8 choses qui peuvent vous faire prendre du poids en eau

Vous avez probablement entendu dire que lorsque vous perdez du poids rapidement, il s'agit généralement d'eau. Ou peut-être que vous pointez du doigt le poids de l'eau après avoir marché sur la balance alors que vous vous sentez totalement gonflé. Mais qu'est-ce que le poids de l'eau - et comment s'en débarrasser?

Le poids de l'eau, c'est quand du liquide s'accumule dans vos tissus, les faisant gonfler - et cela peut vous faire sentir malheureux. "Le poids de l'eau est l'endroit où le corps retient le liquide qui normalement irait aux reins", explique Lynn Mack, MD, professeur agrégé de médecine interne à l'Université du Nebraska Medical Center. Au lieu de faire pipi sur ce liquide supplémentaire, votre corps le stocke entre vos organes et votre peau, dit-elle.

Cela peut être inconfortable, mais c'est généralement temporaire, et cela ne signifie pas que vous avez gagné poids réel .

Bien sûr, le simple fait de savoir que le poids de l'eau disparaît souvent d'elle-même ne rend pas les ballonnements ou les gonflements plus faciles. Voici donc quelques conseils sur la façon à la fois de prévenir le poids de l'eau et de le perdre s'il y en a déjà.

Sel et glucides. Une des causes les plus courantes du poids de l'eau est une alimentation trop salée. Le sodium se lie à l'eau et le maintient emprisonné dans le corps. «Plus le sodium dans l'alimentation est élevé, plus la rétention d'eau d'une personne sera élevée», explique le Dr Mack.

Les glucides peuvent également avoir un impact sur la rétention d'eau, en particulier si vous commencez à les ajouter après une

«Les glucides que nous n'utilisons pas tout de suite pour l'énergie que nous stockons sous forme de glycogène», explique Joanna Sheill DiCicco, diététiste au Henry Ford Center for Health Promotion à Detroit. «Le glycogène attire l'eau, donc plus nous stockons de glycogène, plus nous absorbons d'eau.»

«Lorsque nous suivons des régimes restrictifs et que nous perdons du poids rapidement au début, ce n'est vraiment que du poids en eau de la perte de glycogène stocké dans nos muscles », explique DiCicco.

Menstruation. De nombreuses femmes conservent leur poids en eau la semaine précédant leurs règles en raison des fluctuations hormonales. La rétention hydrique peut atteindre son apogée le premier jour de vos règles, avant de diminuer pour ce cycle.

"Avec ce type de rétention hydrique, les seins peuvent devenir très sensibles et certaines femmes ont le ventre rempli", dit Dr Mack.

Vous pourriez également remarquer un gonflement du visage, des jambes, des bras et de la région pubienne dans les jours précédant vos règles.

Grossesse. La grossesse peut vous faire prendre du poids en eau, surtout à mesure que vous vous rapprochez de votre date d'accouchement. Vous pouvez voir un gonflement des mains, des pieds ou des chevilles. Les hormones sont en partie à blâmer, mais votre bébé en pleine croissance exerce également une pression sur vos vaisseaux sanguins.

«Avec la grossesse, vous avez un gros ventre, donc le liquide s'écoule dans les tissus, et il a du mal à de retour dans les vaisseaux », explique Jennifer Wu, MD, obstétricienne au Lenox Hill Hospital de New York.

Si votre seul symptôme est un gonflement, c'est probablement normal (même si le poids ne vient pas à la minute où vous accouchez). Si vous avez un gonflement soudain qui fait mal, vous pouvez avoir développé un caillot sanguin (surtout si le problème ne concerne qu'une seule jambe) ou une augmentation de la pression artérielle. Dans tous les cas, si vous présentez ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.

Contrôle des naissances hormonal. Tout comme il existe un lien entre la grossesse et les règles et la rétention d'eau, la contraception hormonale peut aussi parfois causer du poids hydrique.

Les œstrogènes et les progestatifs contenus dans les pilules contraceptives peuvent être des coupables, explique le Dr Mack. Habituellement, le poids de l'eau n'est pas important et ne dure pas longtemps, ajoute le Dr Wu, mais vous voudrez peut-être parler à votre gynécologue des autres options de contraception.

Cortisol. Le cortisol est surtout connu sous le nom d '«hormone du stress», bien qu'il soit en fait bien plus que cela. Il contribue à maintenir la glycémie stable, à équilibrer le métabolisme, à réduire l'inflammation et même à créer des souvenirs.

La rétention d'eau due à des niveaux élevés de cortisol n'est pas courante, mais cela peut arriver.

