8 choses à faire à la maison tout en prenant une distance sociale pour garder votre santé mentale

Au cours de la semaine dernière, les États-Unis ont lentement commencé à se fermer socialement. Le 15 mars, le CDC a commencé à recommander aux gens de pratiquer la distanciation sociale, c'est-à-dire d'éviter les contacts étroits avec les autres. Et hier, le président Trump a conseillé aux gens de limiter leur socialisation à de petits groupes de 10 personnes maximum pour aider à prévenir la propagation du coronavirus.

En conséquence, vos lieux de rassemblement sociaux habituels - bureaux, bars, les restaurants et les cinémas sont interdits, à condition qu'ils soient toujours ouverts aux affaires dans votre région. La plupart d'entre nous seront pratiquement confinés chez nous, sans le contact social en face à face qui nous aide à nous sentir connectés et positifs.

Le problème est que c'est un besoin humain de rester actif mentalement et physiquement et maintenir des liens sociaux - ceux-ci nous aident à nous sentir heureux, occupés et en bonne santé. Dans cet esprit, Health a demandé à la psychologue Elizabeth Lombardo, PhD, auteur de Better Than Perfect: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur et créer une vie que vous aimez, et à la psychiatre Gail Saltz, MD, professeure agrégée clinique de psychiatrie au presbytérien de New York. Hôpital, pour des idées sur les meilleures façons de passer votre temps pendant que vous vous auto-isolez.

Si vous avez été collé à vos écrans pour les dernières mises à jour du COVID-19, ceci est pour vous. Prendre une pause dans le flux des rapports négatifs peut aider à réduire le stress et l'anxiété et donner à votre cerveau de la place pour des pensées et des idées positives.

«C'est tellement toxique», dit Lombardo. `` J'appelle cela le syndrome de la tempête hivernale, où nous regardons tous les nouvelles et parlons des mises à jour, des rumeurs et des dernières nouvelles sur la tempête, mais entendre à plusieurs reprises la panique de masse et simplement le stresser n'est pas utile. ''

La désactivation des alertes et des notifications sur votre téléphone est également intelligente, déclare le Dr Saltz. Elle suggère de limiter votre exposition aux nouvelles à deux ou trois fois par jour pendant quelques minutes à la fois, afin que vous soyez au courant des développements au niveau national et dans votre région, mais ne vous laissez pas prendre par les prédictions et les hypothèses. «Éteignez définitivement le téléviseur; c'est tellement répétitif et anxiogène, et particulièrement terrible si vous avez des enfants à la maison », explique-t-elle.

Et résistez à l'envie de consulter les derniers titres avant de vous coucher, recommande le Dr Saltz. Vous aurez probablement une meilleure nuit de sommeil, ce dont tout le monde a besoin en ce moment.

S'auto-isoler ne signifie pas rester assis sur le canapé toute la journée. Grâce à YouTube, Pinterest et à d'autres sites, vous pouvez faire un entraînement complet depuis chez vous. (Health propose également de nombreuses vidéos de fitness gratuites et sans équipement.) Seulement 30 minutes de n'importe quel type d'entraînement cardiaque peuvent réduire considérablement le stress, dit le Dr Saltz, et cela vous rendra également occupé et accompli.

Si une routine de fitness n'est pas votre style, trouvez votre propre façon créative de transpirer. «Cela peut être n'importe quoi, de courir avec des enfants à danser dans la maison en passant par la musique», dit-elle.

Dr. Saltz ajoute que si vous êtes capable de sortir, être dans la nature peut réduire davantage votre niveau de stress; cela peut également stimuler votre côté créatif. (Vous devriez toujours suivre la directive de distance sociale de rester à six pieds des autres, selon le CDC.)

Assis devant la télévision pendant des jours et binging sur HBO vous rendra probablement fou. Une meilleure façon de rester actif et concentré? Inscrivez-vous sur cette liste de choses à faire que vous remettez à plus tard.

"Beaucoup d'entre nous ont probablement dit pendant des années:" Je le ferai quand j'aurai le temps. " Eh bien, maintenant vous avez le temps », dit Lombardo. «Lorsque nous tergiversons sur des projets, cela crée du stress. Ainsi, lorsque vous commencez à vous attaquer à ces projets, cela peut vous aider à réduire le stress et à vous sentir comme si vous faisiez quelque chose. Même si nous ne faisons rien de productif sur le coronavirus en particulier, s'attaquer à des projets même petits peut faire du bien. »

En parlant de listes de tâches, vous avez probablement une liste de choses que vous vouliez faire ou apprendre, mais vous n’avez jamais eu le temps. L'acquisition d'une nouvelle compétence aidera non seulement à passer le temps et à faire de l'exercice à votre cerveau, mais faire de nouvelles choses est son propre facteur de stress.

