de saison de votre marché local. Avec un temps plus frais, des légumes à feuilles fraîches, comme le chou frisé, la bette à carde et les épinards. Les légumes racines, comme les carottes, les panais et les patates douces, sont également de saison.

2. Obtenez votre dose de citrouille à partir de citrouilles réelles

Les lattes et les produits de boulangerie aux épices à la citrouille sont délicieux mais souvent riches en sucre, en calories et en graisses malsaines. Remplacez ces friandises à la citrouille par des plats salés à base de citrouille. Par exemple, essayez de préparer une soupe à la citrouille, un curry à la citrouille ou même une quiche à la citrouille.

La citrouille est pleine de fibres et de bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A. C'est une vitamine importante pour vos yeux et votre peau.

3. Considérez les suppléments de vitamine D

Les suppléments de vitamines, comme la vitamine D, peuvent être bénéfiques pour les personnes qui ne sont pas en mesure de profiter du soleil pendant les mois d'automne et d'hiver.

t pensez que votre alimentation ou votre ensoleillement quotidien vous apporte suffisamment de vitamine D, parlez à votre médecin de la prise d'un supplément de vitamine D. Les suppléments de vitamine D peuvent également aider à soutenir votre système immunitaire. * Nature Made D3 se présente sous la forme de bonbons gélifiés, de gels mous et de comprimés à croquer.

L'apport alimentaire recommandé en vitamine D est de 15 microgrammes (600 UI) pour les adultes entre les âges de 18 et 70 ans, et 20 mcg (800 UI) pour les personnes de plus de 70 ans.

4. Bougez

À mesure que la température baisse, il n’ya rien de tel qu’un bol de soupe torride chargé de légumes.

Préparez une soupe maison remplie d'herbes, d'épices et de légumes fermentés comme le kimchi pour favoriser la digestion et vous rassasier plus longtemps. De plus, vous vous sentirez au chaud et satisfait. De nombreuses recettes de soupe sont faibles en calories et riches en fibres.

5. Ne vous privez pas

Le temps des fêtes est souvent celui des biscuits, tartes et gâteaux à profusion. Mais quand il s'agit de Thanksgiving ou d'une grande réunion de famille, il n'est pas nécessaire de se priver d'un dessert.

Une part de tarte ou de gâteau, mangée sans culpabilité ni honte, peut vous garder le moral. Si vous craignez un manque de maîtrise de soi, envisagez de définir quelques règles de base. Par exemple, accordez-vous seulement deux «choix gourmands» pour le repas des fêtes. Peut-être avez-vous un morceau de pain et une part de tarte, mais vous dites non au lait de poule cette fois-ci.

6. Établissez une nouvelle norme lors des événements de vacances

Une fête de Noël ne signifie pas que vous devez apporter un dessert rempli de garnitures sucrées.

À la place, partagez un plat sain et délicieux que vous aimez préparer et manger. Vos amis ou collègues apprécieront probablement une pause de la surcharge de sucre.

7. Créez un nouvel objectif d'exercice

Un temps plus frais peut vous amener à abandonner votre course matinale. Le moment est venu de définir un nouvel objectif d'exercice, de rejoindre une salle de sport, de commencer une pratique de yoga ou d'investir dans du matériel d'entraînement à domicile.

8. Buvez beaucoup d'eau

Même si vous transpirez moins que vous ne l'étiez pendant les mois d'été, rester hydraté est toujours important. L'eau est essentielle à votre santé globale, alors n'oubliez pas de boire.

À emporter

Alors que l'été se transforme en automne et en hiver, synchroniser de nouvelles habitudes avec une transition saisonnière peut aider vous vous en tenez à une alimentation saine.

L'automne s'accompagne d'une pléthore de légumes verts à feuilles et de légumes-racines, parfaits pour préparer des soupes saines et des plats à base de légumes.

N'oubliez pas de continuer à faire de l'exercice et de rester hydraté. Même si les heures de jour diminuent, vous pouvez toujours créer une routine comprenant des exercices en salle pour vous garder en mouvement.

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