«Il faudrait pour cela une libération physiopathologique de cortisol», explique le Dr Mack. En d'autres termes, il devrait y avoir beaucoup de cortisol. "Le simple fait d'être stressé ne fera pas ça." (Ouf.)

Le syndrome de Cushing, par exemple, peut provoquer une rétention d'eau. C'est à ce moment que les tumeurs de l'hypophyse ou des glandes surrénales libèrent trop de cortisol dans le sang. Les personnes ayant de faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes (hypothyroïdie) peuvent développer un gonflement autour de leurs yeux, explique le Dr Mack.

Voyage. Le fait de rester assis pendant de longues périodes sur des vols de fond ou de longs trajets en voiture peut entraîner une rétention d'eau.

«Vos muscles se contractent littéralement à force d'être assis trop longtemps», explique le Dr Mack, et vos pieds et vos jambes peuvent gonfler en réponse lorsque le liquide s'y accumule.

Médicaments. Certains médicaments peuvent vous amener à retenir du liquide. Ceux-ci incluent des médicaments pour l'hypertension artérielle comme les inhibiteurs calciques, les corticostéroïdes et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Certains médicaments contre le diabète, appelés thiazolidinediones, le font également.

Votre médecin ou votre pharmacien pourra vous dire si la rétention d'eau est un effet secondaire de tout médicament que vous prenez et s'il existe des alternatives qui pourraient ne pas causer de poids hydrique.

Mauvaise circulation. Nos systèmes circulatoires s'affaiblissent à mesure que nous vieillissons, ou parfois à la suite d'une maladie plus grave comme l'insuffisance cardiaque (qui est également plus fréquente à mesure que nous vieillissons), explique Elizabeth Kavaler, MD, urologue à l'hôpital Lenox Hill.

Les valves dans les veines de nos jambes, censées faire circuler le sang vers le cœur, s'effondrent un peu, de sorte que le sang s'accumule dans les membres inférieurs et provoque une rétention d'eau.

" C'est de la physique », déclare le Dr Mack. «Vous obtenez juste plus de pression sur ces jambes.»

Évitez les aliments très salés. Ce n’est pas tant la salière sur votre table dont vous devez vous soucier, c’est des aliments transformés. Ceux-ci contribuent à environ 75% de notre apport en sel, selon la FDA, car beaucoup utilisent le sel comme agent de conservation.

«Tous vos aliments transformés et emballés contiendront plus de sodium simplement parce qu'ils veulent qu'ils restent sur l'étagère plus longtemps », dit DiCicco.

Cuisinez à partir de zéro quand vous le pouvez, en utilisant des articles non transformés comme les fruits et légumes frais. Si vous avez besoin d'un article emballé, lisez l'étiquette et comparez la teneur en sodium de produits similaires.

Boire PLUS d'eau. Vous pourriez penser que mettre plus d'eau dans votre corps ajoute simplement plus de poids en eau. En fait, le contraire est vrai. Si votre corps manque d'eau, il retiendra l'eau dont il dispose.

Si vous retenez de l'eau, assurez-vous de consommer beaucoup de H2O, surtout si vous mangez également salé

Cela peut également aider à limiter le thé, le café et l'alcool, qui peuvent tous être déshydratants. Le jus de canneberge, en revanche, a un léger effet diurétique et peut aider à éliminer l'excès d'eau.

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Faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique est essentielle pour perdre du poids en eau. Non seulement vous transpirerez un peu de liquide, mais vous aurez également soif et voudrez boire plus d'eau, dit DiCicco.

Se déplacer peut également aider à réduire les poches. Si vous conduisez sur de longues distances, arrêtez la voiture à intervalles réguliers afin de pouvoir sortir et vous dégourdir les jambes. Promenez-vous quand vous le pouvez dans les avions, les bus ou les trains, et faites des exercices simples avec vos pieds et vos jambes en position assise.

L'exercice régulier est également important si vous êtes enceinte (bien que vous reposer les pieds intelligent aussi).

Mangez des aliments hydratants. C'est presque aussi bon que l'eau potable. «Les aliments à forte teneur en eau contribuent à augmenter l’hydratation globale», déclare DiCicco. Prendre plus de liquides - même sous forme d'aliments hydratants - aidera finalement votre corps à excréter de l'eau, dit-elle.

La pastèque, les épinards, les fraises et le cantaloup, entre autres fruits et légumes, en ont tous beaucoup

Manger des aliments riches en potassium comme les tomates et les patates douces (et la plupart des fruits et légumes) peut également vous aider à vous débarrasser de l'excès de sel, dit DiCicco.