'De nombreuses recherches montrent que nous apprenons quelque chose de nouveau, et faire quelque chose qui nous permet de grandir, cela peut être très puissant », dit Lombardo. "Que vous souhaitiez apprendre une langue, apprendre à cuisiner ou même apprendre à mettre de faux cils, le moment est venu de le faire."

De nombreux cours et séminaires en ligne sont gratuits et peuvent être fait dans le confort de votre canapé. Jetez un œil à certaines de ces visites de musées virtuels ou inscrivez-vous à un cours en ligne de l'Ivy League. Il y a tellement d'options que le plus difficile sera de décider des compétences à acquérir.

L'impact de la distanciation sociale peut être encore plus difficile pour ceux qui sont aux prises avec des problèmes de santé mentale et la solitude. Prendre le temps de tendre la main aux autres, en particulier à ceux qui sont plus vulnérables en raison de leur âge ou de leur état de santé, pourrait aider à atténuer un peu l'inconfort et le stress de l'isolement personnel - le vôtre et le leur. C'est aussi une façon intéressante de se socialiser.

«Beaucoup de gens sont vraiment stressés, et nous savons d'après les recherches que lorsque nous aidons les autres, nous nous aidons nous-mêmes», déclare Lombardo. 'Cela n'a pas à être quelque chose de majeur, cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que' Hé, c'est une période stressante, je pense à vous. ''

Dr. Saltz suggère de communiquer en face à face: `` Il existe un million de façons différentes de communiquer avec vos proches, mais créer ce temps en face à face par chat vidéo avec des amis et la famille est si important '', dit-elle. «Fixez une date FaceTime pour dîner ensemble virtuellement. Donnez à vos enfants des dates de jeu virtuelles via Skype. Je pense que les gens devraient réfléchir à tout ce qu'ils peuvent faire pour rester connectés à distance. »

C'est aussi un bon moment pour se connecter avec de vieux amis ou des membres de la famille dont vous vous souciez mais avec qui vous n'êtes pas en contact régulier. Prenez le temps de contacter un ex ou un vieil ami, et faites-lui savoir que vous pensez à lui.

Ne vous méprenez pas, passer une journée dans votre pyjama est le rêve. Mais passer des semaines dans votre pyjama? Vous pourriez vraiment devenir fou. Lombardo dit que pour rendre les choses aussi normales que possible et garder votre sens du but, il faut se lever et s'habiller comme d'habitude pour le travail.

«Vous n'êtes pas obligé de mettre vos plus belles tenues , mais prenez une douche, changez de vêtements et agissez comme si vous alliez interagir avec d'autres personnes », dit Lombardo. "Cela aide à donner un sentiment de normalité à une époque où les choses ne sont certainement pas normales."

En parlant de pyjamas, il est facile de faire du "travail à domicile" synonyme de "travail au lit". Mais même si votre maison a la taille d'une boîte à chaussures, il sera bon pour votre santé mentale de créer une sorte de bureau dédié. «Le simple fait de consacrer une partie de votre chambre en tant qu'espace de travail temporaire séparé de votre espace de sommeil fera une énorme différence», déclare Lombardo.

Le Dr Saltz et Lombardo conviennent que s'il y a un soi - Pratique de soins à entreprendre maintenant, c'est la méditation.

«Tout le monde dit:« Je méditerais si j'avais le temps », et maintenant ils le font vraiment», dit Lombardo. «Bien que je sache à quel point il peut être difficile d'empêcher votre esprit de vagabonder, toute tentative de méditation vaut mieux que pas de méditation.»

Dr. Saltz recommande de prendre des pauses tout au long de la journée pour des séances de pleine conscience de cinq minutes et de rechercher des applications et des sites Web proposant des méditations guidées gratuites. Elle recommande d'utiliser le temps que vous alliez normalement au travail et entre le travail et la pratique.

La méditation n'est pas la seule façon de pratiquer les soins personnels tout en prenant de la distance sociale. Journaliser, créer des œuvres d'art, essayer de nouvelles techniques de maquillage, faire des auto-massages ou simplement poser des bougies à côté de votre baignoire et profiter d'un spa à domicile vous aideront à vous déstresser et à vous sentir mieux.

Réseaux sociaux les médias sont un foyer d'envie. Mais puisque vous ne voulez pas supprimer complètement Instagram, assurez-vous de ne plus suivre les comptes que vous suivez normalement et qui vous font vous sentir stressé, anxieux, plein de ressentiment ou vous remplissent de doute. Pour le moment, vous n'en avez tout simplement pas besoin.

«Nous entendons toujours dire à quel point passer du temps sur les réseaux sociaux peut vous rendre déprimé, alors évitez les personnes négatives là-bas», déclare Lombardo. Cependant, utilisez les médias sociaux pour leur positivité. Cherchez des personnes qui publient des choses positives, discutent de la façon dont nous pouvons gérer ce stress et suivez ces personnes. "